Các bài tập để giảm cân nhanh chóng

Chân là khác nhau - thậm chí và không hoàn toàn, mỏng và đầy đủ, và tất cả điều này, bất kể cấu trúc chung của cơ thể. Nhưng điều dễ chịu nhất là với sự giúp đỡ của các bài tập để giảm cân nhanh chóng của chân, bạn có thể chỉnh sửa chân tay của bạn và hình thành một cứu trợ chính xác.

  1. Rơi với quả tạ - thực hiện ba cách tiếp cận 15-20 lần. Chân với nhau, tay dọc theo cơ thể, trở lại thẳng. Thực hiện một bước rộng về phía trước, uốn cong chân trước, sau đó uốn cong và mở rộng chân của bạn ở vị trí này.
  2. Mở rộng chân trong mô phỏng - chúng tôi thực hiện ba phương pháp tiếp cận 15-20 lần. Ngồi trên ghế của mô phỏng và đặt bàn chân của bạn dưới xà ngang. Duỗi thẳng chân của bạn đến giới hạn cho đến khi chúng được làm thẳng hoàn toàn. Hạ thấp chân của bạn, uốn cong chúng trở lại để bàn chân của bạn là trên đầu gối của bạn, do đó, các cơ bắp căng ra.
  3. Ngồi xổm với quầy bar - chúng tôi thực hiện ba bộ 15-20 lần lặp lại. Đây là bài tập tốt nhất để giảm cân, không có nó, bạn sẽ không thể đạt được đôi chân đẹp. Tiếp cận thanh với thanh chỉ nên sau khi thực hiện một số phương pháp tiếp cận bài tập trước đó, khi các cơ được làm ấm lên và thích nghi với tải, và lúc đầu, thậm chí không có thanh, nhưng chỉ có cổ. Ngồi xổm, giữ lưng thẳng, nhìn về phía trước. Đầu gối không nhô ra ở ngón chân, và trong giai đoạn cuối, mông và cẳng nên đóng lại. Hãy đứng dậy một cách trôi chảy - hít vào trong khi hạ thấp, thở ra.
  4. Trong phức tạp của các bài tập để giảm cân chân nên luôn luôn bao gồm 20-30 phút đốt cháy chất béo trên máy chạy bộ.

Chương trình xây dựng khối cơ

Chân thon và đôi chân mảnh mai không giống nhau. Để xây dựng cơ bắp, cho việc mua lại cứu trợ nên làm việc với trọng lượng rất lớn ở một tốc độ vừa phải.

  1. Nửa mặt với thanh - 3 bộ 8-10 lần. Để tạo thành mông, cái gọi là "ass Brazil", bạn cần phải làm việc với một sự gia tăng đáng kể trong gánh nặng. Để tránh chấn thương với trọng lượng cao, bạn cần phải làm việc chính xác kỹ thuật - các mông trong trường hợp này nên được hạ xuống song song với sàn nhà.
  2. Chân uốn trong mô phỏng - 3 bộ 8-10 lần. Nó là cần thiết để nằm xuống trên băng ghế dự bị, nắm giữ các đòn bẩy, hạ thấp bàn chân dưới chân đế. Chúng tôi uốn cong chân của chúng tôi, nâng cao bệ càng cao càng tốt, giảm chân của chúng tôi đến giới hạn.
  3. Lên đến chân đứng - 3 bộ 10-12 lặp lại. Bài tập này chỉ dành cho đôi chân mỏng. Trong trường hợp không có một mô phỏng đặc biệt, bạn chỉ có thể thực hiện nó trên một nền tảng nền tảng với quả tạ trong tay của bạn.
  4. Nhấn chân trong mô phỏng - 3 bộ 10-12 lần. Tập thể dục làm cho nó có thể cung cấp cho một hình thức đẹp, thể thao để chân và không tải lại. Nó là cần thiết để chiếm vị trí trong bộ máy đào tạo cho báo chí băng ghế dự bị, để nghỉ ngơi đôi chân của bạn trên nền tảng này. Chân nên bị cong ở đầu gối và càng gần vai càng tốt. Sau đó kéo dài chân, cho đến khi chúng được hoàn toàn thẳng.