Nhiều người tin rằng họ cần một số bài tập cụ thể cho mông giảm cân. Tuy nhiên, nó là đáng giá để hiểu rằng đốt cháy chất béo địa phương ở một nơi cụ thể là không thể. Tăng cường cơ bắp dưới một lớp chất béo, bạn chỉ có nguy cơ tăng âm lượng! Đó là lý do tại sao bài tập thể dục cho mông là quan trọng để kết hợp với chế độ ăn uống hoặc dinh dưỡng thích hợp.
Ngoài ra, điều quan trọng cần nhớ là bất kỳ bài tập nào để giảm mông cần phải được thực hiện với tốc độ nhanh với trọng lượng nhẹ (nếu bạn từng sử dụng trọng lượng). Để giảm nhanh khối lượng, hãy sử dụng các phương pháp sau:
- Bài tập tốt nhất để giảm khối lượng mông đang chạy. Nếu điều kiện thời tiết không cho phép bạn thực hiện chạy bộ buổi sáng nửa giờ (và ít hơn 30-40 phút có nghĩa là không có lý do gì, vì cơ thể sẽ không bắt đầu phá vỡ trầm tích béo), chạy trên trang web của ngôi nhà trong một căn phòng thông gió tốt.
- Lựa chọn, những bài tập cho mông là một thay thế cho chạy, nhảy với một sợi dây bỏ qua được xem xét. Cần nhảy ít nhất 15 phút. Và tốt hơn - 15 phút vào buổi sáng và cùng một số - Tập thể dục thể chất cho mông có thể được coi là đi xe đạp hoặc sử dụng xe đạp tập thể dục. Ngoài ra còn có một nguyên tắc - tốt hơn một tải nhỏ, nhưng một hiệu suất lâu dài. Bàn đạp xoắn cần 30-40 phút 3-5 lần một tuần.
- Các bài tập từ cellulite trên mông. Bạn muốn tập thể dục và giảm cân - xin vui lòng, nhưng sau đó cung cấp thực hiện nhanh chóng, chuyên sâu trong 2-3 phút. Các bài tập chống cellulite trên mông như sau: ngồi trên sàn nhà, chân thẳng với nhau. Xé một phần mông và di chuyển nó về phía trước. Sau đó làm theo cùng bước với phần thứ hai. Chân phải được giữ ở mức càng tốt, lưng thẳng. "Đi bộ" theo cách này bạn cần càng lâu càng tốt, để cảm giác ngứa ran.
- Một bài tập tuyệt vời để giảm mông, đòi hỏi phải thực hiện nhanh. Đứng trên tất cả bốn chân, một chân, không uốn cong đầu gối, nâng và lắc lên. Làm điều này cho đến khi bạn cảm thấy một cảm giác ngứa ran và thêm 20-30 giây sau đó. Tương tự, lặp lại cho lượt thứ hai.
- Tương tự như bài tập trước: đứng trên bốn chân, duỗi thẳng một chân và đặt nó lên chân. Nâng cao nó càng cao càng tốt để một cảm giác ngứa ran ở một tốc độ dữ dội, sau đó thay đổi chân của bạn.
Tuy nhiên, bất cứ bài tập nào để giảm cân mông bạn chưa chọn, kết quả tối đa sẽ cho chạy, đạp xe và dây thừng, đặc biệt nếu chúng được kết hợp với dinh dưỡng thích hợp.