Nó đã xảy ra rằng trong cuộc sống thanh được coi là độc quyền của một người đàn ông thuộc tính cho lạm phát báo chí, và phụ nữ thậm chí còn sợ tiếp cận nó. Đề nghị rằng thanh tay không nữ bắt đầu khi ngày học kết thúc, khi fizruk đưa các chàng trai đến quán bar với sức mạnh và chính, và nếu chúng tôi phải tiếp cận anh ta, chúng tôi đã có một chút sợ hãi, chỉ cần treo trên xà ngang. Vì vậy, hôm nay chúng ta đang thức dậy những khuôn mẫu, chúng ta sẽ thấy cách các cô gái bơm báo chí lên quầy bar.
Khi nào và bao nhiêu để được tham gia vào một thanh ngang?
Cửa quay là phương tiện lý tưởng cho việc thổi phồng cả hai phía dưới và trên cùng với báo chí bên. Có thể bơm báo chí trên một thanh ngang trong hai tuần, miễn là bạn tuân thủ các quy tắc của một chế độ ăn uống cân bằng, và cũng tập thể dục vừa phải, không có chủ nghĩa cuồng tín, để lại thời gian nghỉ ngơi. Các bài tập cho báo chí bụng trên thanh không thể được thực hiện hàng ngày. Đầu tiên, các cơ bụng đòi hỏi lượng thời gian lớn nhất để phục hồi, cụ thể là, trong giai đoạn này, có sự gia tăng sức mạnh và sự hình thành các cơ. Thứ hai, nếu bạn sẽ bơm báo chí từ sáng đến tối, cơ bụng của bạn sẽ căng ra, và một bụng tròn, mặc dù với một cứu trợ, sẽ hình thành. Trong một từ, bơm báo chí trên thanh nên xảy ra khoảng ba lần một tuần, phần còn lại phần còn lại và tiến hành tập aerobic .
Đầu tiên loại bỏ chất béo, sau đó bơm lên cơ bắp
Nếu bạn có một lớp mỡ trên bụng của bạn, sau đó không có vấn đề bao nhiêu bạn nhấn báo chí, cơ bắp cứu trợ của bạn sẽ được giấu đi dưới chất béo. Trước khi bạn đối phó với vấn đề làm thế nào để bơm báo chí trên một thanh ngang, loại bỏ chất béo bằng cách chạy, nhảy dây và bơi lội.
Các bài tập
Trước hết, nó là giá trị để làm ấm lên đứng lên. Chúng tôi tập trung sự chú ý của chúng tôi vào vùng thắt lưng, sẽ có tải trọng lớn nhất. Đã thực hiện một vài dốc, về phía trước và sang một bên. Chúng tôi tiếp cận thanh ngang, chúng tôi tạo ra một cái nắm thông thường - những ngón tay nắm lấy chính mình. Tùy thuộc vào độ bám, chúng ta có thể thay đổi tải trọng trên cơ bắp. Vì vậy, nếu bạn thay đổi độ bám thông thường ở phía đối diện, tải sẽ được hướng vào các cơ ngực và bắp tay. Chiều rộng của kẹp phải bằng với chiều rộng của vai.
- Họ treo trên thanh càng lâu càng tốt. Nó rất hữu ích cho cột sống, và cũng sẽ giúp tâm lý làm quen với hàng tồn kho mới. Tiếp theo, cố gắng kéo chân thẳng lên mức 90⁰ song song với mặt đất. Nếu nó hoạt động, sau đó làm 5 lần lặp lại, sau đó nhảy ra, nghỉ ngơi và thực hiện hai cách tiếp cận khác năm lần. Bài tập này giúp làm việc báo chí dưới cùng trên thanh ngang.
- Với sự giúp đỡ của nâng chân với đầu gối cong, bạn có thể bơm không chỉ thấp hơn mà còn ép bên trên thanh ngang.Các báo chí thấp hơn: chân uốn cong ở đầu gối và nâng cao càng tốt, cố định, hạ xuống mà không giật. Báo chí bên: chân cong ở đầu gối nâng lên một bên, và hơi thân thân theo hướng ngược lại. Chúng tôi làm một twist điển hình. Ngoài ra, chúng tôi có thể tiến hành một bài tập tĩnh. Chúng tôi nâng chân thẳng lên 90⁰ và treo trong 30 giây, chúng tôi hạ thấp chân của mình từ từ trên ngón chân, mà không giật.
- Đối với các nâng cao hơn, có một bài tập trong đó các chân thẳng được nâng lên không chỉ đến một góc 90 độ, nhưng càng nhiều càng tốt, chạm vào xà ngang với một đầu.
- Và đối với những người tiên tiến nhất, những người được tham gia thường xuyên và có cơ bắp được bơm tốt, có một bài tập với một sự thích nghi đặc biệt. Bài tập được thực hiện trong một vise đầu xuống và bao gồm trong việc nâng thân cây càng cao càng tốt từ vị trí này.
Trên thanh mọi thứ đều đơn giản và rõ ràng. Trong bài viết này, bạn đã có thể làm quen với lý thuyết thực hiện các bài tập cơ bản trên thanh . Thực hiện chúng, bạn sẽ sớm đạt được một dạ dày phẳng bơm với cứu trợ.