Nếu bạn quan tâm làm thế nào để bơm báo chí ở nhà, sau đó sẵn sàng cho công việc khó khăn. Chỉ muốn nói rằng không thể đạt được kết quả đáng kinh ngạc trong một tuần, và thông tin đó là một phát minh. Với các lớp học thường xuyên và tuân thủ tất cả các quy tắc, bạn có thể xem kết quả ít nhất một tháng sau đó.
Làm thế nào để bơm báo chí?
Để bắt đầu, tôi muốn nói về một thành phần rất quan trọng của sự thành công - dinh dưỡng. Chỉnh sửa chế độ ăn uống của bạn, loại bỏ các thực phẩm có hại và có hàm lượng calo cao, tập trung vào thực phẩm lành mạnh. Ăn ít calo hơn bạn tiêu thụ.
Bây giờ hãy chuyển sang hoạt động thể chất. Tìm ra cách nhanh chóng để bơm báo chí, nó là giá trị nói rằng bạn cần phải bắt đầu đào tạo với một khởi động, mà sẽ cho phép bạn làm ấm cơ bắp của bạn, và điều này là quan trọng cho hiệu quả hiệu quả của các bài tập khác. Chọn cho mình bất kỳ hướng nào, ví dụ, nó có thể là khiêu vũ hoặc thể dục dụng cụ.
Trong chủ đề - làm thế nào để bơm đúng cách báo chí, tôi muốn nêu bật một số điểm quan trọng. Nhiều người tự tin rằng bằng cách làm, mỗi ngày bạn có thể đạt được kết quả tốt cho mặc, nhưng trên thực tế nó không phải là. Thực hành này sẽ khiến tải chỉ đơn giản là được phân phối lại cho các cơ khác và báo chí sẽ không hoạt động. Do đó, thực hiện bài tập trong 3 bộ 15-20 lần. Khi bạn cảm thấy rằng bạn có thể tăng tải thêm. Định kỳ thay đổi các bài tập để các cơ không được sử dụng. Một phần quan trọng khác của lời khuyên - trong suốt thời gian nghỉ ngơi cao điểm trong một vài giây, điều này sẽ cho phép bạn cảm nhận được cơ bắp.
Vâng, và quan trọng nhất trong chủ đề - làm thế nào để bơm báo chí để hình khối, điều này, tất nhiên, các bài tập. Tạo phức tạp để ba khu vực được làm việc:
- Trên báo chí - xoắn cổ điển, chệch hướng, nằm trên bụng và chân nâng trên lưng.
- Hạ báo chí - uốn cong của chân, ở vị trí dễ bị, dọc "kéo", nâng chân và xương chậu.
- Side bấm - nghiêng sang hai bên, xoắn ngang và ngang "kéo".