Nhiều phụ nữ tìm kiếm nhiều cách để tăng khối lượng vú của họ. Tùy chọn dễ tiếp cận nhất là tập thể dục. Trước khi tìm hiểu xem liệu một cô gái có thể bơm các cơ ngực không, tôi muốn nói rằng với sự giúp đỡ của thể thao, không thể tăng kích thước và thay đổi hình dạng của vú. Tập thể dục giúp tăng cường cơ bắp, khiến cho nó có thể trực quan để làm cho ngực đẹp hơn và căng thẳng.
Làm thế nào để nhanh chóng bơm các cơ ngực?
Các bài tập nhằm bơm phần này của cơ thể có những ưu điểm khác. Ví dụ, chúng cho phép bạn cải thiện tư thế và giảm căng thẳng từ cổ, và điều này, lần lượt, làm giảm đau đầu. Ngoài ra, trong khi tập thể dục, lượng calo được tiêu thụ, giúp giảm cân.
Đối với một người phụ nữ để bơm các cơ ngực ở nhà, bạn cần phải tạo nên phức hợp của riêng bạn. Bạn cần phải bắt đầu với một khởi động, mà chuẩn bị cơ thể cho tải. Bài tập aerobic lý tưởng cho mục đích này, ví dụ như chạy, đạp xe, nhảy, v.v. Thời gian tập luyện là 15 phút. Sau này, bạn có thể tiến hành để thực hiện các bài tập được lặp lại tốt nhất trong 2-3 cách tiếp cận, làm 10-15 lần. Bắt đầu với nhỏ và dần dần tăng tải. Các lớp học nên được tổ chức thường xuyên, tốt nhất là chọn một vài bài tập và đưa chúng vào tập luyện thường xuyên của bạn.
Là một cô gái để bơm cơ ngực ở nhà:
- Push-up . Đây là một bài tập cơ bản cho phép bạn bơm các cơ ngực. Đặt bàn tay của bạn trên chiều rộng của vai, mà sẽ làm nổi bật tải trên khu vực mong muốn. Điều quan trọng là giữ cơ thể thẳng khi tập thể dục. Nếu bạn muốn chuyển tải đến phần trên của ngực, sau đó đặt bàn chân của bạn trên băng ghế dự bị, và nếu ở phía dưới, sau đó đặt lòng bàn tay trên đồi. Nếu khó tập thể dục, hãy tập trung vào đầu gối của bạn.
- Báo chí ngực . Nếu bạn quan tâm đến làm thế nào để có hiệu quả bơm các cơ ngực, bạn cần phải bao gồm tập thể dục này trong phức tạp của bạn. Ngồi trên băng ghế dự bị trên lưng của bạn (ở nhà bạn có thể nằm trên sàn nhà), và trong tay lấy một quả tạ. Nhiệm vụ là duỗi tay lên, và sau đó, hạ chúng xuống ngực của bạn, trải rộng khuỷu tay của bạn sang hai bên cho đến khi bạn đạt đến một song song với sàn nhà. Quay trở lại IP và lặp lại tất cả.
- Dây chuông không kêu . Bài tập này cho phép bạn bơm các cơ ngực lớn. Một lần nữa, ngồi trên một chiếc ghế dài hoặc trên sàn nhà. Giữ quả tạ trong tay của bạn, nâng chúng lên trên chính mình, với lòng bàn tay của bạn phải đối mặt với nhau. Nhiệm vụ là kéo căng cánh tay của bạn sang hai bên, cho đến khi bạn cảm thấy căng cơ ngực. Bạn có thể uốn cong cánh tay của bạn một chút trong khuỷu tay. Quay trở lại PI, lặp lại mọi thứ ngay từ đầu.
- Áo thun . Hiểu biết làm thế nào để nhanh chóng bơm cơ ngực cho một cô gái, nó là đáng nói đến tập thể dục này, trong đó cung cấp cho một tải trọng tốt về lĩnh vực này. Để áp dụng một PI, nó là cần thiết để ngồi trên băng ghế dự bị như thể hiện trong hình, và giơ tay của bạn với quả tạ lên. Nhiệm vụ - thở vào, hạ quả tạ xuống, cuộn nó trên đầu cho đến khi bạn cảm thấy sự giãn cơ của ngực. Khi thở ra, quay trở lại FE.
- Co giật Isometric . Đây là bài tập đơn giản nhất mà bạn có thể thực hiện bất kỳ lúc nào và ở bất cứ đâu. Bạn có thể làm cho nó đứng hoặc ngồi trên ghế. Bạn cần phải kết nối bàn tay của bạn trước mặt bạn, như trong lời cầu nguyện. Nhiệm vụ là siết chặt bàn tay của bạn cho đến khi có căng thẳng trong ngực bạn. Giữ ở điện áp tối đa càng lâu càng tốt.
| | |
Để hoàn thành nó được khuyến cáo bởi một phần mở rộng , mà không cảm thấy ngày hôm sau một nỗi đau mạnh mẽ. Ví dụ, vặn chặt bàn tay của bạn trong khóa và gió chúng trên lưng của bạn. Làm các bài tập khác nhau cho đến khi cảm giác kéo dài.