Giấc mơ của hàng triệu phụ nữ là một dạ dày phẳng, đặc biệt là nếu kết quả có thể đạt được trong 5 phút. Đối với một số người có vẻ không thực, nhưng không phải cho Anita Lutsenko , người đã phát triển một khu phức hợp đặc biệt. Theo các huấn luyện viên, nhiều cô gái không thể giảm cân trong phần này của cơ thể vì thực hiện không đúng các bài tập và vì đào tạo không thường xuyên.
Làm thế nào để loại bỏ dạ dày trong 5 phút?
Anita đảm bảo rằng thực hiện xoắn đơn giản, để đạt được kết quả tốt là không thực tế, vì tất cả các cơ bụng, không chỉ báo chí, nên nhận được tải. Lutsenko cung cấp 6 bài tập cho một dạ dày phẳng, sẽ mất 5 phút để hoàn thành. Điều quan trọng là phải làm tất cả mọi thứ ở một tốc độ và không làm cho phá vỡ lớn. Khu phức hợp bao gồm các bài tập như vậy:
- Chạy với thang nâng đầu gối cao tại chỗ . Tay uốn cong ở khuỷu tay và đặt chúng trước mặt bạn. Cách khác, chạm đến lòng bàn tay của một hoặc đầu gối kia. Chạy với tốc độ nhanh trong 1 phút. Sau đó, bạn nên khôi phục hơi thở. Để làm điều này, duỗi tay lên và từ từ đi xuống.
- Overstepping . Đứng thẳng, đặt tay lên eo, giơ chân lên phía trước và di chuyển nó sang một bên như thể bạn muốn bước qua sợi căng. Đầu gối có thể hơi cong, nhưng giữ cho cơ thể thẳng. Làm 20 lần lặp lại với mỗi bàn chân.
- Pomp . Uốn cong về phía trước, hơi cong đầu gối và nghỉ ngơi trong tay bằng tay. Hít thật sâu và hít thở hết không khí. Sau đó, giữ hơi thở của bạn và vẽ dạ dày của bạn càng nhiều càng tốt. Sau đó làm sắc nét 5 lần ra ngoài. Chỉ có 20 lần lặp lại. Bài tập này đặc biệt quan trọng đối với những phụ nữ muốn hồi phục sau khi sinh.
- "Plank" . Sự phức tạp của các bài tập cho một dạ dày phẳng đơn giản là không thể tưởng tượng mà không có "Plank", bởi vì nó cho phép bơm bức tường phía trước của bụng. Hãy nhấn mạnh nằm, nếu nó cứng, sau đó bạn có thể đi xuống khuỷu tay của bạn. Lưng phải được giữ ở tư thế thẳng và dạ dày siết chặt. Ở lại vị trí này trong tối đa nửa phút.
- "Kim cương" . Bài tập này có hai lựa chọn. Vị trí bắt đầu là như nhau: Ngồi trên sàn nhà, bàn chân trước mặt bạn, kết nối bàn chân và đầu gối để hướng dẫn hai bên. Đưa tay ra sau đầu và hạ lưng xuống sàn để eo của bạn bị đè xuống sàn nhà. Khi thở ra từ từ tăng lên và trở về vị trí bắt đầu. Làm 10 lần lặp lại. Trong biến thể thứ hai, phần trên của cơ thể vẫn cố định, và chân cần phải được nâng lên trên, trong khi đẩy khung xương chậu ra. Đừng ném chân sau đầu. Làm 10 lần lặp lại.
- Rifts . Nằm ngửa, hai tay dang rộng và ấn chúng xuống sàn để hỗ trợ cân bằng. Uốn cong đầu gối và nhấc chúng lên. Hạ thấp chúng, sau đó sang bên phải, sau đó sang trái để vai đứng yên. Bài tập này cho phép bạn làm cho bụng phẳng và nổi.
Làm phức tạp ít nhất 3 lần một tuần, và trong một vài tuần bạn sẽ thấy một kết quả tốt.
Làm thế nào để ăn để nhanh chóng làm cho dạ dày phẳng?
Trong việc giảm cân, tầm quan trọng lớn không chỉ là tập thể dục, mà còn là dinh dưỡng. Nhiệm vụ chính của chế độ ăn uống là để loại bỏ chất béo và cải thiện công việc của đường tiêu hóa. Nó là cần thiết để từ chối việc sử dụng rượu và thuốc lá, và vẫn còn để loại trừ chất béo và ngọt. Hiệu quả nhất là các chế độ ăn kiêng sau: kiều mạch, kefir và gạo. Dinh dưỡng cho một dạ dày phẳng nên bao gồm:
- Thực phẩm có chứa chất xơ . Nhờ họ, bạn có thể làm sạch ruột từ các sản phẩm của sâu răng và thiết lập hệ thống tiêu hóa. Bao gồm trong các loại ngũ cốc, rau đậu và rau.
- Trái cây tươi . Sử dụng chúng một cách riêng biệt như một món ăn nhẹ. Tốt nhất là ưu tiên cho cam quýt, táo và lê.
- Sản phẩm protein . Nếu không có chúng, sự trao đổi chất bình thường là không thể. Bao gồm trong thực đơn cá ít béo, thịt gà, lòng trắng trứng, quả hạch, v.v. Định mức hàng ngày chấp nhận được là 50 g.