Theo thống kê, một số lượng lớn các đại diện của nửa người đẹp không hài lòng với ngoại hình của họ. Nhiều giọng trên chân, mà là xa hoàn hảo. Đó là lý do tại sao chủ đề về cách đá một cô gái ở nhà rất phổ biến. Điều đáng chú ý là không chỉ các phụ nữ của mình với trọng lượng dư thừa xem xét không hoàn hảo, mà còn những người mỏng, những người muốn xây dựng khối lượng cơ bắp.
Làm thế nào để xoay chân tôi?
Để đạt được kết quả, không chỉ cần tập thể dục thường xuyên mà còn phải ăn uống đúng cách. Nó được khuyến khích để bao gồm nhiều sản phẩm protein trong menu, bổ sung chúng với carbohydrates phức tạp. Để thực phẩm bị cấm là chất béo, chiên, ngọt và bột mì. Để hiểu làm thế nào để bơm chân của bạn ở nhà, bạn cần phải chính xác tạo thành một tập hợp các bài tập. Hãy xem xét một số biến thể phổ biến.
- Squats "Pistoletik" . Ngoài các squats cổ điển, được biết đến nhiều, bạn có thể thực hiện các biến thể của bài tập này, vì điều này sẽ cho phép bạn nhanh chóng xoay chân của bạn. Các tùy chọn được đề xuất được coi là khó khăn và sẽ đối phó với nó lúc đầu là không dễ dàng. Đứng thẳng lên và nhấc một chân lên một chút. Nhiệm vụ - trên chân hỗ trợ, ngồi xổm xuống và người kia kéo về phía trước và giữ nó song song với sàn nhà. Chân của chân đỡ nên được ép hoàn toàn vào sàn nhà. Nếu khó tập thể dục, hãy đứng gần tường và dựa vào bàn tay của bạn.
- Rise to the half-ngón chân . Nếu bạn quan tâm đến việc làm thế nào để bơm chân mỏng, bạn cần phải chú ý đến bài tập này. Tải rơi vào trứng cá muối, mà sau khi một số đào tạo sẽ trở nên nổi. Đứng trên một số độ cao, ví dụ, trên nền tảng hoặc bậc thang sao cho gót chân treo trong không khí. Nhiệm vụ - đi lên trên ngón chân của bạn và đi xuống. Tải trọng trên cơ phụ thuộc vào biên độ của chuyển động.