Trong thời gian giảm cân, mỗi calo là quan trọng! Bạn càng soạn chính xác chế độ ăn uống của bạn, kết quả sẽ càng nhanh và sáng sủa hơn. Đó là giá trị xem xét không chỉ các nội dung calo của sản phẩm, mà còn là các chất hữu ích được chứa trong chúng. Nó thường xảy ra rằng trọng lượng chỉ là do một sự trao đổi chất giảm. Thành phần và hàm lượng calo của trái lê khiến quả này trở thành một trợ lý lý tưởng cho những người muốn giảm cân.
Hàm lượng calo của quả lê
Giống như hầu hết các sản phẩm rau quả, quả lê có hàm lượng calo khá thấp - chỉ có 42 kcal. Trong số này, 0,4 g protein, 0,3 g chất béo và 10,9 g carbohydrate.
Điều này cho phép bạn sử dụng lê như một món tráng miệng trong chế độ ăn uống. Khá không có thức ăn ngọt, nhiều loại răng ngọt rất khó, và phần lớn đều bị hỏng. Thay vì pouncing trên một bánh đặc biệt, nó là tốt hơn để bao gồm lê trong chế độ ăn uống của bạn - nó hài hòa chế độ ăn uống của bạn, và quan trọng nhất, sẽ phù hợp với thị hiếu của bạn.
Có tính đến thực tế là hàm lượng calo của quả lê là 42 kcal trên 100 gram, một kích thước tiêu chuẩn của quả có trọng lượng 135 g chứa 56 calo. Hầu như bất kỳ món tráng miệng nào khác, cho dù đó là bánh quy, bánh ngọt, bánh ngọt, sô cô la hay những đồ ngọt quen thuộc khác, có cùng trọng lượng sẽ có nhiều calo hơn.
Điều đáng chú ý là hàm lượng calo của quả lê vàng (hoặc, cũng được gọi là cát, châu Á), cũng bằng 42 kcal trên 100 gram.
Hàm lượng calo khô lê
Trong quá trình sấy khô, tình trạng mất nước xảy ra - loại bỏ độ ẩm khỏi sản phẩm. Đó là độ ẩm hình thành nên trọng lượng của quả, vì vậy sau một quy trình như vậy, nguyên liệu thô trở nên dễ dàng hơn nhiều, nhưng các chất trong đó tập trung, làm tăng hàm lượng calo của sản phẩm.
Ví dụ, quả lê khô có hàm lượng calo là 249 kcal. Bởi vì điều này, chúng được khuyến khích sử dụng cho các chất bổ sung, nhưng không ăn trực tiếp ở dạng khô - điều này có thể gây ra một lượng calo dư thừa.
Hàm lượng calo của quả táo và quả lê
Nhiều người tin rằng quả lê có nhiều calo hơn quả táo. Kết luận sai lầm mà con người tạo ra, dựa trên hương vị của trái cây - bởi vì quả lê ngọt hơn. Nhưng có nhiều đường hơn trong táo, và hương vị của chúng bị gián đoạn bởi một số lượng lớn các axit trái cây, được chứa trong một lượng rất lớn.
Nếu chúng ta so sánh hàm lượng calo của hai loại quả phổ biến này thì quả táo có phần lớn hơn trong chỉ số này: 47 kcal so với 42. Sự khác biệt trong những số liệu này dường như không quan trọng, bởi vì nếu bạn tiêu thụ trái cây với số lượng lớn thì khoảng cách sẽ tăng lên.
Ngoài ra, nếu quả lê tiêu chuẩn nặng khoảng 135 gram thì táo tiêu chuẩn là 165 gram. Do đó, hàm lượng calo của một quả lê là 56 kcal, và một quả táo là 77 kcal. Bạn dễ dàng tính toán sự khác biệt này sẽ tăng lên như thế nào nếu bạn ăn một ngày ít nhất là một vài loại trái cây.
Lê với chế độ ăn uống
Đối với lê răng ngọt - một thay thế lý tưởng của đồ ngọt trong chế độ ăn uống. Để chế độ ăn của bạn ngon nhất có thể và không bỏ lỡ đồ ngọt, hãy thử thực đơn này trong ngày:
- Ăn sáng: bột yến mạch với lát lê không đường.
- Bữa sáng thứ hai: một cặp kiwi.
- Bữa trưa: súp rau ánh sáng với một lát thịt nạc, hoặc nước dùng với trứng.
- Snack: nửa quả bưởi hoặc quả lê nhỏ.
- Bữa tối: bông cải xanh hoặc bắp cải với cá nạc hoặc ức gà.
Lưu ý - tất cả ngọt ngào được cho là được ăn bằng một bữa ăn riêng biệt, và tốt nhất là vào buổi sáng (tối đa đến 16.00). Bữa tối nên được tổ chức không muộn hơn ba giờ trước khi đi ngủ. Nếu bạn không có thời gian để ăn trong thời gian này - hãy thay bữa tối bằng một ly sữa chua gầy và đi ngủ.
Với cách tiếp cận này, bạn nhanh chóng mất thêm cân và tìm một con số đẹp mà không gây hại cho sức khỏe và từ chối các món ăn ngon.