Việc uốn tay bằng quả tạ là, có lẽ, bài tập hiệu quả nhất chỉ có thể được thực hiện để bơm bắp tay. Bạn có nghĩ rằng điều này chỉ cần thiết cho người tập thể hình? Không có nghĩa là! Bàn tay mềm mại, mềm mại không đi đến bất cứ ai, và bên cạnh đó, chúng thu được một cách khủng khiếp trong các bức ảnh, bởi vì khi ép vào cơ thể, chúng hơi dẹt ra và xuất hiện rộng hơn. Điều này sẽ không bao giờ xảy ra nếu bạn phát triển cơ bắp của bàn tay và giữ cho chúng trong giai điệu.
Uốn tay với quả tạ: chúng ta sẽ xua tan nỗi sợ
Nhiều cô gái sợ tất cả các loại gánh nặng, nghĩ rằng họ sẽ ngay lập tức có được cơ bắp lớn, giống như những người tập thể hình đáng sợ từ áp phích trong phòng tập thể dục. Những nỗi sợ này hoàn toàn vô căn cứ: bằng cách đào tạo cơ bắp của bàn tay, bạn chỉ làm cho chúng trở nên vừa vặn và đẹp hơn, nhưng bạn sẽ không thêm vào chúng. Những người tập thể hình đặc biệt xây dựng khối lượng cơ bắp, không chỉ họ dành nhiều giờ trong phòng tập thể dục, họ cũng ăn một cách đặc biệt, và thường sử dụng các chất phụ gia hóa học đặc biệt cho kết quả như vậy. Nó không chắc rằng lịch trình đào tạo của bạn là tương tự như một cái gì đó tương tự, do đó, không ngại thực hành!
Các biến thể uốn tay bằng quả tạ
Bây giờ có rất nhiều loại bài tập với quả tạ, giúp bạn có một cái nhìn đẹp mắt. Đặc biệt phổ biến là các loại sau:
- Uốn tay với quả tạ khi ngồi. Bài tập cơ bản này là tốt vì nó không tải trọng thấp hơn, và bạn có thể chịu bất kỳ trọng lượng nào dựa trên mục tiêu của bạn: để đốt mỡ bạn cần trọng lượng nhẹ và số lần lặp lại lớn, để xây dựng khối cơ và tạo hình đẹp - chậm và có trọng lượng lớn. Hiệu quả nhất là việc uốn tay thay thế bằng quả tạ. Ngồi xuống băng ghế dự bị, ấn lưng vào lưng, nhấc chuông, chân vững chắc nghỉ ngơi trên sàn nhà. Thực hiện nâng hạ thay thế: khi một cánh tay được nâng lên một nửa, nửa kia phải hạ xuống. Làm ba bộ 10 lần lặp lại. Uốn tay với tạ đứng là một bài tập hoàn toàn tương tự, nhưng nó tải cột sống thắt lưng, tại sao nó ít thích hợp hơn so với tập thể dục tương tự từ ngồi.
- Tập trung uốn tay. Bài tập này cũng huấn luyện bắp tay. Ngồi ở rìa của băng ghế, bạn sẽ nghỉ ngơi rõ ràng trên đôi chân của bạn trên sàn nhà, và lấy quả tạ trong tay bạn. Đầu tiên nghỉ ngơi khuỷu tay của bàn tay, mà bạn đang tập luyện tại thời điểm này, ngay trên đầu gối ở bề mặt bên trong của đùi, thực hiện uốn cong. Bàn tay đó, mà hiện không được tham gia, nên được tự do để nằm trên hông. Tập thể dục được thực hiện ở một tốc độ chậm, để sức mạnh của giật, và các cơ bắp, không hành động. Sau khi bạn hoàn thành phương pháp tiếp cận (10-12 lần lặp lại), bạn có thể di chuyển sang tay kia.
- Búa uốn. Đứng thẳng, vai trải ra, chân rộng xa nhau. Lấy một cặp chuông không kêu trong tay hạ xuống, lòng bàn tay phải đối mặt với cơ thể. Nâng một trong những quả tạ lên vai, uốn cánh tay ở khuỷu tay, trong khi không thay đổi vị trí của cổ tay (nó không nên xoay hoặc nghiêng). Đạt được điểm cao nhất, hạ thấp tay bạn (chậm, không
thả nó). Lặp lại cho mặt khác. Làm 3 bộ 10 lần lặp lại. - Uốn tay trên khối. Để thực hiện bài tập, sửa D-tay cầm cho từng dây cáp. Cầm nắm tay cầm từ bên dưới, chỉ tay lên. Đứng giữa hai chân của máy ở giữa (như một lựa chọn, bạn có thể ngồi xuống). Hít thật sâu và nín thở. Khi thở ra, duỗi tay ra và kéo cánh tay lên đầu, uốn cong khuỷu tay. Khi lòng bàn tay chính xác nằm ở giữa bicep, hãy chờ một vài giây, tối đa là căng cơ. Sau đó, hít một hơi thật sâu và trở về vị trí bắt đầu.
Trong các bài tập, hãy chắc chắn rằng lưng của bạn là hoàn hảo ngay cả, vai của bạn được thẳng, và chân và cơ thể của bạn được cố định ở một vị trí và không di chuyển.