Bất cứ loại vũ đạo nào bạn không nghiện, mỗi lần trước khi bắt đầu các lớp học, bạn sẽ thực hiện một khởi động dễ dàng. Đây là quy tắc đầu tiên và chính của sự khởi đầu của bất kỳ bài học nào theo hướng nhảy. Sự khởi động trước khi nhảy múa không phải là ý tưởng của người hướng dẫn: nó giúp làm ấm cơ bắp và không làm tổn thương chúng trong lớp học, và cũng đảm bảo hiệu suất dẻo nhất của tất cả những người được cung cấp trong phiên dây chằng.
Làm ấm trước khi nhảy: quy tắc chung
Như chúng ta đã xác định, khởi động và nhảy múa là những thứ không thể tách rời nhau. Trong trường hợp này, những người chỉ dẫn trong mỗi chương trình khởi động cố gắng bao gồm những chuyển động nhằm mục đích làm ấm các cơ liên quan trực tiếp đến điệu nhảy. Tuy nhiên, sự khởi động cho khiêu vũ sẽ bao gồm các chuyển động phổ quát. Ví dụ, đây là:
- đứng chính xác, chân trên chiều rộng của vai, tay trên eo. Đầu ngả bốn lần;
- tình hình là như nhau. Đầu nghiêng sang bên trái đến bốn tài khoản. Đầu có thể hơi bị kéo vào vai bằng tay;
- tình hình là như nhau. Xoay đầu sang phải và trái (tùy thuộc vào loại vũ đạo, hoặc từ từ, hoặc khá mạnh);
- tình hình là như nhau. Xoay đầu theo chiều kim đồng hồ và ngược chiều kim đồng hồ bằng 4 lần 2 lần theo mỗi hướng;
- tình hình là như nhau. Nâng vai là lần đầu tiên một chậm, sau đó nhanh chóng, sau đó là thứ hai, sau đó - cả hai cùng nhau nhanh chóng, sau đó - lần lượt;
- tình hình là như nhau. Cắt và làm giãn các thanh vai, tương ứng làm tròn và cong lưng;
- tình hình là như nhau. Nghiêng về phía trước, giữ thẳng lưng, kéo tay ra trước mặt bạn và với lấy chúng. Sau đó làm tương tự theo hướng hai bên;
- tình hình là như nhau. Di chuyển xương chậu theo một cách, cảm nhận các cơ bắp của bắp đùi. Sau đó lặp lại cho phía bên kia.
Sự khởi động trước khi nhảy múa cho trẻ em cũng bao gồm tất cả các giai đoạn này. Ngoài ra, điều quan trọng là sử dụng những cơ bắp đó sẽ được sử dụng trong khiêu vũ - ví dụ, squats hoặc phổi, nếu bạn cần một tăng cường đùi ấm lên.
Làm nóng trước khi dải nhựa
Khởi động trước những điệu nhảy như dải nhựa, ngoài phần thông thường, phải bao gồm các yếu tố cần thiết để rèn luyện cơ bắp trước một nghề nghiệp cụ thể. Nó có thể là:
- các cuộc tấn công ở hai bên và tiến lên;
- vòng quay của ngực - đầu tiên theo điểm: phía trước-phải-sau-trái, sau đó thông suốt. Sau đó, lặp lại theo hướng khác;
- squats trong sức mạnh của sumo;
- Một số yếu tố cần thiết trong điệu nhảy - ví dụ, sóng về phía trước và phía sau;
- thực hiện các "tám" hông về phía trước và phía sau;
- dốc về phía trước và phía sau;
- bài tập kéo dài lưng, chân.
Trong những trường hợp hiếm hoi, cần phải có thêm một khởi động cho bàn tay. Thông thường, dải nhựa chỉ đòi hỏi độ giãn, độ linh hoạt tốt, cho phép bạn thực hiện tất cả các chuyển động một cách duyên dáng và biểu cảm nhất. Không phải tất cả phép màu này được đưa ra từ lúc sinh ra, nhưng bởi các khóa đào tạo liên tục, nó có thể phát triển và khả năng di chuyển đẹp và trôi chảy.
Làm ấm trước các điệu múa đông
Sự khởi động bắt đầu múa bụng bao gồm tất cả các yếu tố cần thiết, cộng với một chương trình tăng cường cho ngực và đùi - trên thực tế, trong điệu nhảy này, chúng được đưa ra vai trò hàng đầu. Ngoài ra, các điệu múa phương Đông thường đòi hỏi phải tăng thêm sức nóng cho bàn tay (đặc biệt là nếu bài học có kế hoạch học nhảy với khăn tay). Để thêm vào chương trình bình thường, bạn có thể:
- luân chuyển bởi một vú trong một vòng tròn theo chiều kim đồng hồ và ngược chiều kim đồng hồ;
- Xoay vòng tròn theo chiều kim đồng hồ và ngược chiều kim đồng hồ;
- "Tám" hông về phía trước và phía sau;
- "Tám" ngực về phía trước và lạc hậu.
Điều chính là sử dụng tối đa và làm cho nhựa di chuyển những phần của cơ thể sẽ tham gia vào điệu nhảy. Sau đó, đào tạo sẽ có hiệu quả và không có nguy cơ chấn thương!