Tập thể dục chân không cho các cơ bắp của báo chí đến trong phức hợp đào tạo hiện đại từ hatha yoga, nơi nó được gọi là "rút lại bụng" hoặc uddiyana bandha. Bên ngoài, asana này trông giống như một dạ dày thêu, nhưng trên thực tế hành động của nó sâu sắc hơn nhiều. Dạ dày không chỉ được rút ra, nó đi xa dưới xương sườn.
Hiệu quả của bài tập này không chỉ để tăng cường cơ bắp của báo chí, mà còn trong tác dụng thuận lợi chung về các cơ quan của khoang bụng. Với sự giúp đỡ của chân không, sự trì trệ của máu và bạch huyết trong các cơ quan của khung xương chậu nhỏ được loại bỏ, điều này đặc biệt quan trọng đối với lối sống ít vận động và công việc định canh định cư. Tất cả các bà mẹ biết khó khăn để thoát khỏi một cái bụng chảy xệ sau khi sinh, một chân không tập thể dục là một trong những phương pháp hiệu quả và an toàn nhất để siết chặt cơ bắp của báo chí trong giai đoạn này.
Làm thế nào một cách chính xác để làm một chân không tập thể dục?
Hãy xem xét làm thế nào để làm chân không tập thể dục cho bụng. Kỹ thuật thực hiện bài tập rất đơn giản, nhưng nó đòi hỏi phải tuân thủ các khía cạnh nhất định.
- Trước khi bắt đầu đào tạo, các cơ cần phải được làm ấm để cảm nhận chúng. Để làm điều này, bạn cần thực hiện một số bài tập cho báo chí . Ví dụ, nằm ngửa, tay sau đầu, nâng cả hai vai và chân thẳng ở khoảng cách 15 cm so với sàn nhà. Vai nên vẫn còn trên sàn nhà. Để sửa chữa vị trí này trong 10-15 phút. Lặp lại 3-5 lần.
- Khi thực hiện, điều quan trọng là hít thở đúng cách. Trước khi bắt đầu, bạn cần hít thở sâu và chậm. Các bản vẽ trong bụng luôn luôn được thực hiện trên thở ra.
Bài tập này có hai lựa chọn - nằm xuống, đứng trên bốn chân, ngồi trên ghế và đứng. Tiếp theo, xem xét làm thế nào để làm một chân không tập thể dục cho bụng, nằm xuống và đứng.
- Viêm nằm ở mặt sau, đầu gối bị cong, tay nằm tự do nằm dọc theo cơ thể. Hít một hơi thật sâu, rồi từ từ thở ra. Khi thở ra, với một giọt tự nhiên ở bụng, một nỗ lực được áp dụng để rút lại. Một sắc thái nhỏ - bụng nên được kéo theo cách mà các cơ trên di chuyển nhẹ dưới xương sườn. Ở vị trí này, bạn phải sửa dạ dày trong 15-20 giây. Sau đó từ từ hít vào và thư giãn.
- Phong trào khởi nghĩa đứng thẳng,
chân rộng vai rộng, cánh tay tự do hạ xuống. Để thực hiện đúng bài tập, trong khi kéo bụng trong khi đứng, người ta nên nghiêng nhẹ về phía trước, tuân theo áp lực của các cơ. Kỹ thuật này tương tự như phiên bản trước - khi thở ra, cần thiết phải bao gồm dạ dày và đứng ở vị trí này trong 15-20 giây.
Bạn cần phải bắt đầu đào tạo với một phiên bản đơn giản hơn, từ một vị trí dễ bị. Làm chủ được kỹ thuật và học cách thở đúng cách, người ta có thể thực hành các bài tập ở tư thế đứng. Câu trả lời cho câu hỏi bao nhiêu lần để làm một chân không tập thể dục, phụ thuộc vào việc chuẩn bị cá nhân và tình trạng thể chất của một người. Những người không chuẩn bị lúc đầu không phải là dễ dàng, do đó, nó đủ để làm 3-4 bài tập trong 2 cách tiếp cận, và sau đó bạn có thể tăng thời gian sửa chữa và số lượng các phương pháp tiếp cận. Đối với bất kỳ loại hình đào tạo nào khác, sự đều đặn là một yếu tố quan trọng cho việc tập luyện chân không. Điều này không nên quên, vì các bài tập một lần và bất thường sẽ không cho hiệu quả mong muốn.