Trước khi nói về những sản phẩm mà bạn có thể tìm thấy magiê, bạn cần phải tìm ra vai trò của nó trong cơ thể con người và hậu quả của việc thiếu nội dung.
Tại sao chúng ta cần magiê?
Sự hiện diện của nó trong cơ thể cho phép hệ thống miễn dịch hoạt động bình thường, bảo tồn và tăng cường mô xương, nơi nội dung của nó đạt tới 50% tổng lượng trong cơ thể. Khoảng một phần trăm magiê được chứa trong máu. Magiê cung cấp:
- hoạt động bình thường của các cơ quan và hệ thống cơ thể cá nhân;
- chức năng tim ổn định và bình thường hóa huyết áp;
- bảo vệ hệ thống thần kinh khỏi những tác động tiêu cực của stress và trầm cảm;
- điều chỉnh lượng đường trong máu, ngăn ngừa sự phát triển của đái tháo đường;
- phòng ngừa sự xuất hiện của lành tính và ức chế các khối u ác tính.
Để duy trì lượng magiê cần thiết trong cơ thể, bạn cần tiêu thụ thực phẩm có chứa magiê.
Trong đó sản phẩm là nguyên tố vi lượng này?
Nội dung của nó trong các sản phẩm thực phẩm không giống nhau ở mọi nơi: trong một số không phải là rất nhiều, ở những người khác nó thực tế không tồn tại, nhưng các nhà hóa học và dinh dưỡng đã phát hiện ra các sản phẩm có chứa magiê với số lượng lớn.
- Một lượng đáng kể magie được tìm thấy trong rau xanh, màu sắc trong đó được đưa ra bởi chất diệp lục, trong đó tổng hợp magiê với sự tham gia của các tia mặt trời.
- Xung, đặc biệt, đậu Hà Lan và đậu, là nguồn cung cấp vi chất dinh dưỡng đáng kể cho cơ thể.
- Ngũ cốc nguyên hạt và các loại hạt là nguồn cung cấp magie có giá trị.
Các sản phẩm có chứa nhiều magiê nên có mặt trong chế độ ăn của bất kỳ người nào vì thiếu vi sinh vật này có thể làm tăng tình trạng trầm cảm và căng thẳng, trục trặc trong tim, làm mềm mô xương, dẫn đến sâu răng và xuất hiện loãng xương. Sự vắng mặt hoặc lượng magiê không đủ có thể dẫn đến co thắt mạch máu não, tăng sự mệt mỏi. Để khỏe mạnh, cần nhập vào thức ăn:
- cám gạo, nơi có một lượng magiê khổng lồ. Đúng, sản phẩm này không dễ tìm thấy trong bán hàng miễn phí;
- nền văn hóa xanh cay: húng quế, rau mùi, cây xô thơm;
- sô cô la, mặc dù, nó phải là sô cô la đen đắng, không phải màu trắng hoặc sữa;
- ngũ cốc, trong đó có vai trò ưu tiên đối với gạo lứt, lúa mạch, lúa mì nguyên cám và yến mạch;
- Phô mai chưa tiệt trùng và sữa chua tự nhiên có hàm lượng đường thấp.
Nói về nơi chứa magiê, điều đáng chú ý là không chỉ trong các sản phẩm, nó có thể được tìm thấy ngay cả trong nước máy. Nó có thể xâm nhập vào cơ thể không chỉ với lượng nước bên trong mà còn trong quá trình xử lý nước. Một lượng lớn magiê làm cho nước "cứng", vì uống nó thường không phù hợp với chi phí của các khoáng chất khác mà nó chứa.
Trái cây nào có chứa magiê?
Trong số các loại trái cây, một trong những nhà lãnh đạo trong nội dung của magiê là bơ:
- một quả bơ lớn, mà ngày nay có thể được tìm thấy trong bất kỳ siêu thị, sẽ đảm bảo lượng hơn 50 mg magiê vào cơ thể;
- trong hầu hết các loại trái cây, nội dung của nó là nhỏ; một lượng nhỏ nó được tìm thấy trong mận, táo và chuối.
Nói về những gì có chứa magiê, chúng ta không được quên rằng ngoài thực phẩm, nó được chứa trong các loại thuốc, thường kết hợp với kali. Các chế phẩm kali-magiê bổ sung cho cơ thể các yếu tố cần thiết với liều lượng cân bằng và có tác dụng có lợi đối với hoạt động quan trọng của một người.