Mùa hè đầy nắng, nghỉ ngơi trên bãi biển và một kỳ nghỉ được chờ đợi từ lâu ở ngay gần đó. Nhưng, ngay sau khi bạn bắt đầu suy nghĩ về điều này, bạn hiểu rằng bạn vẫn cần phải bơm báo chí lên con xúc xắc, chọn bộ đồ tắm hoàn hảo và tìm "100".
Làm thế nào nhanh chóng để bơm các khối của báo chí?
Một cơ thể quyến rũ có thể không chỉ là một giấc mơ, mà là một thực tế. Điều chính là thể hiện nó. Nó không phải là cần thiết để chi tiêu một khoản tiền không thể nghĩ ra tiền để mua mô phỏng và đi đến phòng tập thể dục. Nó là đủ để tuân theo lịch trình thường xuyên của các bài tập cơ bản, giúp bơm 8 con súc sắc của báo chí càng nhanh càng tốt:
- Xoắn đôi. Nằm trên sàn nhà. Đồng thời nâng cả thân cây và chân. Hoàn thành bài tập bằng cách chạm vào khuỷu tay với khuỷu tay. Ở tư thế dễ bị nghiêng, chân phải thẳng. Nâng - uốn cong đầu gối.
- Xoắn. Lấy vị trí dễ bị. Đẩy bàn chân vào cơ thể. Chân hoặc ai đó nên giữ, hoặc sửa chữa chúng, giấu dưới ghế dài. Tay siết chặt trong "khóa" phía sau đầu. Nâng cao cơ thể cho đến khi khuỷu tay chạm vào đầu gối.
- Nâng chân số 1. Để thực hiện bài tập này, nó là đủ để treo trên một quán bar đường phố, nâng chân thẳng ở trên.
- Nâng chân số 2. Đi đến các thanh không đồng đều. Dựa vào chúng bằng tay của bạn. Cũng giống như trong bài tập trước, nâng chân thẳng lên.
Làm thế nào để bơm các khối đáy của báo chí?
Cơ bắp của phần dưới của báo chí chỉ có thể được bơm lên nếu bạn nhấc chân lên, nhưng không phải bằng chi phí của hông, mà chỉ với sự giúp đỡ của sức căng dạ dày. Tốc độ nên được chọn vừa phải: 8-13 lần và 4-5 phương pháp tiếp cận.
- Nâng chân của bạn lên. Lấy xà ngang. Giữ cho chân của bạn cong hoặc thẳng, nhưng theo cách mà dây đai dưới hông của bạn.
- Chiếc xe đạp. Nằm ngửa. Căng cơ bắp của bụng , thực hiện các chuyển động giống như việc xoắn bàn đạp trên xe đạp.