Axit lactic trong cơ bắp - làm thế nào để rút?

Như là kết quả của nỗ lực thể chất mạnh mẽ hoặc bất thường, ví dụ, sau khi đào tạo đầu tiên, hầu hết mọi người cảm thấy không thoải mái đốt và ngứa ran trong các cơ bắp. Đây là tác dụng của axit lactic sau khi tập thể dục, tích tụ trong cơ bắp chính xác như là kết quả của hoạt động.

Các triệu chứng của axit lactic trong cơ bắp

Cơ thể con người được sắp xếp theo cách mà tải trọng vật lý làm mất đi cơ bắp của dòng oxy và dòng máu hoạt động. Điều này dẫn đến một thực tế là axit lactic, mà luôn luôn hiện diện trong cơ bắp, không thể rút ra một cách kịp thời và bắt đầu tích lũy. Số lượng lớn của nó thay đổi mức độ pH, gây ra các triệu chứng đặc trưng của axit lactic tăng:

Tuy nhiên, chúng ta không thể nói rằng axit lactic là có hại. Trước khi có cảm giác nóng rát ở cơ, bạn được đảm bảo tạo điều kiện lý tưởng cho sự phát triển nhanh của cơ, và nếu bạn bổ sung đủ protein vào chế độ ăn, bạn sẽ có thể đạt được khối lượng cơ trong thời gian ngắn nhất có thể. Nó là axit lactic cung cấp cho các vận động viên một cơn gió thứ hai và cho phép làm việc sâu hơn các sợi cơ, mà cũng dẫn đến một kết quả tích cực.

Làm thế nào để loại bỏ axit lactic trong cơ bắp?

Trước khi bạn giải quyết vấn đề bài tiết acid lactic, hãy nhớ mục đích đào tạo của bạn. Nếu bạn đang tham gia vào việc cung cấp cho các cơ bắp dễ dàng tonus hoặc để giảm cân , sau đó nó là đáng giá để làm việc câu hỏi này. Đồng thời, nó là đáng giá để suy nghĩ về việc giảm tải. Nếu mục tiêu của các lớp học của bạn là tạo thành một khối cơ đẹp, thì axit lactic là trợ giúp chính của bạn, và đó là cảm giác nóng rát sẽ là bằng chứng chính cho thấy cơ thể bạn đủ tải và có thể dựa vào sự gia tăng các sợi cơ.

Trong số những cách dễ tiếp cận nhất để suy luận axit lactic từ cơ bắp có thể liệt kê những điều sau đây:

  1. Kéo dài . Ngay sau khi đào tạo, phân bổ thời gian cho một tập nhỏ các vết rạn da, đặc biệt chú ý đến những khu vực đã chịu tải trọng tối đa. Thực hiện kéo dài sau khi tập thể dục, bạn giúp cơ thể phục hồi nhanh hơn và giảm hội chứng đau. Điều này đặc biệt quan trọng đối với những người luyện tập sau một thời gian nghỉ dài.
  2. Nước . Thông thường một người cần khoảng 2 lít nước mỗi ngày, nhưng trong thời tiết nóng và với tải trọng tích cực, con số này nên được tăng lên. Để giúp cơ thể đối phó với axit lactic, số tiền này nên được tăng gấp đôi. Cố gắng uống ít nhất 1 - 1,5 ly mỗi giờ trong 2-3 ngày sau khi tập luyện.
  3. Bồn tắm nước nóng hoặc vòi sen tương phản . Phương pháp xử lý nước là một cách tuyệt vời để thư giãn và giúp cơ thể loại bỏ axit lactic dư thừa. Để đạt được hiệu quả tối đa, bạn nên nằm trong bồn tắm nước nóng trong 5 phút, để khu vực tim trên mặt nước, sau đó đổ nước lạnh, và một lần nữa nằm xuống trong bồn tắm. Lặp lại 3-4 phương pháp này. Đừng quên rằng tắm được chống chỉ định cho phụ nữ mang thai và những người có một trái tim yếu. Trong trường hợp này, tốt hơn là nên đến với linh hồn tương phản thông thường.
  4. Phòng xông hơi khô hoặc bồn tắm . Trong các câu lạc bộ thể dục hiện đại, du khách thường được cung cấp phòng xông hơi khô sau khi tập luyện - và đây là một cách tuyệt vời để đối phó với axit lactic dư thừa. Dành 3-5 phút trong phòng xông hơi, thoát ra và lắc bằng nước đá. Lặp lại toàn bộ quy trình 3-5 lần.
  5. Massage . Buổi thư giãn với một chuyên viên đấm bóp chuyên nghiệp sẽ giúp bạn dễ dàng chuyển giao cơn đau sau khi tập luyện. Tuy nhiên, bạn có thể tự xoa bóp các khu vực quá mức - điều này sẽ kém hiệu quả hơn, nhưng tốt hơn nhiều so với việc không có bất kỳ biện pháp nào.

Nhiều người đang tìm kiếm một loại thuốc mỡ cho phép axit lactic được loại bỏ trong cơ bắp, như một viện trợ khẩn cấp. Nếu bạn muốn, bạn có thể thử bất kỳ tùy chọn sưởi ấm nào. Tuy nhiên, nếu bạn sử dụng các biện pháp trên, bạn có thể dễ dàng đối phó với hội chứng đau mà không cần thêm tiền.