Các squat là bài tập cơ bản cho phép bạn bơm các cơ bắp của chân và mông tốt. Nó có thể được bao gồm trong phức tạp để giảm cân và tăng khối lượng cơ bắp. Bài tập này có thể được thực hiện với trọng lượng bổ sung, điều này sẽ chỉ tăng tải. Có một số lựa chọn khác nhau squat, mà khác nhau về kỹ thuật và kết quả.
Làm thế nào một cách chính xác để làm squat?
Bắt đầu từ bất kỳ khóa đào tạo nào đáng giá với việc khởi động , để bạn có thể chạy hoặc nhảy trong năm phút. Sau đó, bạn có thể vào bài tập chính. Đứng thẳng, đặt bàn chân của bạn ở mức vai, hơi quay chân sang hai bên. Mặt sau phải bằng phẳng, đặc biệt là trong khi ngồi xổm. Để kiểm soát thêm, bạn nên tìm kiếm một chút. Để hiểu làm thế nào để đúng cách làm một squat sâu, bạn cần phải hiểu hơi thở. Hít vào, chìm xuống, kéo mông lại. Đầu gối trong mọi trường hợp không nên hội tụ và không đi đến ngón tay cái. Đi xuống cho đến khi hông song song với sàn nhà. Khi thở ra, từ từ đi lên.
Làm thế nào để làm cho một cô gái ngồi xổm ngay - lựa chọn tập thể dục
Nó đã được nói trước đó rằng có nhiều loại khác nhau của squats, mà chúng ta sẽ nói về:
- Sumo hay Plie . Bài tập này khác với thiết lập rộng của chân. Rơi xuống, đầu gối cần được nuôi theo các hướng khác nhau, nhưng bạn không cần phải lấy lại khung xương chậu.
- Squat không đầy đủ . Trong khi thực hiện các squats, nó là cần thiết để giảm không thấp, không phải để góc bên phải trong đầu gối. Tải trên mông từ một bài tập như vậy là nhỏ, nhưng nó là một vài giải cứu cho những người có vấn đề với khớp gối.
- Một squat hẹp . Trong trường hợp này, chân nên được đặt, hơn chiều rộng của vai. Một trọng lượng lớn với biên độ nhỏ hơn có thể được sử dụng cho biến thể ngồi xổm này.
- Trong trình mô phỏng Smith . Các squat được thực hiện trong một mô phỏng đặc biệt, trong đó thanh được di chuyển dọc theo các đường ray lên và xuống. Kể từ khi đào tạo các cơ bắp không làm việc ổn định, sau đó tải trên cơ thể là ít hơn nhiều. Để ưu tiên cho phiên bản này của tập thể dục là nếu bạn muốn tăng số lượng cơ bắp.
Tuy nhiên nó là cần thiết để hiểu phải làm gì nếu đầu gối đau với squats, vì cảm giác khó chịu có thể là một tín hiệu của các vấn đề nghiêm trọng. Nếu cơn đau xuất hiện đột ngột, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ vì đây có thể là kết quả của một chấn thương. Cảm giác đau đớn có thể phát sinh nếu squat được thực hiện không chính xác, vì tải trên đầu gối có thể tăng lên. Bạn có thể tắm nước ấm trong 25 phút. Trong mọi trường hợp, luôn luôn tham khảo ý kiến bác sĩ để được tư vấn.