Cho đến nay, ngồi-up với quả tạ hoặc bodybuilders được công nhận là một trong những cách tốt nhất để nhanh chóng phồng lên mông, hông, loại bỏ cellulite và thắt chặt bên trong, hầu hết các vấn đề, bên đùi. Bài tập tuyệt vời, đơn giản này mang lại hiệu quả to lớn, chỉ trong vài tuần làm cho cơ thể bạn trở nên đàn hồi và hấp dẫn hơn.
Cơ nào liên quan đến squats với quả tạ?
Bài tập này hoạt động qua tất cả các cơ chính của nửa dưới của cơ thể:
- tứ giác;
- Gluteus gluteus maximus;
- các cơ dẫn của đùi;
- hamstrings.
Ngoài ra, các cơ bắp của vành đai và quầng ngực trên ít tham gia hơn.
Squats với quả tạ: kỹ thuật
Squats với quả tạ cho mông và bề mặt bên trong của đùi là rất quan trọng để thực hiện một cách chính xác: nếu không bạn sẽ không đạt được kết quả nhanh chóng và đẹp như vậy. Do đó, hãy kiên nhẫn và bắt đầu học kỹ thuật này, và chỉ sau đó học tập. Vì vậy, không có khó khăn đặc biệt, nhưng bạn cần phải theo dõi cơ thể của bạn để nó không làm cho nó dễ dàng hơn cho các biến thể sai.
Hãy phân tích chi tiết cách làm sit-up với chuông không kêu:
- Đứng thẳng, lan rộng vai của bạn. Chân rộng hơn vai, bàn chân song song với nhau, cánh tay được hạ xuống dọc theo cơ thể, các quả tạ được giữ lại.
- Bạn có thể tăng tải nếu bạn không chỉ giữ quả tạ trong tay, nhưng giơ tay trước mặt bạn. Thay vì chuông không kêu, bạn có thể lấy một họa sĩ cơ thể, đặt nó trên vai của bạn (nhưng không phải trên cổ của bạn) và giữ nó bằng tay của bạn.
- Đi xuống mà không nâng đầu gối của bạn về phía trước, chuyển trọng lượng của cơ thể để gót chân của bạn và kéo mông của bạn trở lại, như thể bạn muốn ngồi trên một chiếc ghế thấp.
- Khi góc ở đầu gối là 90 độ, thay đổi hướng di chuyển và bắt đầu thông suốt trở lại cho đến khi bạn lấy vị trí bắt đầu.
Như bạn có thể thấy, một người ngồi xổm với quả tạ là rất dễ dàng. Để đạt được kết quả nhanh chóng, ba phương pháp tiếp cận phải được thực hiện trên cơ sở hàng ngày 15-25 lần. Trọng lượng của quả tạ cần được tăng dần để tập thể dục sẽ không quá dễ dàng, nếu không sẽ không có tác dụng gì từ nó. Trọng lượng là cần thiết để phát triển khối lượng cơ, mà làm cho cơ thể ngon miệng và thắt chặt.
Sumo ngồi xổm với quả tạ
Squats với trọng lượng, hoặc sumo, được thực hiện một cách tương tự như các bài tập mô tả ở trên. Sự khác biệt về kỹ thuật là nhỏ, nhưng nó cũng làm thay đổi gánh nặng trên cơ thể.
Bạn cần phải lây lan chân của bạn rộng hơn vai của bạn, đặt bàn chân của bạn theo các hướng khác nhau và ngồi xổm với một hoàn hảo ngay cả trở lại. Khi đầu gối bị uốn cong đến một góc 90 độ, bạn cần phải thay đổi hướng chuyển động một cách suôn sẻ. Khi làm như vậy, bạn nên dùng một quả tạ trước mặt bạn. Nó được thực hiện với cả hai tay và nắm giữ trong suốt toàn bộ thực hiện các phương pháp tiếp cận song song
Những sit-up này cũng tốt cho hông và mông. Nói chung, đây là những biến thể của hiệu suất của cùng một bài tập, và bạn có thể chọn cái nào để thực hiện dựa trên những gì là chính cho bạn: nếu mông - thì bạn nên tập trung vào tùy chọn được mô tả đầu tiên, nếu hông là trên kỹ thuật sito squats.
Nếu mục tiêu của bạn đơn giản là làm săn chắc cơ bắp và làm cho đùi và mông của bạn trở nên căng thẳng và hấp dẫn hơn, thì kết quả rõ ràng đầu tiên bạn sẽ thấy sau 2-3 tuần hoạt động thường ngày.