Để dạy một bụng đẹp và một vòng eo mỏng, điều quan trọng là làm việc không chỉ trên cơ bụng chính, mà còn trên cơ xiên của bụng. Chúng được gọi để tạo ra một khung hình, điều này sẽ cho hình dáng của bạn một đường cong duyên dáng. Tuy nhiên, nếu vấn đề của bạn là lắng đọng chất béo, thì xoắn xoắn sẽ bất lực - chúng chỉ giúp ích nếu đó là về tạo ra cơ bắp.
Hiệu ứng xoắn cho thắt lưng
Nếu cơ thể của bạn là thực tế không có tiền gửi béo, xoắn chéo là những gì bạn cần. Họ sẽ giúp tăng cường hiệu quả khung cơ bắp, làm cho eo của bạn hẹp hơn, và bụng - đẹp.
Nếu vấn đề là bụng và thắt lưng của bạn được bao quanh bởi một lớp chất béo lắng đọng, những lọn tóc phía một mình không thể giải quyết được vấn đề. Một hiệu ứng phức tạp là cần thiết - một chế độ ăn uống cho phép bạn giảm cân, và tải aerobic có hiệu quả đốt cháy chất béo tiền gửi (ví dụ, chạy, thể dục nhịp điệu, vũ điệu hoạt động). Ngoài một khóa học chuyên sâu như vậy, nó là tốt để thêm bài tập với một vòng - vì vậy bạn nhanh chóng nói lời tạm biệt với chất béo và bạn sẽ có thể làm bộ xương cơ bắp.
Bạn không chắc liệu mình có nhiều chất béo hay không đủ? Véo mình sau bụng dưới rốn chỉ sang phải hoặc sang trái: nếu gấp lên đến 1,5-2 cm, thì mọi thứ đều bình thường, nếu có - thì bạn có gì đó để chiến đấu. Một thử nghiệm tương tự có thể được thực hiện trên vùng eo.
Tập thể dục "xoắn" và các loại của nó
Cổ điển xoắn là một bài tập cơ bản và rất hiệu quả để tạo thành một dòng báo chí đẹp. Biết cách xoay đúng cách, bạn sẽ sớm nắm vững và phiên bản phụ của việc triển khai. Nó được thực hiện như sau:
1. Xoắn trực tiếp. Nằm trên sàn nhà, uốn cong đầu gối của bạn, không nhấc chân lên khỏi sàn nhà, tay phía sau đầu bạn, khuỷu tay của bạn trông nghiêm ngặt sang hai bên. Từ vị trí này, xé toạc xương ra khỏi sàn nhà (không cần phải đi xa hơn), trong khi không ấn cằm vào ngực - phải có khoảng cách giữa chúng để nắm tay bạn. Nó là cần thiết để thực hiện chuyển động không phải bởi lực lượng của một cổ và không phải bởi giật, và bằng vũ lực của cơ bắp. Hiệu suất không nên quá sắc nét, không quá chậm - bám sát với tốc độ vừa phải. Lặp lại 3 cách tiếp cận trong 20 lần.
Từ bài tập cơ bản này, có nhiều biến thể khác - ví dụ, quay lại và xoắn bên trên báo chí.
2. Đảo ngược xoắn cho phép bạn làm việc tốt các cơ của báo chí thấp hơn. Họ được thực hiện như sau: nằm trên sàn nhà, trên lưng, tay phía sau đầu, đầu gối ở ngực và thực hiện rách khỏi xương chậu và lưng dưới của cột sống từ sàn của 3 cách tiếp cận 20 lần. Điều quan trọng là phải thực hiện chuyển động từ từ và thông suốt, để không ép buộc giật, nhưng sức mạnh của các cơ. Chỉ có cách tiếp cận này sẽ mang lại kết quả.
3. Đường chéo (bên) xoắn trên báo chí được thực hiện tương tự như đường thẳng, tuy nhiên với những thay đổi nhỏ. Có một số biến thể:
- vị trí - như với xoắn trực tiếp. Làm xoắn, nhưng không kéo trước mặt bạn, nhưng ở bên trái. Lặp lại 15 lần, sau đó làm tương tự, nhưng kéo dài sang phải. Thực hiện
tất cả tập thể dục theo hai cách tiếp cận khác; - một biến thể khác về hiệu suất của xoắn bên giả định thay đổi tư thế. Đầu tiên, lấy vị trí bắt đầu, như trong xoắn thẳng, nhưng đặt mắt cá chân của bàn chân phải trên đầu gối trái. Xoay về phía chân phải 15 lần, sau đó thay đổi chân của bạn và làm như vậy. Lặp lại 2 cách tiếp cận khác.
Side xoắn là một tập thể dục hoàn hảo cho những người muốn nhanh chóng tìm thấy một bụng đẹp và một vòng eo mỏng. Nếu bạn sẽ tham gia vào một ngày, sau đó sau 4-5 tuần sẽ có kết quả xuất sắc.