Cellulite không cho phép chúng tôi mặc quần short ngắn và váy từ bộ sưu tập xuân mới, nó gây ra sự bất tiện và gây phức tạp . Do đó, nhiều cô gái và phụ nữ muốn biết cách loại bỏ cellulite trên chân và giáo hoàng. Với cân thêm bạn cần phải chiến đấu không chỉ với sự giúp đỡ của chế độ ăn uống và tẩy tế bào chết, mà còn với sự giúp đỡ của gắng sức. Cách hiệu quả nhất là trong một cách tiếp cận phức tạp, bao gồm chế độ ăn uống và tập luyện aerobic và các bài tập được lựa chọn một cách chính xác.
Các bài tập chống cellulite ở chân và giáo hoàng - bài tập aerobic
Các cơ sở của các bài tập như vậy nên được điều chỉnh phù hợp với luyện tập aerobic. Nó có thể là: bơi trong hồ bơi, tạo hình, đi xe đạp hoặc thể dục nhịp điệu. Để duy trì đôi chân đẹp, đào tạo nên kéo dài ít nhất 35 phút, và cường độ của họ nên được điều chỉnh riêng cho mỗi người, tùy thuộc vào mức độ chuẩn bị của người đó.
Các bài tập aerobic chống lại cellulite trên chân và giáo hoàng, nhằm mục đích đốt cháy chất béo trong cơ thể chúng ta. Chúng kích thích lưu thông máu, và do đó, việc loại bỏ độc tố. Chúng cũng kích thích hệ bạch huyết. Kết quả là, độc tố không tích lũy trong bạch huyết, và không tạo thành tiền gửi trên da.
Sự phức tạp của các bài tập cho các linh mục và chân bao gồm các bài tập aerobic, mà phải được thực hiện thường xuyên, ít nhất 2 lần một tuần, để mang lại kết quả mong muốn.
Bài tập đơn giản và hiệu quả cho các linh mục và chân giảm béo
Ngoài các bài tập aerobic, đào tạo nên được hướng đến tải trọng của các nhóm cơ mà cellulite được gửi, đây thường là dạ dày, mông và đùi. Đây là những bài tập đơn giản mà mọi người đều biết từ các bài học giáo dục thể chất của trường - mahi, đá và squats. Trước khi bắt đầu đào tạo, nó được khuyến khích để chăm sóc đôi giày thoải mái, nó là tốt hơn mà họ là giày thể thao, họ sẽ giúp bảo vệ khớp khỏi quá tải.
- Thác . Đặt tay lên eo, giữ cho thân cây thẳng và tiến một bước về phía trước với một chân, chân thứ hai vẫn còn nguyên, chúng tôi ngồi xổm. Đầu gối của chân, mà là ở phía trước, không nên nhô ra từ ngón chân. Lunge với squat được lặp lại 15 lần, sau đó thay đổi chân. Sau vài ngày luyện tập, bạn có thể tăng tải bằng cách nhấc chuông lên. Cường độ của bài tập này phụ thuộc vào việc chuẩn bị, bạn phải bắt đầu dần dần, để không làm quá tải các cơ và khớp.
- Squats . Bước chân đặt trên chiều rộng của vai. Ngồi xổm, trong khi cố gắng giữ thẳng lưng. Xin lưu ý rằng trong quá trình di chuyển bàn chân nên được liên tục ép xuống sàn nhà, đầu gối không nên tham gia và nhô ra từ các ngón chân. Điều này ngăn ngừa căng thẳng quá mức trên khớp gối.
- Bàn chân Makhi . Nó là cần thiết để được trên tất cả bốn chân, lưng phải thẳng và song song với sàn nhà. Chúng tôi nhấc một chân lên và lùi lại, quan sát phía sau để nó không bị sẹo trong bầy. Tập thể dục được lặp lại 15-20 lần cho mỗi chân.
Nếu chúng ta cần phải làm việc các cơ bắp của mặt trước của đùi, sau đó chúng ta phải đặt chân trên chiều rộng của vai.
Nếu mục tiêu là để bơm mông, khoảng cách giữa bàn chân sẽ rộng hơn nhiều so với chiều rộng của vai của chúng tôi.
Những bài tập đơn giản cho chân và linh mục giảm béo nên được thực hiện thường xuyên. Đó là điều mong muốn - mỗi ngày, bởi vì họ không mất nhiều thời gian, nhưng sẽ giúp cơ thể trở nên hấp dẫn hơn. Đầu tiên, cơ thể phải quen với những căng thẳng và bạn có thể nghỉ ngơi mỗi ngày, cho phần còn lại vào cơ bắp. Sau đó, tần suất và cường độ đào tạo có thể tăng lên. Nhiều cô gái thường xuyên tập thể dục lưu ý rằng các bài tập như vậy không chỉ giúp trở nên đẹp hơn, mà còn nâng cao tâm trạng .