Nhiều phụ nữ trong quá trình giảm cân làm cho sự nhấn mạnh chính trên hông, dạ dày và chân, quên tay. Trong phần này của cơ thể, da thường saggers và trông nhao. Ngoài ra, các cô gái mảnh mai cũng phàn nàn về sự xuất hiện của bàn tay, hay đúng hơn, trên sự mỏng manh của họ. Đó là lý do tại sao thông tin về cách bơm cơ bắp của bàn tay ở nhà là quan trọng và có liên quan. Đó là khuyến cáo rằng một số bài tập được giới thiệu vào phức tạp và sau một thời gian ngắn nó sẽ có thể thấy kết quả đầu tiên.
Làm thế nào để bơm lên các cơ bắp của bàn tay?
Đừng lo lắng rằng khi thực hiện một số bài tập, cánh tay của bạn sẽ trông giống như bodybuilders. Đầu tiên, ở phụ nữ, nền nội tiết tố khác và testosterone nội tiết tố anabolic chính không phải là quá nhiều. Thứ hai, để đạt được sự cứu trợ nghiêm trọng, cần phải luyện tập liên tục trong một thời gian dài.
Lời khuyên về cách nhanh chóng bơm cơ bắp cánh tay của bạn:
- Chúng tôi đề nghị bạn thực hiện các bài tập trên tay riêng với người khác. Tốt nhất là phân bổ một ngày để bơm phần này của cơ thể.
- Khởi động là một phần quan trọng trong quá trình huấn luyện, nếu không, có thể xảy ra nhiều chấn thương khớp khác nhau.
- Giữa các phương pháp tiếp cận là làm kéo dài . Để kéo căng bắp tay, bạn có thể, ví dụ, treo trên thanh. Để kéo căng bắp tay, nâng cánh tay lên, uốn cong nó ở khuỷu tay và kéo nó xuống, giúp tay kia.
- Có nhiều cách khác nhau để bơm các cơ bắp của bàn tay, nhưng điều quan trọng là tải trên bicep và triceps thay thế. Nó bắt đầu với chảy máu triceps.
- Nó không được khuyến khích để tăng mạnh trọng lượng làm việc, bởi vì kết quả mong muốn không thể có được, nhưng chấn thương có khả năng. Việc bổ sung lý tưởng là 200 gram mỗi phiên.
Để tìm ra kết quả, bạn cần sử dụng băng xentimet, nếu trong một tháng không có kết quả, thì cần phải thay đổi hệ thống đào tạo và chế độ ăn uống. Nếu bàn tay bắt đầu thêm sức mạnh, thì mọi thứ được thực hiện đúng. Chẳng bao lâu bạn có thể thấy sự gia tăng khối lượng cơ bắp.
Làm thế nào một cô gái có thể bơm cơ bắp cánh tay của mình?
Có rất nhiều lựa chọn khác nhau và khối lượng công việc lớn nhất, tất nhiên, có thể thu được bằng cách làm việc trong hội trường với huấn luyện viên, nhưng cũng làm ở nhà có thể đạt được kết quả tuyệt vời. Hãy xem xét các bài tập cơ bản cho đào tạo độc lập.
- Push-up . Có thể thu được tải mong muốn bằng cách không chỉ thực hiện phiên bản cổ điển mà còn có thể tắt từ đầu gối. Điều quan trọng là cơ thể từ đầu gối được kéo dài trong một dòng. Xem là cần thiết trước mặt bạn. Đặt cánh tay của bạn rộng hơn vai của bạn và, uốn cong chúng ở khớp khuỷu tay, hạ thấp ngực xuống sàn nhà. Điều quan trọng là khuỷu tay tạo thành một góc vuông. Để tăng tải, nó là cần thiết để nhấn từ sàn hoặc từ nền tảng.
- Các bài tập với chuông không kêu . Nó bắt đầu với 1 kg. Đặt chân của bạn trên chiều rộng của vai, giữ cho lưng của bạn bằng phẳng, uốn cong đầu gối của bạn một chút và kéo dài cánh tay của bạn dọc theo cơ thể. Trong khi nắm tay gần cơ thể, nhấc chúng lên vai và hạ thấp chúng cho đến khi chúng được hoàn toàn thẳng. Cơ thể căng thẳng, nó không nên tách rời. Trong cùng một vị trí, bạn có thể đặt hai tay ra xa nhau. Để tăng tải, bạn có thể uốn cong về phía trước để mặt sau song song với sàn.
- Các bài tập cho triceps . Nó được gọi là báo chí Pháp. Lấy một quả tạ trong tay của bạn, đặt nó sau đầu của bạn, sau đó nhấc nó lên và từ từ hạ thấp nó. Sau đó lặp lại điều này bằng tay kia.
- Tập thể dục với một cây gậy thể dục . Nằm xuống sàn để thắt lưng bị ép chặt xuống sàn nhà. Cầm thanh với một cái kẹp rộng, hạ nó xuống ngực, và sau đó duỗi thẳng nó một lần nữa. Góc phải được hình thành trong khuỷu tay.
Mỗi bài tập nên được thực hiện 20-25 lần, trong 3 bộ. Sau một tuần huấn luyện, bạn có thể thấy kết quả đầu tiên.