Nếu bạn đang phấn đấu để phát triển sức chịu đựng, tăng cường hệ thống tim mạch và loại bỏ trọng lượng dư thừa, khoảng thời gian chạy sẽ đảm bảo bạn nhanh chóng đạt được tất cả các mục tiêu này. Bản chất của nó nằm trong luân phiên của chế độ tải. Một khoảng thời gian bạn chạy ở một tốc độ bình tĩnh, tiếp theo - trong chế độ tăng tốc ở giới hạn tốc độ của bạn.
Khoảng thời gian chạy để giảm cân
Cardio này hoạt động tốt cho việc đốt cháy chất béo, và nó có thể được thực hiện trên đường phố, nếu thời tiết cho phép. Đào tạo khoảng thời gian trên một máy chạy bộ trong một câu lạc bộ thể dục có thể không kém hiệu quả. Có một số loại khoảng thời gian chạy:
- khoảng thời gian chạy nước rút;
- chạy lặp lại;
- tiến độ chạy.
Khoảng thời gian chạy nước rút hoàn toàn phát triển độ bền và giúp cải thiện hiệu suất của nó về tốc độ. Toàn bộ khoảng cách được chia thành các phân đoạn, một số trong đó bạn chạy chậm, và một phần ở giới hạn khả năng của nó. Chiều dài của các phân đoạn xác định cho chính mình, lúc đầu nó có thể là một khoảng cách ngắn 100-200 mét. Dần dần tăng chiều dài của chúng. Trong đào tạo cổ điển, khoảng cách có thể đạt đến hai cây số. Số lần lặp lại cũng được xác định bởi cảm xúc của bạn.
Lặp đi lặp lại chạy khác nhau ở chỗ nó được sử dụng cho khoảng cách dài 1-4 km. Các phân đoạn phải được chạy tất cả các thời gian. Sau thời gian đó được đưa ra để phục hồi nhịp thở và nhịp tim đến khoảng 120 nhịp mỗi phút. Sau khi nghỉ ngơi khoảng cách một lần nữa được khắc phục trong chế độ tăng tốc.
Và, cuối cùng, nhịp độ chạy. Phương pháp đào tạo khoảng thời gian này dựa trên việc khắc phục các phân đoạn lớn ở tốc độ tối đa, trong khi trên mỗi phân đoạn "tốc độ cao" tiếp theo, tải trọng tăng lên và bạn cần phải vượt qua nó nhanh hơn tốc độ trước đó. Ở giữa, họ dành thời gian nghỉ ngơi. Đây là một trong những phương pháp hết sức mệt mỏi nhưng hiệu quả nhất để cải thiện độ bền của bạn.
Đào tạo khoảng cường độ cao: chuẩn bị.
Khoảng thời gian hoặc chạy rách rưới mang lại cho tim một tải trọng tăng, làm cho nó phát triển và thích nghi với chế độ tăng cường mới. Vì vậy, bạn tăng cường toàn bộ cơ thể như một toàn thể, và cũng dành nhiều năng lượng và đồng thời đốt cháy chất béo dư thừa. Tuy nhiên, đào tạo chuyên sâu như vậy nên chuẩn bị cơ thể. Để làm điều này, hãy bắt đầu với việc chạy cổ điển cho quãng đường dài, tăng dần cả khoảng cách và tốc độ chạy. Ngay sau khi bạn cảm thấy rằng bạn có thể dễ dàng quản lý khoảng cách lớn ở tốc độ tốt, hãy bắt đầu đào tạo khoảng thời gian.
Và hãy nhớ rằng, cuối cùng bạn không cần phải giảm tốc độ, dần dần đi đến chạy bộ, bình tĩnh hơi thở của bạn và chỉ sau đó - một bước. Bạn sẽ nhanh chóng nhận thấy có bao nhiêu sức khỏe của bạn đã được cải thiện với đào tạo như vậy.