Hiện nay, các chuyên gia đã đồng ý với ý kiến cho rằng đó là sự thay đổi trên báo chí là bài tập hiệu quả nhất cho phép bạn tìm ra một đường bụng đẹp trong một thời gian khá ngắn. Lợi thế của bài tập này cũng là nó có thể được thay đổi bằng cách sử dụng các thiết bị bổ sung, cũng như nó có thể dễ dàng được thực hiện cả trong phòng tập thể dục và trong một căn hộ thành phố bình thường.
Làm thế nào để bạn xoắn?
Xoắn thẳng là một bài tập cơ bản mà phải nhập vào hoàn toàn bất kỳ phức tạp ảnh hưởng đến các cơ bụng. Nó rất đơn giản và hiệu quả mà bỏ qua nó sẽ là một sai lầm lớn. Chúng tôi sẽ phân tích cách thực hiện xoắn trên sàn - đây là biến thể phổ biến nhất vì nó không yêu cầu bất kỳ phương tiện bổ sung nào.
Nằm xuống sàn, uốn cong đầu gối, không xé chân khỏi sàn nhà. Tay uốn cong ở khuỷu tay và gió trên đầu, khuỷu tay nên nhìn rõ ràng ở hai bên. Thực hiện một tách mịn của lưỡi dao từ sàn nhà (nó không phải là cần thiết để leo lên mạnh mẽ hơn). Hãy chắc chắn rằng khi bạn làm, khuỷu tay của bạn vẫn đang tìm kiếm các bên, và cằm không được ép vào ngực. Giữa chúng phải có khoảng cách mà nắm đấm của bạn có thể dễ dàng phù hợp. Cổ trong khi tập thể dục không cần phải căng thẳng - bạn đang vươn lên chỉ kéo dài sức mạnh của báo chí của bạn. Lặp lại 3 cách tiếp cận 20 lần.
Xoắn thẳng trên báo chí hoàn toàn giúp hình thành một bụng đẹp. Bài tập này có nhiều lựa chọn, ví dụ, xoắn bên và đảo ngược, giúp làm việc ra các cơ bụng xiên và cái gọi là báo chí thấp hơn, tương ứng.
Ngoài các phiên bản xoắn cổ điển cho các cơ bụng, được thực hiện nằm trên sàn nhà hoặc trên một tấm thảm đặc biệt, có các biến thể xoắn trong mô phỏng có thể thay thế hoàn toàn tùy chọn cổ điển cho những người thường xuyên tham dự phòng tập thể dục.
Xoắn trên khối
Phiên bản này của twisting với weigher là hiệu quả nhất để làm việc ra phần giữa của báo chí, bao gồm cả việc tạo ra "hình khối" đẹp. Việc triển khai có sự khác biệt đáng kể so với phiên bản cổ điển.
Hãy quỳ xuống, đặt tay ra sau đầu bạn, cầm vào lòng bàn tay của bạn một mô phỏng khối. Ở vị trí này, thở ra sâu và xoắn theo hướng của tấm thảm (hoặc sàn). Để loại bỏ chất béo lắng đọng và tìm thấy một hình thức đẹp của bụng, bạn cần phải lặp lại bài tập này với trọng lượng nhẹ hoặc trung bình trong 3 bộ 15-20 lần lặp lại. Điều quan trọng là không tự giúp mình bằng tay, nhưng để làm việc chính xác bởi báo chí, để cảm nhận được sự căng thẳng của nó. Thực hiện các bài tập trơn tru, không giật.
Nếu xoắn của dễ bị làm việc toàn bộ báo chí bụng và đặc biệt là phần trên của nó, sau đó việc sử dụng các mô phỏng khối cho phép một tải trọng chuyên sâu hơn để được trao cho phần giữa của báo chí. Những bài tập này được thực hiện tốt nhất trong một phức tạp, hơn là trong sự cô lập.
Xoắn trên chiếc ghế La Mã
Đây là một bài tập tuyệt vời cho các báo chí giữa và trên, được thực hiện bằng cách sử dụng một mô phỏng đặc biệt.
Ngồi trên chiếc ghế La Mã, đặt khung xương chậu hoàn toàn trên ghế, với hai tay khoanh trước ngực và
Tương tự như vậy, xoắn được thực hiện trên một băng ghế dự bị nghiêng, nhưng có đi lên có thể được hoàn thành.