Mặc dù tất cả sự phổ biến ngày càng tăng của cuộc đua, nhiều người vẫn còn nghi ngờ tính hữu ích của nó và nhấn mạnh vào tác động có hại của nó trên cơ thể. Thường thì lý do cho việc này là lựa chọn sai về tải, chế độ chạy hoặc chọn một biểu mẫu cho các lớp. Nhưng mọi người chạy trên cơ sở liên tục mỗi ngày trở nên ngày càng nhiều, mà chắc chắn, làm hài lòng người hâm mộ của mình.
Lợi ích của việc chạy
Chạy là một trong số ít loại đào tạo liên quan đến hầu như tất cả các nhóm cơ.
Nó được chứng minh rằng chạy có tác động tích cực đến sức khỏe và cơ thể con người. Đó là về những lợi ích chúng ta sẽ nói chi tiết hơn.
Trong thời gian chạy, hệ thống tim mạch được đào tạo tốt, đặc biệt là cơ tim. Điều này không thể nghi ngờ cải thiện chức năng của tim, bình thường hóa huyết áp, làm giảm nguy cơ đau tim và đột quỵ. Cũng chạy tích cực ảnh hưởng đến tình trạng của các mạch máu, chúng trở nên đàn hồi hơn, máu được truyền tốt hơn, và các mao mạch cung cấp tốt hơn các tế bào máu của cơ thể.
Các lớp học chạy giúp thông gió tốt cho phổi. Trong cuộc sống hàng ngày, một người, về cơ bản, thở hời hợt, tức là, chỉ sử dụng phần trên của phổi. Tại thời điểm này, không khí ứ đọng và carbon dioxide tích tụ ở phần dưới của phổi. Trong quá trình chạy, một người bắt đầu hít thở mạnh mẽ hơn, giúp làm mới không khí trong phổi và giải phóng chúng khỏi các chất độc hại. Đặc biệt hiệu ứng này khi chạy sẽ rất hữu ích cho người hút thuốc và người bỏ thuốc lá.
Lợi ích to lớn của việc vận hành sức khỏe của hệ thần kinh là việc kích hoạt cơ chế tạo ra endorphin (một hormone hạnh phúc). Nó sẽ tính phí cho bạn với một tích cực cho cả ngày, nếu bạn chạy vào buổi sáng, hoặc giúp loại bỏ những suy nghĩ tiêu cực tích lũy trong ngày, nếu bạn chạy vào buổi tối. Cũng chạy giúp cải thiện trí nhớ và bộ não nói chung bằng cách cải thiện việc cung cấp oxy.
Nhờ các khớp nối và cơ bắp được đào tạo tốt. Điều này cho phép bạn thắt chặt cơ bắp của bạn, hỗ trợ chúng trong tonus, và cũng có thể trì hoãn hoặc ngăn chặn những thay đổi liên quan đến tuổi tác trong hệ thống cơ xương.
Chạy là rất hữu ích để giảm cân. Do tăng tải trong cơ thể con người, sự trao đổi chất được tăng tốc, giúp đốt cháy chất béo dư thừa, thắt chặt da, làm cho nó hấp dẫn hơn và đàn hồi, và điều này sẽ ngăn chặn sự xuất hiện của các nếp nhăn.
Lựa chọn hình thức và kỹ thuật chạy
Chạy, giống như bất kỳ loại đào tạo nào là một công cụ để đạt được mục tiêu của chúng tôi, cho dù đó là cải thiện trạng thái chung của cơ thể hoặc mong muốn phá vỡ kỷ lục. Và công cụ này phải có khả năng sử dụng thành thạo, để không làm hại bản thân bạn. Trước hết, trước khi chạy, tham khảo ý kiến bác sĩ và huấn luyện viên của bạn để tìm đúng kỹ thuật và chế độ đào tạo. Đừng ngay lập tức cố gắng chạy quãng đường dài, nó chỉ có thể làm tổn thương bạn. Bắt đầu chạy 15 phút mỗi ngày và tăng dần thời gian đào tạo lên 30-40 phút. Chạy tốt nhất trên ngón chân của bạn, và không bước trên tất cả các bàn chân của bạn, điều này sẽ làm giảm căng thẳng trên các khớp của chân và cột sống.
Nó là rất quan trọng để chọn hình thức phù hợp cho đào tạo. Nó là cần thiết rằng quần áo cho phép bạn thở cơ thể của bạn và bảo vệ nó khỏi thời tiết xấu, nếu bạn tập thể dục, mặc dù thời tiết và mùa. Đặc biệt chú ý phải được trả cho giày, sự lựa chọn sai có thể được giao
Bây giờ rất nhiều loại giày từ các nhà sản xuất khác nhau, và nếu bạn không thể tự chọn, hãy hỏi lời khuyên cho huấn luyện viên hoặc các chuyên gia trong cửa hàng.
Nơi đào tạo
Điều rất quan trọng là chọn đúng lộ trình đào tạo. Cơ sở tốt nhất để chạy là đường rừng, vì chúng đủ đàn hồi và dễ dàng hấp thụ một phần năng lượng, do đó làm giảm tải trọng trên các khớp và cột sống. Điều tồi tệ nhất là chạy trên nhựa đường, vì độ cứng của nó, bạn sẽ nhanh chóng bị mệt mỏi và đau khớp có thể xảy ra.