Nhiều cô gái đang cố gắng dọn dẹp hình ảnh, tập trung sự chú ý của họ vào eo và hông, sau đó làm hỏng các bức ảnh, họ không cho phép để phù hợp với quần yêu thích của bạn. Trong quá trình đấu tranh như vậy, rất ít người nghĩ rằng bàn tay to lớn, đầy đặn không thêm vào hình ảnh của sự mong manh. Các bài tập cho bàn tay giảm béo - đây là một phần bắt buộc của các bài tập để giảm cân.
Các bài tập để giảm cân có hiệu quả không?
Nhiều cô gái nghi ngờ liệu sự phức tạp của các bài tập cho bàn tay giảm béo sẽ giúp đỡ. Tất nhiên, để giảm cân, nó không quan trọng trong đó một phần, điều quan trọng là phải có một số biện pháp cùng một lúc, và không chỉ để làm các bài tập. Nghĩa là, nếu bạn ăn thức ăn nhanh và tập công - bạn sẽ không cải thiện tình hình. Nhưng nếu bạn cắt giảm chế độ ăn, ăn, tránh các thức ăn béo, kẹo, bánh quy và kẹo - kết quả sẽ không khiến bạn phải chờ đợi.
Để sự phức tạp của các bài tập cho các cơ bắp của bàn tay có tác dụng, điều quan trọng là phải thực hiện nó thường xuyên, ít nhất ba lần một tuần. Ngoài ra, nó sẽ là tốt đẹp để thêm một sợi dây thừng mà thúc đẩy một đốt cháy chất béo phổ biến và làm việc ra tay, hoặc chạy (trong trường hợp cực đoan - chạy ở nhà trong một căn phòng thông gió). Những hành động này nên được thực hiện hàng ngày hoặc ít nhất 3-4 lần một tuần trong 20-30 phút (với 1-2 lần nghỉ).
Các bài tập cho tay trong
Hầu hết các cô gái đều quan tâm đến các bài tập để siết chặt tay từ phía sau hoặc bên trong. Điều này rất đơn giản được giải thích: các cơ trong phần này của bàn tay rất hiếm khi tham gia vào cuộc sống bình thường. Đó là lý do tại sao khi bạn thực hiện tất cả các biện pháp giảm cân, bạn không thể bỏ qua một phần quan trọng như vậy.
Có những bài tập rất hiệu quả cho tay trong phần này:
- Tập thể dục để giảm cân từ phía sau . Tăng đều đặn, sau đó nhấc các quả tạ và nghiêng về phía trước, giữ lưng phẳng. Tay uốn cong ở khuỷu tay, lòng bàn tay nhìn nhau. Thực hiện các chuyển động nhanh, cường độ cao bằng hai tay của bạn, mở rộng chúng ở khuỷu tay và quay lại vị trí bắt đầu. Lặp lại 1-2 phút (tùy thuộc vào việc đào tạo của bạn).
- Tập thể dục cho bàn tay xù xì . Ngồi trên sàn nhà, đặt một chiếc ghế phía sau bạn. Nghiêng trên sàn nhà với đôi giày cao gót của bạn, đặt bàn tay của bạn trên ghế ghế và duỗi thẳng cánh tay của bạn. Khuỷu tay được hướng về phía sau, không phải ở hai bên. Từ vị trí này, uốn cong và mở rộng cánh tay của bạn. Thực hiện "push-up" như vậy 10-20 lần.
- Tập thể dục để giảm tay . Đẩy lên từ đầu gối với tốc độ nhanh là một trong những bài tập tốt nhất. Tuy nhiên, bạn nên chắc chắn rằng khuỷu tay không bị cong vào hai bên, nhưng gần gũi hơn với cơ thể.
Làm những bài tập như vậy cho đôi bàn tay đẹp, bạn nhanh chóng nhận ra sự xuất hiện của họ bắt đầu thay đổi như thế nào. Với thường xuyên 3-4 lớp học một lần, bạn sẽ thấy kết quả sáng trong một tháng.
Các bài tập để giảm cân nhanh chóng
Tuy nhiên, bất cứ điều gì có thể nói, bài tập tốt nhất cho bàn tay đầy đủ là một push-up khác nhau. Và nếu được mô tả trong phần trước, các hoạt động push-up sẽ giúp bạn khôi phục lại từ phía sau, sau đó
- Đẩy vào tường. Rắc vào tường bằng tay và đẩy mạnh - gấp 10 lần khuỷu tay và 20 - theo cách thông thường. Điều này nên được thực hiện với tốc độ nhanh nhất có thể. Lặp lại hai cách tiếp cận khác.
- Đẩy lên từ phía sau ghế (ghế sofa, ghế). Đứng trong một miếng đồ nội thất ổn định, gần bằng với chiều cao thắt lưng của bạn. Chân và lưng phải là một hàng. Làm push-up - 10 lần khuỷu tay trở lại và 20 - theo cách thông thường. Lặp lại hai hoặc ba cách tiếp cận.
Thực hiện các phức tạp đầy đủ, bạn sẽ làm cho bàn tay của bạn đẹp trong thời gian ngắn nhất có thể.