Thời trang trên đôi chân mỏng, tương tự như "trận đấu", từ lâu đã được trong quá khứ, bây giờ ở độ cao của sự phổ biến của một hình bóng thông minh, mà chỉ có thể đạt được thông qua đào tạo thường xuyên. Nếu không có khả năng để đi đến phòng tập thể dục, sau đó thông tin về làm thế nào để bơm lên các cơ bắp của bàn chân ở nhà sẽ có liên quan và hữu ích. Để đạt được kết quả tốt, bạn nên sửa chế độ ăn uống . Nó là cần thiết để loại trừ các loại thực phẩm giàu calo, cũng như đồ uống có ga.
Làm thế nào để bơm chân của bạn ở nhà?
Có nhiều phức hợp khác nhau có thể được thực hiện tại nhà mà không cần mô phỏng bổ sung. Ngoài ra, hầu như tất cả các bài tập bơm không chỉ cơ bắp của chân, mà còn là mông. Số lần lặp lại có thể được điều chỉnh tùy thuộc vào sự chuẩn bị của riêng bạn, nhưng để có được kết quả, giá trị tối thiểu phải là 15 lần. Nó cũng quan trọng để hiểu những cơ bắp có liên quan đến việc đào tạo. Nếu nhiệm vụ là để phồng lên chân, sau đó tải phải rơi trên hông, bắp tay và cơ bắp chân.
Lời khuyên về cách nhanh chóng bơm chân tại nhà:
- Để đạt được mục tiêu này, bạn nên tạo ra một phức tạp cho chính mình, mà sẽ có 2 bài tập cho tất cả các cơ bắp chân và 2 bài tập cho cơ bắp cá nhân.
- Nó cũng nên được đưa vào tài khoản mà nhiều bài tập tim mạch liên quan đến cơ bắp của chân, ví dụ, chạy, nhảy dây, vv
- Nếu chân không phải là một vấn đề khu vực, sau đó đào tạo nên được thực hiện một lần trong bảy ngày. Đó là do thực tế là các cơ trong phần này của cơ thể được phục hồi rất nhiều thời gian.
- Khu phức hợp bắt đầu với việc đào tạo tim mạch , điều này sẽ làm ấm cơ thể. Vẫn cần phải kéo dài. Để khởi động đủ để phân bổ 10 phút.
Tổ hợp các bài tập
- Squats . Đặt bàn chân lên bề rộng của vai, đặt tay lên thắt lưng của bạn hoặc, nếu bạn muốn, bạn có thể lấy một quả tạ hoặc quả tạ và đặt chúng lên vai của bạn. Cúi xuống từ từ cho đến khi một góc bên phải được hình thành ở đầu gối. Điều quan trọng là họ không đi sau chân. Đây là bài tập dễ nhất và hiệu quả nhất để bơm cơ thể thấp hơn.
- Thác . Hiểu được chủ đề làm thế nào để bơm chân của một cô gái ở nhà, không thể không nhớ bài tập này. Đặt bàn chân của bạn để chiều rộng của vai của bạn. Với chân phải của bạn, lunge về phía trước để một góc bên phải được hình thành ở cả hai chân trong khớp gối. Trọng lượng nên được chuyển đến chân, đó là lunge, và đầu gối của chân trái không nên chạm sàn. Kiểm tra rằng đầu gối của chân trước không đi qua các ngón tay của bạn.
- Leo lên bục giảng . Bạn có thể sử dụng một băng ghế dự bị cho bài tập này, một thảo nguyên cao hoặc độ cao khác. Chèn vào mặt cô ấy, đặt một chân lên băng ghế và dựa vào nó, nâng người kia lên. Chân đầu tiên để lại trên một ngọn đồi, và thứ hai bạn thấp hơn trên sàn nhà. Trong thời gian tập thể dục, bạn nên thắt chặt dạ dày của bạn và uốn cong trở lại. Chiều cao đề nghị của băng ghế dự bị là mức của đầu gối. Để tăng hiệu quả trong tay bạn cần phải lấy quả tạ.
- Rise to the half-ngón chân . Ai quan tâm làm thế nào để bơm bê chân ở nhà, sau đó tập thể dục này là đặc biệt cho bạn. Với tập thể dục thường xuyên, trứng trở nên được mô tả rõ hơn. Đứng thẳng trên các ngón chân, ngâm, không đứng trên gót chân, nói chung, ở bàn chân nên là một sự căng thẳng liên tục. Để thuận tiện cho việc thực hiện bài tập này, bạn nên đứng trên một số độ cao, ví dụ, trên một bước hoặc ngưỡng.
- Makhi . Đặt bàn chân của bạn trên bề rộng vai của bạn, và nắm tay của bạn cho một số loại hỗ trợ, ví dụ, trên một ngưỡng cửa sổ hoặc bàn. Điều này sẽ giữ sự cân bằng. Khi thở ra, hãy nhấc chân lên hoặc mang nó sang một bên. Để tăng tải trọng, có thể sử dụng trọng lượng. Trên cảm hứng, đặt chân của bạn trở lại tại chỗ. Lặp lại tương tự với chân còn lại.
