Các chuyên gia đồng ý rằng việc đào tạo tim mạch để đốt cháy chất béo là thích hợp nhất và phù hợp với cách giảm cân. Bạn có thể làm điều đó ở nhà, và tại đào tạo đặc biệt, và trong phòng tập thể dục, và trong công viên, và ngay cả trong lối vào của một tòa nhà nhiều tầng.
Tại sao chúng ta cần đào tạo cardio?
Do tải trọng, có thể chủ động thông gió phổi và tăng cường chức năng của hệ tim mạch, cho phép chúng ta phân tán sự trao đổi chất. Hơn nữa, sau khi đào tạo như vậy, theo các chuyên gia, trong nhiều giờ có các quá trình khác nhau trong cơ thể góp phần giảm cân do tách các trầm tích béo.
Cardio - là một chạy (chạy nước rút hoặc lên cầu thang), bước thể dục nhịp điệu, đào tạo khoảng thời gian trong phòng tập thể dục. Bất kỳ hành động nào yêu cầu cơ thể cung cấp cho 100%, sau đó nghỉ ngơi một chút và bố trí lại 100% - đây là tim mạch.
Cardio ngắn mỗi ngày giúp giữ cho các con số trong tiêu chuẩn, và với mục đích giảm cân nó là tốt hơn để thực hành cho 30-40 phút 3-4 lần một tuần.
Cardio Slimming Trang chủ
Cardio lý tưởng ở nhà là nhảy dây. Tương tác trong giây lát: đầu tiên nhảy một phút với tốc độ giận dữ, và sau đó đi bộ một phút. Đào tạo sẽ mất 15-20 phút.
Cardio sẽ được coi là bất kỳ hành động nào mà bạn thực hiện với tốc độ nhanh mà không cần dừng chuyển động hoặc với thời gian nghỉ ngắn. Có một môn thể dục dụng cụ của Trung Quốc để giảm cân, dựa trên quy tắc này. Mỗi buổi sáng chỉ mất 4 phút để thực hiện bất kỳ bài tập sức mạnh nào (cho báo chí, push-up, squats, vv) trong khoảng thời gian như vậy: 20 giây để chủ động thực hiện - 10 giây để nghỉ ngơi. Đào tạo ngắn như vậy sẽ bắt đầu trao đổi chất và sẽ có hiệu quả chống lại các chất béo lắng đọng.
Cardio đốt cháy chất béo trong hội trường
Nếu bạn muốn giữ cardio trong phòng tập thể dục, bạn có nhiều lựa chọn. Ví dụ, sử dụng thiết bị tim mạch đặc biệt, đã có một chương trình phù hợp. Hoặc để tiến hành đào tạo khoảng thời gian: cho một phút để làm mà không cần nghỉ ngơi trên mỗi mô phỏng, bỏ qua tất cả chúng một cách nhất quán. Điều này không phải là rất thuận tiện trong những ngày khi hội trường đông đúc, nhưng vào các ngày trong tuần nó rất đơn giản. Khóa đào tạo này còn được gọi là "thông tư". Với kinh nghiệm, bạn có thể vượt qua thậm chí 2-3 vòng liên tiếp, và nếu không có đủ mô phỏng trong hội trường, thì nó nên được thực hiện như thế.
Pre and post cardio dinh dưỡng
Đối với một giờ 2 giờ trước khi tải dữ dội như vậy nó là giá trị không ăn. Tốt nhất là uống một tách cà phê tươi, chuẩn bị không đường và kem, 15 phút trước khi tập luyện. Nó có tính chất đốt cháy chất béo và sẽ cho phép lâu hơn "không chạy ra ngoài".
Sau khi đào tạo, nó là giá trị để uống nhiều nước, đặc biệt là tan băng và không có một 1,5 - 2 giờ. Cách tiếp cận này tạo ra cơ thể để phân chia các chất béo mà bạn đã tích lũy, và không phải là một trong đó đi kèm với thực phẩm. Nếu bạn chọn lựa chọn sức mạnh, sau đó để phục hồi các cơ bắp, phần còn lại trong ngày là tập trung vào các loại thực phẩm protein - thịt bò, ức gà, các sản phẩm từ sữa (không có chất béo). Đối với một món ăn phụ để thịt - chỉ không rau tinh bột (bất kỳ bắp cải, dưa chuột, cà chua, rau diếp, cà tím, bí xanh).
Để tim mạch mang lại cho bạn một kết quả nhanh hơn, hãy từ bỏ vị ngọt, béo, chiên và phồng lên. Tất cả các sản phẩm của loạt bài này làm tắc nghẽn sự trao đổi chất và góp phần vào sự tăng trưởng của chất béo lắng đọng, do đó, trong tên của giảm cân nhanh chóng là nhận được sử dụng để cuộc sống mà không có chúng. Và nếu bạn không trở lại với họ sau này, điều này sẽ đảm bảo việc bảo tồn kết quả.