Độ tuổi của một người càng ít thì việc nắm vững bất kỳ kỹ năng nào cũng dễ dàng hơn. Trẻ em hoàn toàn đối phó với sự phát triển của tính linh hoạt, nhưng đối với người lớn, với sự tích cực, nó là khá phải chăng. Tuy nhiên, trong câu hỏi làm thế nào nhanh chóng để tìm hiểu làm thế nào để ngồi trên một chuỗi, không có nhu cầu: có các lớp học thường xuyên bắt buộc thường xuyên, phát triển liên tục và cải thiện kết quả - đây là những gì sẽ đạt được mong muốn.
Làm thế nào tôi có thể nhanh chóng ngồi trên một chuỗi?
Cần lưu ý rằng tính linh hoạt là một chỉ báo riêng lẻ và nếu một người mất vài tuần để có được một sợi xe từ đầu, có thể mất vài tháng cho người khác có cùng thông số. Đặt mục tiêu như vậy, cách nhanh chóng và không đau đớn để ngồi trên dây bện, bạn cần tính đến dữ liệu tự nhiên và không tập trung vào thời gian và tập trung vào việc thực hiện hàng ngày các bài tập cần thiết. Nó nên được đưa vào tài khoản mà chỉ những người rất linh hoạt có thể có một tư thế như vậy trong vòng 7-10 ngày, vì vậy nó là tốt hơn để điều chỉnh để làm việc lâu dài.
Đừng căng thẳng, nếu bạn bị sốt cao, bất kỳ bệnh mãn tính nào trở nên tồi tệ hơn, ARVI đã phát triển hoặc có bất kỳ loại tình trạng khó chịu nào. Trong câu hỏi làm thế nào dễ dàng và nhanh chóng để ngồi trên sợi xe, điều quan trọng là phải chú ý đến chính mình.
Làm thế nào nhanh chóng và hiệu quả để ngồi trên sợi xe?
Đơn giản nhất là một sợi dây thừng theo chiều dọc, trong đó một chân nằm ở phía trước của cơ thể, và thứ hai - phía sau. Nếu bạn đang tự hỏi làm thế nào một cách nhanh chóng để ngồi trên chéo sợi xe, mà tại đó các chân được nuôi ở hai bên, điều chỉnh trong một công việc lâu hơn.
Trong mọi trường hợp, tất cả những thành công trong lĩnh vực thể dục đều bắt đầu với việc thực hiện đều đặn các bài tập cải thiện khả năng kéo dài. Bắt đầu bài học bằng cách khởi động: chạy ngay tại chỗ trong 10 phút, một sợi dây trong 5 phút, thể dục nhịp điệu trong 15 phút hoặc nhảy múa và bắt lửa. Giáo viên nghiêm cấm bỏ qua bước này để tránh chấn thương. Bạn cũng nên tập thể dục để tắm nước nóng trước khi tập luyện để thư giãn cơ bắp.
Sự phức tạp của các bài tập, được khuyến cáo bởi các chuyên gia và được kiểm tra bởi gymnasts, bao gồm các bài tập như vậy:
- Ngồi trên sàn, trải rộng chân thẳng càng rộng càng tốt. Đầu tiên, uốn cong đến chân phải, cố gắng chạm vào cơ thể để bàn chân, sửa chữa vị trí này trong 0,5 - 1 phút. Sau đó, bạn cần phải đạt đến chân trái trong cùng một cách và chính xác ở giữa. Nếu một người đàn ông nằm xuống sàn giữa hai chân của mình, đó là phong tục để nói về sự linh hoạt tốt. Bạn cần lặp lại bài tập này 2-3 lần.
- Ngồi trên sàn nhà, bạn cần phải duỗi thẳng chân, gập lại với nhau, về phía trước. Kéo đến các ngón chân, nhắm vào chính mình, trong 30-60 giây, và sau đó lặp lại cùng một điều, nhưng kéo dài ngón chân của mình.
- Đứng thẳng, chân thẳng với nhau, bạn cần phải với ngón chân. Với sự linh hoạt phát triển, mọi người xoay sở để đặt tay lên sàn nhà hoàn toàn và vươn ra khỏi vị trí này. Giữ vị trí bạn cũng cần khoảng một phút.
- Một chân cần phải được đặt trên đầu gối, thứ hai - để kéo thẳng về phía trước, và bàn tay để đạt được cho ngón chân của mình. Với mỗi lần huấn luyện, hãy lan rộng chân của bạn nhiều hơn và nhiều hơn nữa để tiến gần hơn đến sợi xe . Giữ vị trí trong 30-60 giây.
Để tránh chấn thương, bạn cần phải lắng nghe cơ thể của bạn, và trong quá trình đào tạo để làm việc ở giới hạn các cơ hội, nhưng đồng thời, đừng lạm dụng gậy. Các chuyển động sắc bén và bất cẩn có thể được ném trở lại vài bước. Lý tưởng nhất, bạn cần phải thực hiện một bộ đầy đủ các bài tập 3-4 lần một tuần trong 20-30 phút, và trong ngày nghỉ từ đào tạo, thực hiện một kéo dài đơn giản trong 10 phút vào buổi sáng hoặc buổi tối. Chụp một tư thế để duỗi người, đừng quên thư giãn và thở tự do - điều này sẽ giúp dây chằng phát triển.