Được biết đến với nhiều người tập thể dục được gọi là "cầu", hoàn toàn đào tạo sự linh hoạt của cột sống, cánh tay cơ bắp, lưng và đùi. Nhưng trước khi bạn nhận được một kết quả ấn tượng như vậy từ đào tạo, bạn nên tìm hiểu làm thế nào để có được trên cây cầu và phải làm gì để chuẩn bị cơ thể của bạn để làm bài tập thể dục này.
Làm thế nào để học cách đứng trên cầu?
Để bắt đầu, nó là cần thiết để thực hiện công việc chuẩn bị. Nó là cần thiết để phát triển sự linh hoạt của cột sống và lưng và để tăng sức mạnh của các cơ bắp của bàn tay. Để thực hiện việc này, thường xuyên trong 2-3 tuần thực hiện các bài tập đơn giản, ví dụ như push-up hoặc pull-up. Điều này sẽ giúp đào tạo bàn tay của bạn.
Cũng bao gồm các bài tập kéo dài trong kế hoạch đào tạo. Bạn có thể làm "Swing", để thực hiện một lời nói dối trên dạ dày của bạn, lấy mắt cá chân của bạn với bàn tay của bạn và cố gắng kéo chân của bạn để đầu của bạn.
Nếu bạn làm các bài tập trên trong 2-3 tuần, nó sẽ giúp làm thế nào để nhanh chóng có được trên cây cầu, và tăng cường và căng cơ bắp. Chỉ cần không vội vàng, điều chính là không làm tổn thương chính mình.
Làm thế nào để có được trên cây cầu từ một nơi?
Bây giờ cố gắng leo lên cây cầu từ vị trí dễ bị. Để bắt đầu, bạn nên làm điều này, an toàn hơn nhiều so với tập thể dục trong phiên bản cổ điển. Nằm xuống trên tấm thảm, đứng lên và cố gắng vươn lên với sức mạnh của bàn tay và bàn chân. Để bảo mật hơn, hãy yêu cầu huấn luyện viên hoặc bạn bè bảo vệ bạn lần đầu tiên bài tập được thực hiện. Điều này sẽ giúp tránh thương tích.
Làm thế nào để đứng trên cây cầu đứng lên?
Khi một phiên bản nhẹ của bài tập đã được dễ dàng đưa ra, bạn nên tiến hành giai đoạn thứ hai. Đứng thẳng lên, duỗi chân đến chiều rộng vai, nhẹ nhàng bắt đầu uốn cong lưng và cố gắng vươn tay mình xuống sàn phía sau bạn. Nếu bạn cảm thấy đau lưng, hãy ngừng tập thể dục ngay lập tức.
Làm thế nào nhanh chóng và an toàn để đứng trên cây cầu đứng?
Để tăng tốc quá trình, cần dành nhiều thời gian hơn cho việc đẩy mạnh và phát triển tính linh hoạt của mặt sau. Đừng quên tuân thủ các quy tắc an toàn, sử dụng thảm tập thể dục, yêu cầu bảo hiểm vào đầu lớp học, không thực hiện bài tập nếu bạn bị đau lưng hoặc tay không được đào tạo đủ để giữ cân nặng.
Cũng lưu ý rằng cây cầu không thể được thực hiện cho những người đã bị thương tủy sống, và những người bị chóng mặt. Những bệnh này là chống chỉ định cho việc huấn luyện như vậy.