Thắt lưng mỏng là một trong những chỉ số của cơ thể người phụ nữ. Than ôi, nhiều người không thể đạt được "wasp" của eo, không chỉ vì thiếu sự cống hiến và nhiệt tình, nhưng vì nhiều lý do. Ngay cả các bài tập tốt nhất cho một vòng eo mỏng không đảm bảo kết quả 100%.
Tại sao thắt lưng mỏng lại phụ thuộc?
Trước khi chúng tôi bắt đầu bài tập cho một vòng eo mỏng (tất nhiên, bằng cách nào đó có thể thay đổi diện mạo), hãy nói về điều buồn - hoàn cảnh mà theo đó vòng eo không mong muốn sẽ không đạt được:
- di truyền - nếu phụ nữ trong gia đình bạn nổi tiếng vì cồng kềnh và xương nặng, than ôi, ong không thể thấy được;
- khoảng cách từ sườn đến hông - khoảng cách càng xa, xác suất hình thành vòng eo ong càng cao;
- kích thích tố - với nội dung tăng của kích thích tố nam, cơ thể phụ nữ mất đi tính nữ tính của nó, bao gồm sự tinh tế của vòng eo;
- physique - hypersthenicism để đạt được sự tinh tế của eo là khó khăn hơn nhiều so với suy nhược.
Quy tắc làm bài tập cho eo
Nhưng, tuy nhiên, các bài tập là quyền và cách duy nhất để làm cho eo mỏng hơn. Bằng cách này hay cách khác, và ở một mức độ nào đó, họ vẫn giúp đỡ và với tất cả các điều kiện tiên quyết không thuận lợi của thiên nhiên.
Ý kiến về hiệu quả của các bài tập trên báo chí cho một vòng eo mỏng được coi là sai lầm. Bơm báo chí mỗi ngày, bạn chỉ có thể mở rộng phạm vi của cơ thể của bạn. Các cơ bắp của báo chí, trong khi trong một giai điệu, hỗ trợ thắt lưng, nhưng không làm cho nó mỏng hơn.
Điều quan trọng hơn là phức hợp ban đầu của các bài tập cho eo mỏng nhất thiết phải chứa tải tim, bởi vì có một quy tắc - chất béo từ thắt lưng sẽ chỉ xuống khi nó không còn trên phần còn lại của cơ thể. Kết hợp bài tập tim mạch và sức mạnh trong tập luyện của bạn. Cardio giúp làm ấm cơ bắp, và rèn luyện sức mạnh sẽ tăng cường cơ bắp gần đó của báo chí.
Trước khi đào tạo nó là cần thiết để làm ấm lên, và sau khi đào tạo - để kéo dài. Hâm nóng bảo vệ chống giãn cơ trong quá trình tập luyện và kéo dài - từ đau và tích tụ axit lactic sau đó. Ngoài ra, nó là kéo dài mà làm cho cơ bắp của chúng tôi, tăng cường từ đào tạo sức mạnh, kéo dài, nữ tính, và không cồng kềnh, giống như bodybuilders.
Và, có lẽ quan trọng nhất - không tin vào vòng eo của bạn với các sườn dốc. Cô gái làm nghiêng về bên phải và trái mà không có kết thúc, hy vọng rằng họ sẽ đốt cháy chất béo trên mặt của họ. Tập thể dục này có thể và nên được thực hiện để làm ấm, nhưng nếu bạn uốn cong thanh, với sự giúp đỡ của các sườn núi, bạn sẽ phát triển các cơ bên của báo chí, có nghĩa là bạn sẽ không hẹp hơn, nhưng rộng hơn.
Các bài tập
- Chân rộng vai rộng, đầu gối cong, tay trước mặt bạn. Chúng tôi bắt đầu xoay vụ án sang phải và trái. Làm nóng trước báo chí trước khi thực hiện thêm.
- Hai chân bị cong ở đầu gối, tay trước mặt anh ta, chúng tôi ngồi trên sàn nhà. Chúng tôi lần lượt, uốn tay phải và chạm vào khuỷu tay của sàn nhà. Chúng tôi thay thế lần lượt trên cả hai tay - 16 lần.
- Vị trí của bàn tay và cơ thể vẫn không thay đổi, chân bị rách từ sàn nhà ở một góc thích hợp với cơ thể. Chúng tôi lặp lại sự đảo ngược từ bài tập 2 với đôi chân nâng lên.
- Phức tạp: sửa chữa vị trí của cơ thể trong bài tập trước, lặp lại lượt với cơ thể và bàn tay, trong khi duỗi thẳng chân đối diện. Chúng tôi thay thế các bên, thực hiện 16 lần.
- Chúng tôi nằm xuống sàn, tay trái phía sau đầu, tay phải được đặt sang một bên. Trên bốn tài khoản, chúng tôi kéo tay phải sang gót chân phải, sau đó đến bốn tài khoản chúng tôi trở lại FE. Lặp lại - 8 lần. Chúng ta đổi tay.
- Chúng tôi nằm xuống lưng, tay dọc theo cơ thể, chân bị cong một nửa và lớn lên, bốn chân bị thương trên đầu, rách khỏi xương chậu từ sàn nhà. Sau đó, chúng tôi trở lại bốn tài khoản trong IP. Lặp lại 8 lần.
Các bài tập cho vòng eo nên được thực hiện ít nhất bốn lần một tuần, kết hợp với tải tim mạch.