Các bài tập trên báo chí - phức hợp hiệu quả nhất của các bài tập cho cơ bụng

Ước mơ và mục tiêu của nhiều phụ nữ là làm cho cơ thể của bạn đẹp và nổi. Để có được những gì bạn muốn, bạn cần phải thay đổi dinh dưỡng và tập thể dục thường xuyên. Đối với báo chí để được đẹp, nó là cần thiết để tải các cơ bắp thấp hơn, trên và bên .

Các bài tập cho báo chí cho phụ nữ

Có một số quy tắc cần được xem xét để hoạt động hiệu quả các cơ bụng:

1. Các bài tập tốt nhất cho báo chí nên được thực hiện vào buổi sáng, khi có lực lượng và bạn có thể làm việc đến mức tối đa.
2. Bạn chỉ có thể làm điều đó sau bữa ăn một vài giờ trôi qua.
3. Trong khi tập thể dục, theo dõi hơi thở của bạn, vì nó bị cấm để giữ nó.
4. Tập các bài tập từ từ để cảm nhận các cơ.
5. Đừng thực hành cho đến khi kiệt sức, đủ ba lần một tuần.
6. Cảm giác cháy ở bụng sẽ cho thấy rằng các bài tập đang được thực hiện một cách chính xác.
7. Bạn nên chọn một số lần lặp lại như vậy, để lần cuối cùng được thực hiện từ các lực cuối cùng.

Các bài tập trên báo chí với chuông không kêu

Sử dụng trọng lượng bổ sung, bạn có thể tăng tải trên cơ bắp, điều này sẽ đẩy nhanh quá trình thu được kết quả. Đối với người mới bắt đầu, đủ tạ có trọng lượng 3 kg. Bài tập hiệu quả cho báo chí phải được thực hiện 15-20 lần.

1. Trong khi đứng, lấy một quả tạ và giữ nó ở bên hông. Hít vào, nghiêng và dừng ở điểm cuối trong một giây và làm thẳng cơ thể. Làm cả hai bên.
2. Đặt mình xuống sàn và nhấc nhẹ lên một bên sàn nhà với đôi chân hơi cong. Cơ thể phải tạo chữ "V". Dumbbell với cả hai tay và kéo chúng về phía trước, tạo thành một vòng. Đi qua chân nó lần lượt.

Các bài tập cho báo chí trên thanh ngang

Hiệu quả nhất để làm việc các cơ bụng là các bài tập trên thanh , vì bạn có thể đạt được một biên độ không thể xảy ra trong các chuyển động khác. Để làm việc ra báo chí trên thanh ngang, điều quan trọng là nâng cao chân của bạn không phải ở chi phí của lưng. Làm ít nhất 20 lần mỗi lần tiếp cận.

1. Đối với tập thể dục trên báo chí thấp hơn, nắm bắt thanh với một va li trung bình. Thở ra, nâng đôi chân cong của bạn lên, cố chạm vào ngực bạn. Tại điểm cuối của chuyển động, sửa vị trí và hạ thấp chân.
2. Nắm lấy xà ngang và nhấc chân lên, uốn cơ thể. Sau đó, nghiêng chân sang trái, rồi sang phải, lặp lại chuyển động của con lắc. Đừng nín thở, nỗ lực thở ra.

Các bài tập trên băng ghế dự bị cho báo chí

Trong phòng tập thể dục, việc xây dựng các cơ bụng trong hầu hết các trường hợp được thực hiện trên băng ghế dự bị. Đào tạo trên báo chí có thể diễn ra trên một bề mặt nghiêng và thẳng. Bạn cần thực hiện ít nhất 25 lần mỗi lần tiếp cận.

1. Nằm xuống trên một chiếc ghế dài và giữ cho cạnh của nó với bàn tay của bạn. Chân, uốn cong ở đầu gối, nâng lên ngực, thở ra. Phong trào phải tiếp tục cho đến khi chân không ở ngực. Quay trở lại IP trên cảm hứng.
2. Đối với các bài tập tiếp theo trên báo chí trong phòng tập thể dục sẽ cần một expander mà sẽ tạo ra trọng lượng bổ sung. Nó phải được thông qua dưới một băng ghế dự bị nghiêng. Sửa chân của bạn, nắm lấy cánh tay của người giãn nở và giữ chúng gần xương đòn. Thở ra, nâng cơ thể lên trước khi nó vuông góc với sàn nhà. Sau khi sửa vị trí, từ từ chìm xuống băng ghế dự bị.

Các bài tập trên báo chí trên fitball

Đối với tập luyện tại nhà fitball là tuyệt vời, bởi vì trong quá trình đào tạo cơ thể sẽ liên tục căng thẳng để duy trì sự cân bằng. Để nhặt bóng đúng cách, hãy ngồi xuống và xem chân có song song với sàn không. Các bài tập tốt nhất trên báo chí làm 15-20 lần mỗi lần tiếp cận.

1. Nằm xuống trên fitball, nhấn lưng dưới của anh ta xuống và giữ nó trong khi luyện tập. Để thuận tiện, hãy khoanh tay trước ngực và uốn cong đầu gối. Bằng cách làm việc các cơ bắp của báo chí, thở ra, nâng và hít vào phần dưới cơ thể.
2. Hãy nhấn mạnh nằm bằng cách đặt chân thấp hơn trên fitball. Giữ chân và trở lại ở tư thế thẳng. Thở ra, kéo đầu gối của bạn vào ngực bạn, thực hiện xoắn. Bóng nên di chuyển xung quanh mắt cá chân. Quay trở lại IP theo cảm hứng.

Các bài tập với bánh xe cho báo chí cho phụ nữ

Trong số các mô phỏng nhà có sẵn , bạn có thể phân biệt một bánh xe thể dục. Các bài tập trên máy nén với con lăn hoạt động tốt trên máy nén đáy. Đây là một lựa chọn tuyệt vời cho những phụ nữ muốn giảm cân sau khi sinh. Kết quả có thể được nhìn thấy trong một tháng, nếu bạn làm bài tập với bánh xe cho báo chí ít nhất 15 lần cho mỗi phương pháp tiếp cận.

1. Ngồi trên đầu gối của bạn, lấy con lăn trong cả hai tay và đặt nó ở phía trước của bạn. Nó là cần thiết để từ từ lăn con lăn về phía trước càng nhiều càng tốt. Lý tưởng nhất, nếu bạn có thể đạt được một vị trí gần như nằm ngang. Phong trào nên được thực hiện bằng cách hít phải. Khóa vị trí và khi thở ra trở lại FE. Phong trào nên được thực hiện chỉ vì sự căng thẳng của báo chí. Làm điều đó 15-20 lần.
2. Đối với các bài tập tiếp theo, bạn cần phải sửa chữa bàn chân trên tay cầm bánh xe và phần còn lại bàn tay của bạn trên sàn nhà. Kết quả là, cơ thể phải tạo thành chữ "L". Các con lăn nên được cuộn càng gần lòng bàn tay càng tốt, và hông hướng lên trên. Từ từ di chuyển bánh xe về phía sau do sức mạnh của các cơ ở vùng bụng và đùi. Thực hiện bài tập 15 lần.

Tập thể dục chân không cho báo chí

Có những phụ nữ phàn nàn rằng việc đào tạo thông thường không hiệu quả, và các cơ bụng vẫn còn nhão. Trong trường hợp này, một bài tập trên máy hút chân không, giúp làm săn chắc các cơ ngang bên trong, sẽ giúp ích. Kết quả có thể được nhìn thấy trong ba tuần. Để thực hiện bài tập cho báo chí cho trẻ em gái, các quy tắc sau đây cần được tính đến:

1. Đặt bàn chân của bạn ở mức vai, và giữ tay trên hông của bạn.
2. Hít sâu qua mũi để lấy lượng không khí tối đa vào phổi. Vì vậy, nó là cần thiết để thổi phồng một dạ dày.
3. Thở ra bằng miệng để giải phóng không khí. Trong thời gian này, điều quan trọng là nhấn dạ dày vào lưng càng nhiều càng tốt. Ở vị trí này, ở lại 10-15 giây. và thở ra tối đa. Bạn cần phải làm điều đó 10-15 lần trong ba lần lặp lại.

Tập thể dục cho dây đeo báo chí

Tải tĩnh hoàn toàn hoạt động thông qua các cơ bắp và làm cho chất béo được đốt cháy tích cực. Thực hiện thanh một cách chính xác bạn có thể không chỉ thắt chặt dạ dày, mà còn tải các cơ bắp của lưng, chân, bàn tay và mông. Các bài tập tương tự cho báo chí bụng được thực hiện đúng thời gian và thời gian càng lâu để giữ vị trí càng tốt.

1. Nằm trên sàn nhà, và sau đó, uốn cong cánh tay của bạn trong khuỷu tay, để nhấn mạnh là trên cánh tay. Nhấc vỏ lên sao cho nó thẳng. Điều quan trọng là khuỷu tay dưới vai, sẽ loại bỏ tải cuối cùng.
2. Chân và mông nên căng thẳng, điều này sẽ giúp tránh uốn cong ở lưng dưới, và sẽ giữ cho tải trên bụng.
3. Cơ thể nên ở vị trí tiến lên. Giữ quá nhiều thời gian. Đừng quên thở.

Chương trình đào tạo báo chí

Để lái xe chất béo từ vùng bụng và làm việc đúng cách báo chí, người ta không chỉ phải đưa vào tài khoản kỹ thuật thực hiện các bài tập, mà còn làm cho một chương trình phù hợp và thực hiện nó mà không cần rút lui. Sự phức tạp của các bài tập cho báo chí nhất thiết phải bao gồm phần còn lại, để các cơ có cơ hội phục hồi, bởi vì không có điều này, kết quả sẽ không đạt được. Nó là cần thiết để thay đổi các bài tập theo thời gian và phức tạp các bài tập, bởi vì không có điều này sẽ không có tiến bộ.