Kéo dài (hoặc kéo dài) không chỉ là một phần quan trọng vô cùng của bất kỳ tập các bài tập nào, mà còn là một hành động vô cùng hữu ích mà bản thân nó có một hiệu ứng tuyệt vời trên cơ thể. Bạn không cần phải làm theo một ví dụ: các bài tập kéo dài là cơ sở của yoga, và yoga có ảnh hưởng rất tốt đến cơ thể và tâm trạng.
Hiệu ứng kéo dài
Các lớp học kéo dài không chỉ là một phần quan trọng của sự khởi động hoặc hitching, cho phép bạn thư giãn cơ bắp của bạn và do đó tránh một hội chứng đau mạnh sau khi đào tạo. Ảnh hưởng của các bài học kéo dài lên cơ thể con người rộng hơn nhiều:
- Kéo dài cho bàn chân có tác dụng kích thích chung về lưu thông máu và thậm chí lưu thông bạch huyết.
- Ngay cả những bài tập kéo dài đơn giản nhất dành cho người mới bắt đầu cũng có tác dụng thư giãn mạnh mẽ, và do đó giảm đau không chỉ về thể chất, mà còn làm rối loạn cơ thể do căng thẳng của hệ thần kinh hoặc tình trạng căng thẳng.
- Sức mạnh kéo dài sẽ cho phép bạn cảm thấy mỏng và linh hoạt, bên cạnh đó, đào tạo liên tục chắc chắn sẽ dẫn đến tư thế tốt hơn.
- Ngay cả khi bạn tập luyện ở nhà, các bài tập này sẽ có tác động lớn đến toàn bộ cơ thể và sẽ làm chậm quá trình lão hóa, cho phép bạn trở nên đẹp trong nhiều năm.
Nếu bạn sử dụng âm nhạc thư giãn để kéo dài, thì các lớp học chắc chắn sẽ dẫn bạn vào một sự định đoạt bình tĩnh và hạnh phúc của tinh thần.
Kéo dài: một bộ bài tập
Trong khi thực hiện các bài tập, hãy chắc chắn để xem hơi thở của bạn: nó không cần phải bị trì hoãn, điều quan trọng là nó là trơn tru và nhịp nhàng. Vì vậy, bản thân phức tạp bao gồm 10 bài tập đơn giản:
- Đứng trên đầu ngón chân, giơ tay lên và duỗi người với niềm vui, trong khi nhấc cánh tay, vai và ngực. Giữ trong 5 giây.
- Trong khi đứng, đưa hai tay ra sau lưng, siết chặt lòng bàn tay vào ổ khóa, thắt chặt bụng, cố gắng vươn tới sau rốn, và cúi người về phía trước càng thấp càng tốt. Mặt sau phải bằng phẳng, không tròn! Giữ vị trí trong 15-20 giây.
- Từ vị trí đứng, uốn cong đầu gối của bạn và nghiêng về phía trước, ở vị trí này, chạm sàn bằng tay của bạn. Sau đó, duỗi thẳng đầu gối và giữ ở vị trí 15-20 giây. Sau đó, uốn cong lưng và từ từ uốn cong chân của bạn để trở về vị trí ban đầu của họ.
- Tăng đều đặn, vẽ trong dạ dày của bạn, đặt hai chân của bạn ra xa và nâng ngực lên. Đặt tay phải lên phần trên của hông phải, và giơ cao tay trái lên trên đầu. Hãy giơ tay lên bên phải, như thể đang cố đẩy bức tường. Giữ trong 15 giây, sau đó quay lại vị trí bắt đầu. Lặp lại bài tập cho tay kia.
- Đặt chân rộng hơn vai, lòng bàn tay trên sàn nhà. Với chân phải của bạn, trượt sang một bên, uốn cong chân trái của bạn (không nhấc gót chân ra khỏi sàn nhà). Giữ trong 15 giây.
- Nằm ngửa, kéo đầu gối phải vào ngực và giữ trong 5 giây. Lặp lại với một chân thẳng trong 10 giây. Thực hiện cho chân trái.
- Nằm ngửa, cả hai đầu gối kéo vào ngực, trong khi nghiêng đầu xuống đầu gối. Giữ trong 15 giây.
- Nằm ngửa, hai đầu gối kéo vào ngực, nắm lấy bàn chân bằng tay. Từ từ hoàn toàn thẳng chân của bạn (hoặc để bắt đầu - đến vị trí tối đa có thể). Giữ trong 15 giây.
- Ngồi trên sàn nhà bằng tiếng Thổ Nhĩ Kỳ, nghiêng đầu sang một bên, cố đặt nó lên vai bạn. Giữ trong 5 giây. Thực hiện cho phía bên kia. Lặp lại hai lần.
- Ngồi trên sàn nhà bằng tiếng Thổ Nhĩ Kỳ, quay đầu và ngang qua vai bạn. Giữ trong 5 giây. Lặp lại cho phía bên kia.
Bằng cách này, nhiều người sử dụng kéo dài để giảm cân - ví dụ, thường xuyên kéo dài cơ bắp của bắp chân, bạn sẽ giảm âm lượng của chúng! Tương tự, nó hoạt động cho các bộ phận khác của cơ thể.