Ngay cả khi bạn được thiên nhiên cho một bộ ngực đẹp, cao, điều này không có nghĩa là nó không cần phải thường xuyên được duy trì bằng các bài tập. Và đối với những cô gái mà thiên nhiên đã không được trao tặng với hạnh phúc như vậy, các bài tập để tăng cường cơ ngực là một điều cần thiết thực sự! Làm việc trên sự phát triển của hệ thống cơ bắp, bạn có thể cải thiện đáng kể hình dạng của vú và cung cấp cho nó những giai điệu cần thiết.
Thể hình: bài tập cho cơ ngực
Điều đáng chú ý là không nên để các cô gái tập thể dục quá mạnh cho các cơ ngực. Thực tế là các tuyến vú bao gồm mô mỡ và tải trọng quá mức sẽ dẫn đến thực tế là vú có thể mất vài cm. Để ngăn chặn điều này, tập thể dục nên được thực hiện chậm và không có chủ nghĩa cuồng tín - 2-3 lần một tuần là đủ.
Ngoài ra, nó được khuyến khích để làm việc với trọng lượng và quan sát một chế độ ăn protein - điều này sẽ cho phép phát triển các cơ ngực mà các tuyến còn lại, mà sẽ làm cho vú trông đẹp hơn.
Cho đến bây giờ, có những cô gái quan tâm đến câu hỏi về những bài tập cho cơ ngực có thể làm tăng sự phá sản. Nâng ngực bằng cách tập thể dục là không thể, bởi vì tập thể dục phát triển mô cơ, và vú bao gồm chất béo. Bằng cách cho các cơ bắp một tải trọng vật lý, bạn chỉ đơn giản là làm cho ngực cao hơn và chặt chẽ hơn, nhưng không làm tăng đáng kể khối lượng của nó.
Các bài tập cho cơ ngực cho phụ nữ
Để đặt mình theo thứ tự, nó là đủ để thực hiện các bài tập đơn giản như vậy cho các cơ ngực một vài lần một tuần.
Push-up từ đầu gối
Rắc trên sàn bằng hai tay, đầu gối và vớ ngón chân để cơ thể từ vai đến đầu gối là một đường thẳng. Nhấn 10-20 lần, theo 2-3 cách tiếp cận. Đối với mỗi phương pháp, thay đổi vị trí của bàn tay: sau đó lòng bàn tay song song với nhau, sau đó nhìn vào trung tâm, sau đó - sang hai bên. Khi điều này là dễ dàng, hãy vào phiên bản cổ điển với sự hỗ trợ của các ngón chân và lòng bàn tay.
Bài tập này rất phức tạp, và nó góp phần không chỉ để cải thiện hình dạng của ngực mà còn để tăng cường sức ép của báo chí, lưng và bàn tay.
Tập thể dục với chuông không kêu
Nằm trên sàn nhà ở phía sau, chân cong ở đầu gối, hai bên tay, trong tay của quả tạ. Đưa tay thẳng về phía trước và từ từ trở lại vị trí bắt đầu. Làm 3 bộ 10-15 lần.
Tập thể dục với tạ để nâng ngực
Nằm trên sàn nhà ở phía sau, chân cong ở đầu gối, cánh tay duỗi thẳng vuông góc với sàn nhà, trong tay của quả tạ. Hạ cánh tay thẳng phía sau đầu và từ từ quay trở lại vị trí bắt đầu. Làm 3 bộ 10-15 lần.
Dumbbell bench press
Nằm ngửa trên ghế, tay dưới cơ thể, cúi xuống khuỷu tay ở các góc bên phải, khuỷu tay xuống, trong tay quả tạ, chân cong xuống đầu gối. Nâng cánh tay cong lên mức ngực của bạn và từ từ hạ thấp chúng xuống.
Tập thể dục "Cầu nguyện"
Đứng, chân rộng xa nhau, tay trước mặt anh, cúi xuống khuỷu tay, lòng bàn tay ép vào nhau ở ngực. Nhấn mạnh trên bàn tay của bạn, cảm thấy cơ bắp của ngực của bạn thắt chặt. Đếm đến 10. Hãy thư giãn, bắt tay và lặp lại vài lần nữa cho đến khi cảm thấy mệt mỏi.
Tập thể dục "The Wall"
Đứng trước bức tường với lưng anh, đôi chân của anh có chiều rộng ngang vai, cánh tay anh tùy ý. Kéo lưng của bạn vào tường và đẩy nó với tất cả sức mạnh của bạn, như thể bạn đang di chuyển nó. Căng cơ ngực của bạn. Giữ vị trí trong 1-2 phút, sau đó quay lại vị trí ban đầu. Lặp lại 2-3 lần.
Nếu bạn có kế hoạch học tập tại phòng tập thể dục, các bài tập sẽ có sẵn cho bạn trong trình mô phỏng và sử dụng băng ghế dự bị nghiêng. Hãy chắc chắn tận dụng lợi thế của những lợi thế này!