Chạy hoàn hảo giúp loại bỏ trọng lượng dư thừa , đốt cháy calo và duy trì hình dạng vật lý tốt. Để tải được phân phối cho các hệ thống cơ quan một cách chính xác, người ta phải tìm thấy hơi thở đúng trong khi chạy. Đó là một nhịp điệu thoải mái, mỗi á hậu chọn một mối quan hệ cá nhân của các bước và hơi thở. Hơi thở thích hợp là quan trọng ở tất cả các giai đoạn của phiên - trong khởi động, thực sự chạy, và nhất thiết, trong các bài tập thở cuối cùng.
Hơi thở khi khởi động
Kể từ khi khởi động, bạn cần chú ý tối đa các bài tập thở. Việc chạy bộ sắp tới kích hoạt tất cả các hệ thống, đòi hỏi chúng phải làm việc chăm chỉ hơn. Nếu hít thở không đúng cách phát triển sự đói oxy của tế bào, đặc biệt là hệ thống tim mạch và thần kinh bị cạn kiệt. Tim và não, để hoạt động ổn định và thích hợp, đòi hỏi một lượng oxy tăng lên. Để hoạt động sinh lý của họ không bị ảnh hưởng, điều quan trọng là để bão hòa các tế bào với oxy trước.
Yêu cầu mục tiêu, làm thế nào để cải thiện hơi thở khi chạy, bạn cần phải có một cách tiếp cận có trách nhiệm để khởi động. Đối với điều này nó là thích hợp để kết hợp các bài tập với thể dục dụng cụ hô hấp. Đúng là hít vào bằng ngực thẳng, khi cánh tay được nâng lên và thở ra khi chúng được hạ xuống. Trong các bài tập kéo dài, bạn cần phải thiết lập một nhịp điệu nhất định và điều chỉnh hơi thở của bạn.
Việc hít phải luôn luôn được thực hiện với ngực kéo dài, trong khi thở ra được nén. Ví dụ, ngồi xổm cần thở ra, và thở ra hoặc cúi xuống - thở ra, và thẳng - hít vào. Lượng khí hít vào tối đa chuyển nhiều oxy hơn cho cơ thể.
Tất nhiên, tốt hơn là tập tất cả các bài tập trong không khí trong lành, nhưng nếu các bài tập được tổ chức trong phòng tập thể dục trên máy chạy bộ, thì nhất thiết phải thông gió cho căn phòng. Trong một không gian hạn chế, hàm lượng oxy giảm và các bài tập thở sẽ không mang lại hiệu quả mong muốn.
Hít thở khi chạy
Mỗi vận động viên trong nhiều năm tạo ra sự kết hợp hài hòa giữa các phong trào xuyên quốc gia với nhịp thở. Các kỹ thuật thở đúng khi chạy sẽ giúp đáp ứng nhu cầu về oxy quan trọng của từng cơ quan. Với nhịp thở, cơ thể chỉ tập trung vào việc đốt cháy calo, chứ không phải để bảo vệ tài nguyên của nó. Sự trao đổi chất được kích hoạt trong các tế bào chỉ với sự tham gia của oxy. Tất cả các cổ phiếu dư thừa đều nằm ở ngoại vi - trong các khoản tiền gửi dưới da. Nếu oxy thấp khi thở, cơ thể sẽ chuyển nó đến các cơ quan quan trọng. Cơ chế đốt cháy chất béo không được kích hoạt trong trường hợp này, và mọi thứ chỉ bị giới hạn bởi công việc để mặc. Do đó, thở đúng cách trong khi chạy là rất quan trọng. Hoạt động chạy dẫn đến co thắt cơ nhanh chóng, và chúng giải phóng các chất độc hại, nhưng trao đổi chất trao đổi chất, không đủ oxy, bị thoái hóa.
Một huấn luyện viên giỏi sẽ luôn giải thích cách thở đúng cách khi chạy. Điều quan trọng là phải tuân theo chu kỳ lặp lại. Nhiều vận động viên chuyên nghiệp tuân theo
Hãy chắc chắn để theo dõi, do đó, hơi thở không tăng trong thời gian chạy và không giảm. Ngoài nhịp đúng, điều quan trọng là hít vào qua mũi và thở ra bằng miệng. Hơi thở này sẽ giúp tập trung vào các chuyển động tuần hoàn. Cũng cần lưu ý rằng luồng không khí, đi qua các đoạn mũi, được làm ấm và giải phóng từ các hạt nhỏ, trong không khí oxy này thâm nhập nhanh hơn vào phế nang và lan nhanh hơn khắp cơ thể. Và thở ra dễ dàng hơn và nhanh hơn.