Trong số các cô gái và phụ nữ, thường có thể nghe được các cuộc trò chuyện về cách tạo ra một bộ phận đàn hồi hoặc mông, nhưng làm thế nào để bơm đúng cơ bắp lại là hiếm. Các cô gái đáng yêu, làm việc trên sự cải thiện của bất kỳ phần nào của cơ thể xinh đẹp của bạn, đừng quên những phần khác của nó. Trong bất kỳ công việc nào, một cách tiếp cận phức tạp là cần thiết, nó không chắc rằng báo chí sẽ nhìn tốt so với nền của một bộ ngực bị chảy xệ, hoặc, ví dụ, đàn hồi mông chống lại một nhao trở lại. Để tạo ra một cơ thể đẹp, bạn cần phải làm việc lâu dài và chăm chỉ trên tất cả các bộ phận của nó, thường xuyên thực hiện các bài tập cần thiết và ăn uống đúng cách. Đừng quên rằng 50% thành công phụ thuộc vào dinh dưỡng.
Tư thế đẹp có giá trị ở mọi thời điểm, trong quá khứ xa xôi, ví dụ, các cô gái đi với sách trên đầu họ, và ở một số nước phụ nữ vẫn mặc đồ vật khác nhau. Thực hiện các bài tập đơn giản hàng ngày cho các cơ bắp của lưng, bạn có thể có được tư thế hoàng gia và làm tăng ngực một cách trực quan.
Hôm nay, chúng ta sẽ nói về cách một cô gái có thể bơm lưng và khiến cô ấy hấp dẫn nhất có thể. Bằng cách này, bơm lại cơ bắp ở nhà là thực tế, vì vậy không nhất thiết phải vội vàng đến câu lạc bộ thể dục gần nhất mỗi buổi tối để thực hiện các bài tập đơn giản. Nhưng nếu bạn chưa quen với môn thể thao này, thì tốt hơn nên hỏi người hướng dẫn cách bơm lưng của bạn trong phòng tập thể dục, và sau vài phiên tiếp tục luyện tập ở nhà.
Trước khi chúng ta làm quen với các bài tập đơn giản, chúng ta hãy nói về các cơ mà chúng ta sẽ làm việc. Mặt sau có thể được chia thành 3 phần, trên, giữa và dưới. Phần trên bao gồm một hình thang, một cơ rhomboid và một cơ bắp nâng thang đo. Ở phần giữa có các cơ tròn, rộng lớn (lớn và nhỏ), các cơ xương sống và lởm chởm, một phần của cơ dài nhất. Phần dưới là một phần của cơ dài nhất và cơ xương sườn.
Tổ hợp các bài tập
Hãy xem xét một tập nhỏ các bài tập, cách bơm đúng cách.
- "Bơi" . Nằm trên sàn nhà trên bụng của bạn, nâng chân của bạn càng cao càng tốt và cánh tay thẳng lên. Nhanh nhất có thể, bắt đầu thay đổi bàn tay và bàn chân, tay trái hoạt động với chân phải và ngược lại. Trong khi tập thể dục, hãy chắc chắn rằng trung tâm của cơ thể vẫn đứng yên, và không nghiêng đầu của bạn trở lại.
- Siêu nhân . Chúng tôi nằm xuống bụng, hai tay duỗi về phía trước, đầu cúi xuống. Từ từ đồng thời nâng cao cánh tay và chân trực tiếp cao nhất có thể, duy trì ở vị trí này trong 2-3 giây và quay trở lại vị trí bắt đầu. Trong khi tập thể dục, hãy chắc chắn rằng bạn không có quá mở rộng ở cổ (không nghiêng đầu của bạn trở lại). Để làm phức tạp việc tập thể dục, bạn cần kết nối chân và bàn tay với nhau, nếu bạn có đủ tải trọng tối thiểu, hãy duỗi tay và chân hơi rộng hơn so với chiều rộng vai của bạn.
- "Một con mèo có phần mở rộng" . Chúng tôi đứng dậy trên tất cả bốn chân, đi xuống. Từ từ, đồng thời nâng cánh tay phải và chân trái lên cao nhất có thể, nhưng đồng thời đảm bảo rằng bạn không uốn cong ở vùng thắt lưng, và xương chậu vẫn bất động. Từ từ quay trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại tương tự với cánh tay và chân đối diện. Trong khi tập thể dục, hãy cố gắng với tới đầu ngón tay trên bàn tay và bàn chân, cảm nhận được công việc của các cơ ở lưng.
- "Cày" . Để làm cho mặt sau đẹp, bạn cần không chỉ để bơm cơ bắp, mà còn để kéo. Nằm xuống sàn, đặt hai tay lên thân cây. Từ từ nâng chân thẳng lên và nhẹ nhàng đóng đầu. Cố gắng thư giãn hoàn toàn ở vị trí này và cảm thấy lực kéo ở cột sống. Trong quá trình tập thể dục, hãy rất cẩn thận, đừng có cử động đột ngột và chọn một vị trí dựa trên khả năng thể chất.
