Đào tạo thông tư , tất nhiên, là tốt trong đó họ cho phép chúng tôi đánh bóng cơ thể của chúng tôi càng nhiều càng tốt, với khả năng thời gian và không gian hạn chế.
Trong trường hợp này, chúng tôi muốn chia sẻ với bạn lựa chọn đào tạo thông tư hiệu quả nhất để đốt cháy chất béo - nó sẽ diễn ra trong phòng tập thể dục.
Nếu bạn tham dự các phòng tập thể dục trong giờ cao điểm, đó là, sau khi làm việc, cũng như 90% khách truy cập, nó vẫn còn rất khó khăn cho bạn để tìm sự phong phú của mô phỏng khác nhau trong truy cập miễn phí. Vì vậy, chúng tôi chọn hai mô phỏng đứng và chạy từ một đến khác, chúng tôi đang kiệt sức trong một tập luyện đốt cháy chất béo tròn.
Chúng tôi cung cấp cho bạn một số bộ bài tập cho đào tạo tròn.
Hâm nóng
Không có gì đặc biệt - chạy bộ trên máy chạy bộ.
Tập luyện sức mạnh về đào tạo tròn để đốt cháy chất béo
Tập luyện tròn của chúng tôi để giảm cân sẽ bao gồm hai bài tập, mà chúng tôi lặp lại ba chu kỳ liên tiếp. Từ tập thể dục đến tập thể dục, và từ vòng tròn đến vòng tròn tiếp theo, chúng tôi vượt qua mà không cần tạm dừng. Khi chúng tôi hoàn thành tất cả ba vòng tròn - nghỉ ngơi, tối đa ba phút, và đi đến cặp thứ hai của bài tập hoặc lặp lại ba chu kỳ của hai bài tập đầu tiên cho một đào tạo tròn.
Phần còn lại giữa các bài tập là quá trình chuyển đổi từ một trình mô phỏng sang mô phỏng thứ hai. Điều này sẽ cung cấp cho bạn khoảng một phút nghỉ ngơi, nhưng bạn cần phải chuyển sang mô phỏng thứ hai với tốc độ nhanh.
Cặp đầu tiên của bài tập - 3 vòng tròn:
- Xoắn trên một băng ghế dự bị nghiêng là một bài tập trên báo chí được thực hiện trên một chiếc ghế La Mã. Chúng tôi sửa chân của chúng tôi dưới con lăn, chúng tôi ngả cánh tay của chúng tôi, bàn tay của chúng tôi đang ở phía trước của chúng tôi, lưng của chúng tôi là hơi tròn, chúng tôi không thấp hơn nó đến cùng. Xoay và trèo lên thở ra, thở ra. Đừng vội vàng lên đây, làm 20-25 lần lặp lại trước khi đốt trong cơ bắp.
- Hyperextension - chúng tôi điều chỉnh các mô phỏng cho chính mình, để các rặng núi nằm ngay dưới xương hông, và chân nên được kéo dài. Vị trí của bạn nên được như vậy mà bạn cảm thấy rằng nó thực sự dễ dàng để nghiêng về phía trước. Tay trước mặt bạn hoặc phía sau đầu của bạn (vì vậy nó sẽ khó khăn hơn để leo lên). Chúng tôi đi xuống góc bên phải trong cơ thể và vươn lên song song với sàn nhà. Khi thở ra, tăng dần, giảm dần - hít vào. Chúng tôi làm 20-25 lặp lại, làm việc trên hao mòn.
Bây giờ chúng tôi tạo thêm hai vòng kết nối từ hai bài tập này. Đào tạo vòng tròn như vậy là lý tưởng để sấy khô, khi thiếu hụt carbohydrate và rất nhiều protein trong chế độ ăn, bạn cần đốt cháy mỡ và xây dựng cơ bắp.
Cặp thứ hai của bài tập - 3 vòng tròn:
- Rơi với quả tạ - chúng tôi lấy quả tạ, chân cùng nhau, tay được hạ xuống. Chúng tôi lao về phía trước, sau đó trở lại, chân thứ hai về phía trước và phía sau. Dumbbells tất cả các thời gian chỉ treo trong tay của họ, vì vậy bạn phải chọn thực sự trọng lượng cuối cùng để "treo" là khó khăn. Chúng tôi làm 15 lần lặp lại.
- Nhấn chuông không kêu trên một băng ghế dài nghiêng - chúng tôi lấy những quả tạ này với chúng tôi đến một băng ghế dài nghiêng. Chúng tôi sửa chữa bàn chân trên sàn để bàn chân không bị tắt trong khi làm việc, chúng tôi tựa lưng vào băng ghế dự bị, chúng tôi giữ độ lệch ở lưng dưới, tay đều, khuỷu tay được hạ xuống. Chúng tôi nâng tạ, chúng tôi không thẳng khuỷu tay cho đến khi kết thúc, chúng tôi hạ thấp các quả tạ, kéo căng các cơ ngực. Chúng tôi tăng về thở ra, chúng tôi thấp hơn khi hít phải. Chúng tôi làm 15 lần.
Bây giờ, hãy tạo thêm hai vòng kết nối nữa!
Và cặp thứ ba của các bài tập cho đào tạo vòng tròn của các cô gái - chúng tôi làm cho 3 vòng tròn:
- Uốn chân trong mô phỏng - chúng tôi chọn trọng lượng thoải mái cho 15 lần lặp lại. Chúng tôi dựa vào băng ghế dự bị, xương chậu được ép chặt vào băng ghế dự bị, tay bám vào chuôi, và chân dưới con lăn, mà thực sự cho trọng lượng. Chúng tôi nhấc chân lên, con lăn chạm vào mông, và trọng lượng trong mô phỏng tăng lên, chúng tôi hạ thấp chân của mình, không ném chúng. Trên đường đi, thở ra, buông xuống khi hít vào.
- Mở rộng bàn tay ở phía trên khối - chúng tôi tiếp cận các cáp treo, sửa chữa nó ở khối trên, đặt một trọng lượng thoải mái, di chuyển trở lại, một chân ở phía trước. Chúng tôi giữ tay bằng dây, kéo căng để khuỷu tay được ấn vào cơ thể. Bây giờ chỉ có tay làm việc - lên và xuống. Bỏ tay ra, chúng tôi thở ra và, như nó đã, trồng một sợi dây thừng xung quanh. Chúng tôi lặp lại 15 lần.