Vì bạn đang đọc bài viết này, bạn có thể muốn giảm cân. Tuy nhiên, chúng ta hãy tìm ra sự khác biệt giữa các khái niệm về đốt cháy chất béo và giảm cân. Bạn có thể nghĩ (ngay cả khi bạn nhắm mắt lại) rằng bạn có một vòng eo mỏng, chân mỏng, mông đàn hồi, đó chỉ là một thứ ngăn cản họ nhìn thấy những người xung quanh - lớp chất béo mà chúng bị ẩn.
Vì vậy, giảm cân là, có lẽ, quá trình khi bạn ngồi trên một chế độ ăn uống, ví dụ, từ kiều mạch và kefir. Chịu đựng và chịu đựng 3-4 ngày, sau đó bạn bắt đầu cảm thấy bị bệnh, và bạn nguyền rủa tất cả những "mỏng" của thế giới này. Cuối cùng, sau khi rơi xuống, bạn đã nhảy vào mọi thứ có trong tay và không chỉ những gì bạn bỏ rơi, mà là những kilogram không có trước đó. Nhưng đốt cháy chất béo là một việc thải bỏ chất béo có mục đích và có ý thức dưới da. Để đốt cháy chất béo hiệu quả, bạn cần có:
- động lực;
- một kế hoạch (bao gồm các hoạt động thể chất và dinh dưỡng);
- kỹ năng thực hiện các phép đo (thang đo, số đo thể tích hông, chân, thắt lưng).
Động lực nên bao gồm một cái gì đó quan trọng và lâu dài. Bạn, ví dụ, có thể "podtravlivat" bản thân mình đặt trên hình ảnh máy tính để bàn của một số thần tượng của mình (nữ diễn viên, vận động viên, vv) với một con số tuyệt vời. Nhìn vào hạnh phúc của người khác, bạn muốn có kẹo khác.
Kế hoạch sẽ cho bạn biết làm thế nào để tăng tốc độ đốt cháy chất béo, bởi vì bạn phải viết ra không chỉ ý định mà còn thành tựu. Kế hoạch của bạn nên giữ một kỷ lục của calo, với đốt cháy chất béo, nó sẽ tạo nên một mức thâm hụt 20%. Tức là, chúng ta ăn ít hơn 20% so với chi tiêu. Chúng tôi sẽ đối phó với thực phẩm cụ thể hơn.
Cung cấp điện
Thức ăn là một phần của chương trình đốt cháy chất béo mà bạn sẽ phải tự mình làm ở nhà. Thứ nhất, chúng tôi không cho phép sự trao đổi chất chậm lại. Đối với điều này, thực phẩm phân đoạn được sử dụng - 6-7 bữa ăn. Chia tất cả mọi thứ mà bạn ăn ở 7, nhận được các phần thường xuyên và nhỏ.
Thứ hai, đối với chất béo đốt cháy (đó là - sấy) protein là cần thiết. Nếu bạn không tiêu thụ nó với số lượng thích hợp, cơ thể của bạn, với việc thiếu calo, sẽ bắt đầu giải phóng protein từ cơ bắp. Và sau đó đốt cháy chất béo sẽ đi đến thiệt hại của chúng tôi. Mỗi ngày, tiêu thụ 4 g protein mỗi kg trọng lượng, điều này áp dụng cho cả nam và nữ. Đốt cháy chất béo cho trẻ em gái không khác nhiều so với nam tính.
Hoạt động thể chất
Chúng ta cần tập luyện về đốt cháy chất béo. Chúng bao gồm đào tạo tim mạch và đào tạo sức mạnh. Vào buổi sáng trên một dạ dày trống rỗng nên chạy trong 30 phút hoặc hơn, và trước khi tập luyện sức mạnh, chạy hoặc nhảy dây. Tải tim mạch có thể được thực hiện và 3-4 lần một ngày, nếu bạn có cơ hội như vậy. Họ sẽ giúp phá vỡ tất cả các glycogen (trong đó năng lượng được hoãn lại) và chỉ sau khi đốt cháy chất béo bắt đầu.
Đo một phần - được thả bằng vảy và cm. Viết xuống tất cả các chỉ số của bạn trong sổ ghi chép có kế hoạch. Tuy nhiên, làm điều này không thường xuyên hơn một lần một ngày, hoặc thậm chí tốt hơn, một lần một tuần, để xem kết quả rõ ràng hơn.
Tất cả chúng ta đều quan tâm đến quá trình đốt cháy chất béo trong cơ thể. Như đã đề cập ở trên, trong cơ thể năng lượng được lắng đọng dưới dạng glycogen trong cơ và gan. Ở nhu cầu đầu tiên về năng lượng, sự phân cắt của glycogen bắt đầu. Glycogen sẽ được tiêu thụ trong khi ngủ và giữa các bữa ăn
Chúng tôi hy vọng rằng quá trình đốt cháy chất béo hiện nay rất dễ hiểu đối với bạn và bạn sẽ có thể phân bổ thời gian của mình cho phương pháp hiệu quả nhất để loại bỏ chất béo.