Tùy thuộc vào mục tiêu mà bạn theo đuổi trong khi tham dự phòng tập thể dục, nó phụ thuộc vào những gì bữa ăn của bạn nên được trước khi đào tạo. Sau khi tất cả, nếu bạn bỏ bê chế độ ăn uống đúng, sau đó ngay cả các lớp học chuyên sâu nhất không thể cho kết quả mong muốn.
Dinh dưỡng trước khi tập thể dục để giảm cân
Quy tắc đầu tiên và chính là bữa ăn cuối cùng không nên muộn hơn 2 giờ trước khi tập thể dục, và thức ăn phải nhẹ, ít chất béo (không quá 3 g chất béo) ở giai đoạn này.
Điều này có thể dễ dàng giải thích: đầu tiên, sự hiện diện của thức ăn trong dạ dày có thể gây cảm giác khó chịu và sẽ không cho phép bạn tham gia, và thứ hai, sự phong phú lượng calo nhận được trước khi đào tạo sẽ không cho phép cơ thể bắt đầu tách chất béo. Kết quả là, không có vấn đề bao nhiêu bạn đang tham gia sau khi một bữa ăn tối dày đặc, bạn sẽ không thể giảm cân!
Lượng thức ăn trước khi tập huấn không chỉ bao gồm các protein, mà còn chứa các carbohydrate phức tạp. Tất nhiên, thức ăn nặng như bánh sẽ không hoạt động. Các tùy chọn lý tưởng - một ly sữa chua với trái cây và chất xơ kẹo, bánh sandwich với thịt gà và rau xanh hoặc một khẩu phần cá với trang trí rau.
Thức ăn nhẹ cũng không hoạt động: carbohydrates là cần thiết trước khi đào tạo, bởi vì cơ thể cần năng lượng để đào tạo.
Ngoài ra, các nhà khoa học từ lâu đã nhận thấy tác dụng tích cực của cà phê trong quá trình tập luyện: nó sẽ cho phép bạn thực hiện nhiều phương pháp tiếp cận và cảm thấy tốt hơn, và cũng góp phần làm tăng sự tích tụ các chất béo béo.
Nhập học dinh dưỡng thể thao trước khi đào tạo sẽ giúp tăng cường hiệu quả đào tạo. Để cơ thể nhận năng lượng mà không phá hủy các cơ và không vắt protein từ chúng, điều đặc biệt quan trọng trong bài tập aerobic, bạn có thể lấy protein trước khi tập luyện. Ví dụ, phụ gia vô hại như BCAA, mà các bác sĩ khuyên bạn nên ngay cả đối với học sinh, được thực hiện ngay trước khi đào tạo, có thể bảo vệ cơ bắp khỏi bị tan rã.
Nếu một trong những mục tiêu của việc đào tạo là đốt cháy chất béo hoạt động, 15 phút trước khi phiên được khuyến khích để có L-carnitine - chất này sẽ nâng cao hiệu quả mong muốn. Phụ gia này có thể được mua tại bất kỳ cửa hàng thể thao nào.
Với mục đích giảm cân sau khi tập luyện, bạn không thể ăn bất kỳ thực phẩm nào ngoại trừ protein trong hai giờ, nếu không mọi nỗ lực sẽ vô ích. Bạn chỉ có thể uống nước.
Dinh dưỡng trước khi tập thể dục để xây dựng khối lượng cơ bắp
Trong trường hợp bạn không cần đốt cháy chất béo, nhưng tăng khối lượng cơ bắp và sức mạnh, dinh dưỡng nên hoàn toàn khác nhau. Ngoài ra, nếu trong trường hợp trước, tập huấn nên được hiếu khí, thì đây được coi là dinh dưỡng trước khi tập luyện sức mạnh.
Đối với loại công việc này, các cơ cần glycogen - một chất mà cơ thể nhận được từ carbohydrate sau 12-16 giờ sau khi chúng được tiêu thụ. Về vấn đề này, bất cứ khi nào có thể, bạn cần phải sắp xếp các bữa ăn của bạn theo cách thức ăn uống trong 12-16 giờ trước khi tham dự các lớp học bao gồm carbohydrates phức tạp - bánh mì nguyên hạt, đậu, đậu lăng, ngũ cốc. Ví dụ, nếu đào tạo là lúc 19.00, sau đó cho bữa ăn sáng tại 7.00 nó là mong muốn để ăn một servlet của cháo kiều mạch hoặc bột yến mạch. Điều này không có nghĩa là bạn cần phải đứng lên trước lịch biểu của bạn - quy tắc này nên được thực hiện nếu có thể.
Khoảng 1,5 giờ trước khi tập thể dục, bạn cần phải sắp xếp truy cập vào glucose trong cơ thể - ví dụ, ăn một vài sô cô la đắng, chuối, trái cây sấy khô hoặc một ly trà với mật ong.
Đối với những người đang phấn đấu cho kết quả nhanh chóng, các chuyên gia khuyên bạn nên dùng geyner trước khi đào tạo là một chất bổ sung protein-carbohydrate dễ tiêu hóa và sẽ giúp đạt được kết quả mong muốn trong một thời gian ngắn.
Không giống như dinh dưỡng khi tập luyện để giảm cân, tập luyện cơ bắp, gần như ngay lập tức sau khi tập luyện, bạn có thể ăn một phần hoàn toàn bất kỳ món ăn nào cho phép cơ thể không tiêu thụ các cơ bắp và mỡ, nhưng để nhận năng lượng trực tiếp từ thức ăn.