Các bài tập cho bàn tay triceps cho phụ nữ rất hữu ích trong trường hợp bạn muốn loại bỏ chất béo lắng đọng và giảm nhẹ. Để đạt được kết quả tốt, bạn nên đưa vào các bài tập phức tạp cho cả triceps và bắp tay. Bạn chỉ có thể bao gồm một số bài tập trong buổi tập luyện chính. Bạn có thể thực hành trong hội trường, nhưng vì không phải ai cũng có cơ hội tham dự các khóa đào tạo như vậy, chúng tôi sẽ xem xét các bài tập phù hợp để thực hiện trong nước.
Tổ hợp các bài tập cơ tam
Để đạt được cơ bắp, bạn cần phải sử dụng trọng lượng thêm. Với mục đích này, quả tạ hoàn hảo, trong trường hợp bạn không thể sử dụng bình thường chứa đầy cát hoặc nước. Tuy nhiên nó là cần thiết để nói về một số tính năng của đào tạo. Đầu tiên, nó là cần thiết để tham gia vào các hoạt động thường xuyên, nếu không nó không phải là giá trị để mong đợi hiệu quả mong muốn. Thứ hai, nó được khuyến khích để thực hiện các bài tập trong một số phương pháp tiếp cận, để các cơ bắp có được một tải trọng tốt. Thứ ba, tầm quan trọng lớn có kỹ thuật đúng, vì vậy hãy xem xét tất cả các sắc thái.
Đào tạo cơ tam đầu có thể bao gồm các bài tập như vậy:
- Đứng thẳng dậy và nhấc một quả tạ lên trên đầu bạn, bạn cần dùng cả hai tay. Giữ cánh tay vuông góc với sàn và cố định vị trí của khuỷu tay, hạ thấp quả tạ xuống đầu, thực hiện uốn cong / mở rộng. Để thở ra nó là cần thiết trong quá trình di chuyển xuống dưới, và hít vào trên đi lên. Một điểm quan trọng khác - giữ khuỷu tay của bạn rất gần với đầu bạn. Bài tập này có thể được thực hiện trong khi nằm xuống, trong khi đầu nên được trên các cạnh của băng ghế dự bị.
- Đây là một bài tập rất hiệu quả trên triceps, mà nó là cần thiết để đứng với lưng của bạn vào ghế. Ngồi trên mép và cầm cạnh. Chân mở rộng về phía trước và uốn cong chúng ở đầu gối. Nhiệm vụ - đi xuống từ ghế và giữ mông trên trọng lượng. Từ từ di chuyển xuống, uốn cánh tay của bạn ở khuỷu tay. Điều quan trọng là giữ khuỷu tay sát vào cơ thể và không để chúng ở hai bên. Để nâng một cơ thể nó là cần thiết chỉ ở chi phí của bàn tay mà không cần sự tham gia của chân.
- Để thực hiện bài tập tiếp theo cho triceps, cần phải đứng thẳng và uốn cong về phía trước để cơ thể ở trên mặt phẳng song song với sàn. Nhìn phải được hướng đến sàn nhà. Trong tay lấy tải chuẩn bị và kéo nó vào ngực. Nhiệm vụ - thực hiện phần mở rộng của cánh tay, để lại cẳng tay trong trạng thái tĩnh. Chúng tôi khuyên bạn nên cố định vị trí khi mở rộng, để cảm nhận tải. Giữ khuỷu tay của bạn ép vào cơ thể. Điều quan trọng là giữ lưng ở vị trí bằng phẳng trong khi tập thể dục. Bài tập này có thể được thực hiện bằng một tay, đặt một chân, uốn cong đầu gối trên băng ghế và nhấn mạnh bằng tay.
- Một bài tập hiệu quả khác cho triceps cho các cô gái, cho việc thực hiện mà nó là cần thiết để nằm ở một bên. Cơ thể nên hình thành một dòng, do đó, thắt chặt dạ dày của bạn và mở vai của bạn. Bàn tay nằm trên đỉnh, nằm trên sàn với lòng bàn tay và nhấc người lên. Điều quan trọng là tải trọng có trong tay, vì vậy hãy loại trừ công việc của cơ thể. Bàn tay dưới đây, ôm eo của bạn. Nhiệm vụ là để thực hiện nâng cơ thể trên thở ra, hoàn toàn unbending cánh tay tại khớp khuỷu tay, và giảm trên cảm hứng.
- Bài tập cuối cùng được gọi là "Boxer". Đứng thẳng, uốn cong chân của bạn một chút trong lòng của bạn, và nghiêng về phía trước, giữ lưng của bạn ở một vị trí cấp. Lấy các quả tạ trong tay và kéo một cái về phía trước, và cái còn lại - mang nó trở lại. Sau khi sửa chân đế, thay đổi vị trí của bàn tay.
Cuối cùng tôi muốn đưa ra một lời khuyên khác - kết hợp thể thao và dinh dưỡng hợp lý, và sau đó kết quả sẽ đạt được.