Câu hỏi về cách nhảy đúng trên dây thừng thường được hỏi bởi những người vì lý do nào đó không làm chủ được hoạt động hấp dẫn này trong thời thơ ấu, khi mọi thứ được hiểu một cách trực giác, và rất đơn giản để học bất cứ điều gì.
Các lớp học trên dây: chọn một "mô phỏng"
Trong việc lựa chọn một sợi dây chỉ có một vài khuyến nghị đơn giản quan trọng để quan sát. Để nhảy thuận tiện:
- Chiều dài của dây nên phù hợp với bạn một cách hoàn hảo. Đứng ở giữa sợi dây thừng, cầm tay cầm trong lòng bàn tay của bạn và tiếp cận cơ thể. Nếu đầu dây ở mức nách - đây là một lựa chọn lý tưởng.
- Độ dày của sợi dây phải là khoảng 0,8 - 0,9 cm, nó không nên quá nhẹ - nó là bất tiện.
- Nhảy dây với một quầy hop, hoặc một sợi dây tinh vi hơn với một bộ đếm calo - hoàn toàn thúc đẩy những thành tựu mới và hồ sơ nhà.
Các lớp học với một sợi dây thừng sẽ rất thoải mái và mong muốn, nếu bạn đã lựa chọn đúng.
Bạn cần nhảy bao nhiêu?
Nếu nhảy dây bạn sử dụng để giảm cân, tốt nhất là nhảy hai lần mỗi ngày trong 15 phút. Nếu dây là cách của bạn để chỉ đơn giản là mang lại cho cơ thể thành giai điệu, bạn có thể nhảy cho 5-7 phút một ngày theo hai cách.
Làm thế nào để tìm hiểu để nhảy trên một sợi dây thừng?
Nếu bạn không biết cách nhảy dây, chúng tôi sẽ nhanh chóng làm hài lòng bạn - nó rất đơn giản. Bạn có thể nắm vững một trong hai kiểu chính:
- Nhảy hai chân. Cầm tay cầm dây thừng trong tay bạn, bước qua giữa sợi dây thừng, để nó phía sau bạn. Bây giờ uốn cong bàn tay của bạn trong khuỷu tay và quăng dây. Khi cô ấy đứng trước chân bạn, nhảy qua nó. Để có được nó là cần thiết chỉ trên ngón tay
chân, nhưng không phải ở tất cả các chân! Lặp lại trong 7-15 phút tùy thuộc vào mục tiêu. - Nhảy với một sự thay đổi của chân. Thực hiện nhảy tương tự, nhưng thực hiện từng bước một của bạn, với mỗi bước nhảy từ chân này sang chân kia. Ở đây bạn cũng sẽ luôn luôn đứng trên ngón chân của bạn. Đối với một số người, phong cách này có vẻ đơn giản hơn phong cách trước, đối với người nào đó thì khó hơn. Hãy thử cả hai để tìm ra!
Đó là tất cả đào tạo! Làm thế nào để nhảy một cách chính xác trên một sợi dây nhảy, không có khó khăn gì cả. Điều quan trọng là phải tìm hiểu cách phát triển tốc độ: bạn sẽ nhận được 1,5-2 lượt nhảy mỗi giây, tức là 90-120 lần nhảy mỗi phút hoặc 45-60 bước nhảy trong 30 giây. Đây là tốc độ tối ưu nhất sẽ làm cho cơ thể bạn di chuyển và hoạt động đúng cách, và cũng có hiệu quả đốt cháy calo và trữ lượng chất béo tích trữ.