Nếu bạn đã từng luyện tập thể thao trong cuộc sống của bạn, thì bạn nên biết rằng bất kỳ hoạt động nào đều có thể khởi động. Trong trường hợp này, một nơi đặc biệt dành cho các bài tập thúc đẩy sự giãn cơ và dây chằng. Điều này là cần thiết để giảm nguy cơ chấn thương (chẳng hạn như kéo dài dây chằng, phá vỡ chúng, vv) trong khi chơi thể thao hoặc khiêu vũ.
Một trong những chỉ số của một trải dài tốt là khả năng ngồi trên sợi xe. Rõ ràng là trong khi chúng ta đang nói về việc kéo dài cơ bắp chân tốt. Và mặc dù bạn có thể phản đối rằng bây giờ bạn không cần tất cả, bởi vì bạn không đi vào cho thể thao và không đi nhảy, có nghĩa là bạn không cần phải biết làm thế nào để kéo dài chân của bạn đúng cách. Tuy nhiên, các bài tập kéo dài không phải được thực hiện ngay trước khi luyện tập thể thao hoặc khiêu vũ, chúng có thể được thực hiện trong cuộc sống hàng ngày, để duy trì giai điệu cơ bắp và cải thiện lưu thông máu trong đó. Do đó, chúng tôi khuyên bạn nên tự làm quen với các quy tắc cơ bản, cách thức và thời điểm tốt hơn để làm giãn dây bện, cũng như với một số bài tập cơ bản cho việc này.
Làm thế nào để tìm hiểu làm thế nào để đúng cách kéo dài chân?
Để làm điều này, bạn cần phải biết những gì có thể được thực hiện để cải thiện căng, và những gì không thể được thực hiện categorically.
- Trước khi bạn bắt đầu các bài tập kéo dài, bạn cần làm ấm cơ bắp chân. Để làm điều này, phù hợp với bàn chân, nhảy dây, squats, vv Điều này sẽ cải thiện dòng chảy của máu cho họ và làm phong phú thêm các cơ bắp với oxy.
- Đừng lạm dụng nó. Bắt đầu nhỏ, không giật, tất cả các chuyển động nên được mịn màng.
- Mỗi bài tập kéo dài sẽ kéo dài khoảng 1 phút. Bắt đầu với 30 giây, và sau một thời gian đào tạo có thể tăng thời gian tập luyện.
- Trong khi tập thể dục, hãy chắc chắn rằng cơ kéo dài được thư giãn, nếu không bạn có thể bị thương.
- Ngoài ra, khi tập thể dục, hãy cố gắng giữ thẳng lưng. Ngay cả trong những bài tập liên quan đến việc quay lưng của bạn, cố gắng không chỉ cúi xuống, cụ thể là để uốn cong thẳng lưng của bạn.
- Lúc đầu, hãy cố gắng tránh các bài tập chấn thương, vì việc tập luyện kém và thiếu kỹ năng tập thể dục, bạn không chỉ có thể làm tổn thương cơ và dây chằng, mà còn vô tình ngã và tự làm bị thương.
- Làm bài tập thường xuyên. Nó không phải là cần thiết để cố gắng để bắt kịp trong một ngày tất cả mọi thứ đã bị mất trong một tuần. Điều này bạn sẽ chỉ làm cho tồi tệ hơn, ví dụ, overdoing với các bài tập kéo dài, ngày hôm sau bạn được đảm bảo đau ở chân. Do đó, câu trả lời hay nhất cho câu hỏi "Tần suất có thể kéo dài ra sao?" Là: "Mỗi ngày một chút, tốt, hoặc ít nhất ba lần một tuần."
Bài tập kéo dài
1 bài tập. Dốc về phía trước. Đứng thẳng, chân rộng xa nhau (dành cho người mới bắt đầu, bạn có thể đặt chân rộng hơn một chút), và với lưng thẳng của bạn, hãy thử chạm tay vào sàn nhà. Đầu tiên với đầu ngón tay của bạn, sau đó đặt bàn tay của bạn hoàn toàn trên sàn nhà.
2 Tập thể dục. Thác. Lunge về phía trước trên một chân và uốn cong nó ở đầu gối, chuyển động mùa xuân, cố gắng ngồi xuống càng thấp càng tốt. Làm tương tự cho chân kia, và sau đó thực hiện một lực đẩy sang một bên, và một lần nữa kéo dài ra với các phong trào mùa xuân.
3 tập thể dục. Lây lan chân của bạn rộng như bạn có thể, khoanh tay của bạn, và cố gắng chạm vào khuỷu tay của bạn xuống sàn nhà. Chỉ cần tập thể dục cẩn thận, bởi vì giá đỡ này không phải là rất ổn định, và bạn có thể rơi.
4 Tập thể dục. Đặt một chân lên bàn (ghế sau, tủ quần áo, tường Thụy Điển) để chân tạo thành một góc vuông (bạn cũng có thể bị cùn, nhưng nếu bạn đã có kinh nghiệm tập luyện kéo dài). Thực hiện từng nghiêng một, sau đó đến một chân, sau đó đến chân kia, và sau đó thay đổi chân của bạn.
5 Tập thể dục. Ngồi trên sàn nhà, chân hơi phồng ra một chút (theo nghĩa đen bởi chiều dài của bàn chân) và cố gắng vươn chân bằng ngón tay của bạn, và sau đó lấy chúng. Trong trường hợp này, lưng phải bằng phẳng và đầu gối không được uốn cong.