Bạn có thể nghĩ rằng tại một thời điểm khi bạn có một thuê bao đến một trung tâm thể dục trong túi của bạn, nơi một tá mô phỏng là lúc xử lý của bạn cho báo chí, nó sẽ là ngu ngốc để lãng phí thời gian của bạn trên một chiếc xe đạp tập thể dục không hiệu quả. Tất cả chúng ta đều nhớ "xe đạp" tốt từ trường học, và sau đó, trong đầu của chúng tôi, rằng khuôn mẫu đã được đặt, rằng đây là một bài tập rất đơn giản và ngu ngốc. Tuy nhiên, nếu bạn nghĩ như vậy, thì có lẽ không bao giờ làm nó đúng cách. Hôm nay chúng ta sẽ học cách làm một chiếc xe đạp tập thể dục cho báo chí và không chỉ.
Hiệu quả
Hiệu quả và tính hữu ích của xe đạp tập thể dục được chứng minh một cách khoa học. Hơn nữa, chiếc xe đạp được coi là bài tập tốt nhất cho báo chí. Để nhận ra điều này, chúng tôi sẽ tìm ra cơ bắp nào hoạt động khi thực hiện một bài tập xe đạp:
- cơ bụng bên;
- báo chí trên và dưới;
- cơ bắp của chân;
- cơ bắp của lưng;
- cơ bắp đùi.
Ấn tượng? Tập thể dục nào khác có thể tự hào về một bộ như vậy? Bây giờ tiến hành các loại xe đạp tập thể dục để giảm cân, từ đơn giản nhất đến hiệu quả nhất và phức tạp nhất.
Ngồi xuống sàn, tay nghỉ ngơi trên sàn, chân cong xuống đầu gối. Chúng tôi bắt đầu "xoay chiếc xe đạp", xé chân khỏi sàn nhà vài centimet.
Chúng tôi lặp lại bài tập trước, nhưng chúng tôi làm phức tạp nó, nâng cánh tay thẳng lên trên đầu chúng tôi.
Chúng tôi đặt tay lên sàn và "quay xe đạp" theo hướng ngược lại.
Bạn đã học được cách làm các bài tập xe đạp cơ bản. Họ thực sự không phải là rất phức tạp, nhưng họ giúp tăng lưu lượng máu đến các bộ phận bên phải của cơ thể trước khi thực hiện một chiếc xe đạp "cổ điển" hơn.
Chúng tôi nằm xuống sàn, tay thẳng, dọc theo thân cây, chân dài, thẳng. Chúng tôi xé chân ra khỏi sàn nhà 10 cm và bắt đầu từ từ uốn cong và bẻ gãy chân một cách luân phiên. Bạn có thể giơ chân lên, nhưng, hãy nhớ, bàn chân càng thấp, tải trọng cao hơn trên báo chí.
Bây giờ, hãy tìm hiểu cách thực hiện chiếc xe đạp tập thể dục hiệu quả và phức tạp nhất:
Nằm xuống sàn, tay trong ổ khóa sau khi đầu, chân xé ra khỏi sàn nhà trong 10cm. Chúng tôi uốn cong chân phải ở đầu gối và với tới đầu gối bằng khuỷu tay trái. Chúng tôi thay thế các bên phải và bên trái. Đồng thời, ngực không nên bị ngã, chúng tôi cố gắng giữ thẳng lưng, chúng tôi làm thẳng xương hàm. Chúng tôi làm từ 10 lần lặp lại ở đầu và 2-3 cách tiếp cận. Khi báo chí của bạn trở nên mạnh mẽ hơn, bạn có thể tăng số lần lặp lại trên mỗi phương pháp tiếp cận lên 20.
Lợi ích:
- tải trên tất cả các cơ bắp nêu trên của cơ thể;
- Tập thể dục xe đạp phục vụ như một phòng ngừa chống cellulite , cũng như từ giãn tĩnh mạch, bằng cách cải thiện lưu thông dưới da ở chân;
- nhờ vào chiếc xe đạp tập thể dục sẽ tăng cường hệ thống tim mạch của bạn, bởi vì khi bạn thực hiện nó, bạn đào tạo cơ tim, tăng số lượng nhịp tim;
- Tập thể dục xe đạp chỉ đơn giản là tạo ra để giảm cân của chân, bởi vì trong quá trình thực hiện của nó, tiêu thụ năng lượng của cơ thể và tải trên cơ bắp của chân tăng lên rất nhiều.
Một lợi thế rõ ràng của bài tập "tiểu học" này dành cho học sinh "là nó mang lại hiệu quả tối đa trong việc bơm báo chí, và đồng thời, bạn không cần phải chi tiêu bất kỳ thứ gì trong khoảng không quảng cáo hoặc đăng ký hội trường. Ngoài ra, để thực hiện
Nuances
Nếu bạn đã nắm vững kỹ thuật thực hiện, bây giờ chúng ta hãy nói về những điều nhỏ nhặt.
Hít thở: không bốc đồng, cân bằng. Khi thở ra, chúng tôi kéo đầu gối đến khuỷu tay, khi hít vào, chúng tôi duỗi thẳng chân.
Tốc độ: thực hiện nhanh sẽ không làm bạn bất kỳ tốt, vì bạn sẽ làm tất cả mọi thứ "trên máy" mà không làm việc các cơ bắp. Mang theo chiếc xe đạp chậm chạp, không giật giật, bất kỳ chuyển động nào cũng là do sức mạnh của báo chí.
Vì vậy, chúng tôi hy vọng rằng chúng tôi quản lý để thay đổi định kiến của bạn để xe đạp cho sự nhiệt tình với đôi mắt phát sáng!