Nhiều bác sĩ và giảng viên đảm bảo rằng một căng tốt là chìa khóa để thành công, vì người linh hoạt không có vấn đề với lưng và chân, họ không biết lắng đọng muối và osteochondrosis là gì. Nhiều người quan tâm đến làm thế nào để ngồi trên một sợi xe trong một ngày và cho dù đó là có thể. Có lẽ nó sẽ làm bạn thất vọng, nhưng không thể đạt được kết quả như vậy mà không bị thương nặng. Chỉ trong vài ngày, chỉ có trẻ em mới có thể ngồi trên dây bện, trong đó khớp và dây chằng rất di động. Nhiều người lớn hơn cần phải làm việc và dành nhiều thời gian để đạt được thành công.
Làm thế nào để học cách ngồi trên phân chia?
Như chúng ta đã nói, nó sẽ không thể ngồi trên dây bện trong 1 ngày, vì nó là chấn thương và hầu như không thể, nhưng với việc đào tạo thường xuyên, mọi người đều có cơ hội đạt được thành công trong vấn đề này. Để bắt đầu với nó là cần thiết để hiểu, người mà nó không phải là cần thiết để bắt đầu đào tạo ở tất cả. Căng thẳng bị cấm đối với những người bị thương nặng ở cột sống, có vết nứt trong xương, và cũng bị huyết áp cao.
Lời khuyên hữu ích về cách ngồi trên một sợi xe trong một thời gian ngắn:
- Bài học nên bắt đầu với sự nóng lên của cơ bắp. Vì mục đích này, bất kỳ bài tập cơ bản nào, ví dụ như chạy, chạy, nhảy, v.v., sẽ hoạt động. Việc khởi động sẽ cho phép chuẩn bị cơ bắp và giảm nguy cơ bị thương.
- Trong quá trình thực hiện các cơ phức tạp phải được thư giãn. Bất kỳ sự khó chịu nào và tất cả các tín hiệu đau đớn hơn nữa là cần thiết để ngăn chặn sự chiếm đóng.
- Trong quá trình thực hiện toàn bộ phức tạp, cần phải kiểm soát mặt sau bằng phẳng. Bởi vì trong các loại dây chằng và cơ bắp bị bẻ cong trở nên không co giãn.
- Hiểu cách kéo dài để ngồi trên dây bện, điều đáng nói đến là một sắc thái quan trọng như hơi thở thích hợp. Nó nên được bình tĩnh và mịn màng, mà không có bất kỳ sự chậm trễ.
Ở giai đoạn đầu tiên, bạn nên tập luyện mỗi ngày và sau khi cơ bắp được sử dụng để tải, bạn cần phải thực hành hàng ngày và không ít hơn nửa giờ.
Làm thế nào để nhanh chóng và hiệu quả ngồi trên sợi xe - Các bài tập
Hãy xem xét các bài tập hiệu quả nhất, trong đó bạn có thể làm cho một phức tạp để sử dụng nhà.
Bài tập số 1 . Nó có giá trị bắt đầu với các cuộc tấn công. Đi một bước về phía trước và ngồi trên chân của bạn để bạn có được một góc 90 độ trong đầu gối của bạn. Chân bị bỏ lại phía sau, đặt trên đầu gối của bạn. Từ từ di chuyển xương chậu về phía trước, nơi cần phải ở lại một lúc, và sau đó, trở về vị trí ban đầu. Thời gian tập thể dục ít nhất là 1,5 phút. Làm tương tự cho chân còn lại.
Bài tập số 2 . Nếu bạn quan tâm đến tốc độ ngồi trên một sợi xe thì bạn cần tập thể dục này trong bài tập của mình. Để căng cơ bắp, một chân, cong ở đầu gối, thả để nó nằm giữa hai bàn tay của bạn. Một chân thẳng khác nên ở phía sau. Từ từ uốn cong về phía trước và hạ thấp đầu của bạn. Thời gian tập thể dục là 2,5 phút. Lặp lại ở chân còn lại.
Bài tập số 3 . Từ vị trí bắt đầu trước đó, di chuyển xương chậu trở lại cho đến khi chân trước thẳng. Chân thứ hai nên bị cong ở đầu gối. Tay nghỉ ngơi trong hông và từ từ nghiêng người về phía trước và xuống. Tại điểm cuối cùng, hãy ở lại một lúc. Tập thể dục sẽ kéo giãn gân kheo. Thời gian dẫn ít nhất là 1 phút.
Bài tập 4 . Đặt mình trên sàn nhà trên lưng của bạn. Một chân cong ở đầu gối, và cái kia - nâng lên thẳng. Lấy chân của bạn bằng tay của bạn và vẽ nó cho chính mình đến điểm tối đa. Đừng có cử động đột ngột. Thời gian dẫn là 1 min. Thay đổi chân của bạn và lặp lại tất cả một lần nữa.
Làm 10-15 lần lặp lại của mỗi bài tập.