Trong phòng tập thể dục, bạn có thể thực hiện một bộ bài tập hiệu quả cho lưng, giúp cơ thể trở nên cơ bắp và cân đối hơn. Có rất nhiều bài tập mà từ đó bạn có thể tạo một chương trình cho phép bạn đạt được kết quả tốt. Ngoài ra, việc đào tạo lại giúp duy trì tư thế, điều rất quan trọng đối với vẻ đẹp của cô gái.
Làm thế nào để đá trở lại của bạn trong phòng tập thể dục?
Trước khi tiến hành kỹ thuật thực hiện, chúng ta sẽ hiểu một số sắc thái. Bạn cần tập thể dục thường xuyên, 3-4 lần một tuần. Các chuyên gia không khuyên bạn nên làm nó mỗi ngày, bởi vì cơ bắp tăng khối lượng không trong thời gian nhận được tải, nhưng khi họ nghỉ ngơi. Đối với lặp lại, nó được khuyến khích để làm 12-15 lần trong 3 phương pháp tiếp cận. Đối với người mới bắt đầu, đào tạo lại trong phòng tập thể dục nên được thực hiện với một trọng lượng nhỏ và chỉ sau một thời gian để tăng tải. Nếu mục tiêu là giảm cân và làm khô cơ bắp, thì cần phải tham gia sâu vào việc lặp lại nhiều lần với phần còn lại tối thiểu. Khi tập luyện nhằm mục đích tăng khối lượng cơ, thì cần thực hiện các bài tập cơ bản với trọng lượng, thực hiện một số lượng nhỏ các lần lặp lại. Hiểu cách bơm một cô gái trở lại trong phòng tập thể dục, điều quan trọng là phải tập công, quan sát tất cả các sắc thái của kỹ thuật mà chúng ta sẽ nói đến.
- Kéo lên . Bài tập phổ biến nhất được thực hiện trên thanh ngang. Để đa dạng hóa và mở rộng tải, bạn có thể thực hiện pull-up với grip khác nhau. Để bơm các cơ bắp của lưng tăng nó là cần thiết tại chi phí của họ, càng nhiều càng tốt, trừ tay. IP - nắm lấy thanh ngang với tay cầm thẳng chuẩn, uốn cong đầu gối của bạn và băng qua chúng để cơ thể không bị lỏng. Phía sau nên hơi cong để giảm căng thẳng. Nhiệm vụ là kéo lên, kéo lưỡi vai, cố gắng chạm vào thanh ngang với phần trên của ngực. Khóa vị trí và thả xuống, hoàn toàn thẳng cánh tay để kéo căng cơ bắp.
- Deadlift . Một trong những bài tập cơ bản tốt nhất ở phía sau trong phòng tập thể dục , và chúng tôi sẽ mang nó ra với một tạ. Điều đáng chú ý là trong quá trình thực hiện, tải cũng nhận được các nhóm cơ chính khác. FE - đặt bàn chân của bạn ở cấp vai, ngồi xuống cho đến khi một góc bên phải được hình thành ở đầu gối và lấy tạ bằng tay cầm thông thường để khoảng cách giữa lòng bàn tay giống với chiều rộng của vai. Giữ lưng thẳng mà không bị chảy xệ, lan rộng ngực và nghiêng người về phía trước. Tập thể dục chậm mà không giật. Nhiệm vụ - bắt đầu đứng lên, uốn chân ở đầu gối và nâng thanh, và sau đó, hoàn toàn làm thẳng cơ thể. Lưu ý rằng bạn cần phải tháo đầu gối cuối cùng. Sau một thời gian ngắn, hãy hạ thấp thanh xuống, quan sát quỹ đạo chuyển động.
- Thanh đẩy trong độ dốc . Trong đào tạo, sự trở lại cho các cô gái trong phòng tập thể dục nên là một bài tập hiệu quả, mang lại cho một tải trọng trên cơ bắp lớn nhất và trên "cánh". IP - đứng thẳng, lấy thanh để lòng bàn tay đang nhìn xuống và giữ nó trên đôi tay dang rộng. Giữ chân của bạn hơi cong ở đầu gối và nghiêng về phía trước. Điều quan trọng là để kiểm soát rằng mặt sau tạo thành một đường thẳng lý tưởng, và nhìn về phía trước. Để thực hiện bài tập này ở phía sau trong phòng tập thể dục, bạn cần phải thở ra để nâng cao thanh, uốn cánh tay của bạn trong khuỷu tay, giữ chúng sát với cơ thể. Tại điểm cao nhất, hãy chờ vài giây, và sau đó, từ từ hạ thấp thanh xuống.
Những bài tập cơ bản, mà trong phức tạp có thể được thêm vào, ví dụ, bằng T-pull trên giả lập, lực đẩy của khối thấp hơn, hyperextension, lực đẩy của khối trên, vv