Đối với các bài tập cho một bức tượng bán thân, có nhiều huyền thoại, vì vậy đã đến lúc phải hiểu sự thật là ở đâu. Tập thể dục không được thiết kế cho sự phát triển của các tuyến vú. Các bài tập cho phép bạn làm việc ra một cơ ngực lớn nằm trên các tuyến vú, cụ thể là nó được gắn dây chằng Cooper, chịu trách nhiệm cho các giai điệu, độ săn chắc và độ kín của ngực. Cần phải nói rằng đối với sự phát triển của cơ này sẽ phải làm việc, bởi vì nó miễn dịch với các tác dụng yếu.
Các bài tập hiệu quả để tăng bức tượng bán thân
Để có được kết quả, bạn cần phải thực hành ba lần một tuần, nhưng từ đào tạo hàng ngày, điều đáng chú ý là vì cơ bắp phát triển trong thời gian nghỉ ngơi và hồi phục. Bạn có thể thấy kết quả đầu tiên sau ba tuần của các lớp học, nhưng để có được một hiệu quả tốt, bạn sẽ phải đối phó với một vài tháng. Đối với đào tạo, bạn nên mua một cặp quả tạ có trọng lượng 7-10 kg. Bây giờ chúng ta hãy di chuyển trực tiếp đến các bài tập thể chất để tăng bức tượng bán thân.
- "Cầu nguyện . " Đây là bài tập đơn giản và nổi tiếng nhất mà bạn có thể thực hiện ở mọi nơi. Để làm điều này, hãy chắp tay trước ngực, như trong lời cầu nguyện. Càng nhiều càng tốt, ấn lòng bàn tay vào nhau, làm căng cơ ngực . Ở điện áp tối đa, giữ trong 10 giây. Sau đó, di chuyển cánh tay khoảng 5 cm về phía trước và giữ chúng thêm 10 cm nữa, sau đó bắt tay và lặp lại hai lần nữa. Lời khuyên - nếu có thể, thực hiện bài tập này trên ghế hoặc gần một bức tường, điều chính là lưng được ấn, vì điều này sẽ cho phép tập trung tải trọng vào các cơ ngực.
- Push-up . Đây là một bài tập cơ bản để tăng bức tượng bán thân, lý tưởng cho việc tập luyện tại nhà. Người mới bắt đầu có thể thực hiện nó từ đầu gối của họ. Hãy nhấn mạnh nằm, đặt cánh tay của bạn rộng hơn vai của bạn. Squared và uốn cánh tay của bạn trong khuỷu tay, đi xuống, cố gắng chạm vào sàn nhà với ngực của bạn, và sau đó, trở về vị trí ban đầu. Làm số lần lặp lại tối đa trong ba cách tiếp cận.
- Nhấn chuông không kêu . Một bài tập tuyệt vời, cung cấp cho một tải trọng lớn trên cơ bắp của ngực. Đặt mình trên băng ghế hoặc sàn nhà, nhấc chuông lên và giữ chúng gần ngực, đặt khuỷu tay của bạn sang hai bên. Căng cơ bắp, nhấc các quả tạ lên và ngay lập tức hạ thấp chúng xuống, điều chính là di chuyển dọc theo một quỹ đạo thẳng. Làm tám lần lặp lại trong ba cách tiếp cận.
- Cobra . Bài tập này cho độ đàn hồi của bức tượng bán thân ở nhà là nhằm kéo căng cơ bắp. Đặt trên dạ dày của bạn và đặt bàn tay của bạn trên một dòng với vai của bạn. Từ từ nâng phần trên của cơ thể và ở điểm trên cùng hướng lên trên, điều này sẽ làm tăng sức căng. Sau khi sửa vị trí trong 15 giây, bạn phải đi xuống. Lặp lại tất cả 10 lần. Bài tập này cũng được thực hiện bằng cách uốn cánh tay ở khuỷu tay và dựa vào cánh tay.
- Dumbbell canh tác ở độ dốc . Tập thể dục này để tăng bức tượng bán thân ở nhà cho phép bạn có được một hình dạng vú đẹp. Đặt bàn chân của bạn ở mức vai, hơi cong chúng ở đầu gối. Nghiêng cơ thể về phía trước, giữ lưng của bạn bằng phẳng, và hạ cánh tay xuống. Hít vào, giơ hai cánh tay của bạn, lan rộng chúng sang hai bên trước khi cẳng tay của bạn trở nên song song với sàn nhà. Tay nên hơi cong ở khuỷu tay. Lòng bàn tay nên được chỉ xuống. Tại điểm cuối, điều quan trọng là phải căng cơ bắp tốt. Khóa vị trí và đưa tay về phía PI.
- Push-up từ ghế . Đây là những cái gọi là push-up ngược, được thực hiện từ một chiếc ghế hoặc bề mặt tương tự khác. Đứng dựa lưng vào ghế và đặt tay lên ghế, và kéo chân về phía trước ở một góc 30-45 độ. Do bị uốn tay, hãy hạ thấp cơ thể xuống thấp nhất có thể, và sau đó quay trở lại FE. Làm 8-10 lặp lại trong ba bộ.