Trong khi tập thể dục, cơ bắp đòi hỏi nhiều năng lượng hơn phần còn lại. Cơ thể cho nó năng lượng này, tách carbohydrates và chất béo. Nếu chúng ta nói một cách khoa học, ATP được tổng hợp trong cơ thể chúng ta - năng lượng cho cơ bắp của chúng ta. Quá trình này có thể xảy ra cả với sự hiện diện của oxy và anaerobically. Tuy nhiên, nếu hoạt động thể chất quá mãnh liệt, nó chính xác là hiếu khí. Khi không có oxy, khả năng tiết dịch bên - bao gồm, và axit lactic khét tiếng - tăng lên. Ở đây chúng tôi càng gần càng tốt cho câu hỏi về lý do tại sao cơ bắp đau sau khi đào tạo. Có hai câu trả lời.
Axit lactic
Nếu các cơ bị đau nhức mạnh sau khi tập luyện, nguyên nhân gây viêm, gây ra bởi sự hiện diện của axit lactic. Tùy thuộc vào loại tải bạn đã thực hiện, axit lactic có thể kéo dài đến 24 giờ trong cơ thể của bạn. Với lực lượng, lưu thông máu kém hơn, một số bộ phận của cơ thể bị thiếu máu. Axít lactic được lắng đọng ở đây, và kết quả là, gây đau đớn đau đớn trong một ngày tối đa.
Không phải axit lactic
Tuy nhiên, nhiều người viết tắt tài khoản của axit lactic và đau lâu hơn. Nếu các cơ bị đau sau khi tập luyện trong một thời gian dài, đó là, từ hai đến bốn ngày, axit lactic từ lâu đã rời khỏi cơ thể chúng ta và các cơ bị đau vì những gì cô ấy bỏ lại. Do sự hiện diện của cô, các sợi cơ có thể bị hư hỏng và bị biến dạng. Có những khoảng trống cơ bắp gây ra sự khởi đầu của dị hóa, kết quả là, cho đến khi những khoảng trống chữa lành, các cơ sẽ đau.
Tại vị trí của vết nứt, một vết sẹo xuất hiện, điều này làm tăng các cơ ở thể tích, nhưng làm sao chúng bị tổn thương! Sẹo có nghĩa là bạn đã làm rất mãnh liệt, hoặc là bạn là người mới bắt đầu và cơ thể bạn chưa quen với tải trọng.
Đau liên tục
Nếu cơn đau không giảm, và bạn đã gần như quen với nỗi đau liên tục của các cơ sau khi tập luyện, dừng lại trong 3-4 ngày, cho đến khi cơn đau biến mất hoàn toàn. Nếu nó đau, nó có nghĩa là nó vẫn chưa lành. Trong khi bạn nghỉ ngơi cho một nhóm cơ bắp, hãy tham gia một nhóm khác. Tải trọng liên tục và nâng trọng lượng nặng dẫn đến vỡ vi mô trong cơ bắp. Nếu bạn không để cho họ chữa lành, bạn chỉ có thể làm tổn thương chính mình. Nếu sự phá vỡ như vậy được hình thành mỗi lần sau giờ học, thì bạn đã vượt quá khả năng cho phép của bạn, tải trọng nên được nâng lên dần dần.
Phải làm gì, để cơ bắp không bị đau?
Để ngăn chặn đau cơ sau khi tập luyện, bạn có thể sử dụng một trong các phương tiện sau đây. Đầu tiên, bạn có thể tắm với muối biển. Điều này làm giãn cơ và loại bỏ chất lỏng dư thừa ra khỏi cơ thể. Muối biển chứa nhiều thành phần chữa bệnh không chỉ làm tăng tốc quá trình tái sinh mà còn giúp bạn thư giãn tâm lý.
Bạn cũng có thể sử dụng dịch vụ mát-xa thư giãn, điều chính là nó không gây đau đớn. Bạn có thể vuốt ve, kéo căng cử động.
Đừng quên cũng rằng các cơ bắp không nên luôn luôn bị tổn thương sau khi đào tạo.
Ngoài ra, ngăn chặn sự xuất hiện của cảm giác đau đớn có thể là một đầy đủ ấm lên . Trước khi bắt đầu chương trình tập thể dục chính, cơ bắp nên được làm ấm đúng cách, sau đó sẽ không có nghỉ. Một sự phục hồi bình thường sau khi tập luyện sức mạnh sẽ cung cấp kéo dài của cơ bắp vào cuối đào tạo. Ngay cả khi bạn không có mục tiêu ngồi trên giường, không để cơ bắp của bạn không có tác dụng chữa bệnh của các bài tập kéo dài, nếu không các cơ bắt đầu "làm tắc nghẽn", lưu thông máu từ các bài tập cường độ không đổi bị hỏng và vết thương không lành.