Nhiều người thường bị đau ở vùng thắt lưng, có thể do nhiều nguyên nhân khác nhau, ví dụ như làm việc ít vận động, tăng gắng sức, tư thế không đúng lúc ngủ, v.v. Trong tình huống này sẽ giúp tập thể dục chống lại cơn đau lưng thấp, có thể được thực hiện tại nhà. Nó là rất quan trọng để biết kỹ thuật thực hiện chính xác, để không làm trầm trọng thêm tình trạng của riêng bạn và có được kết quả mong muốn.
Những bài tập để làm với osteochondrosis của cột sống thắt lưng?
Đầu tiên, một vài từ về lợi ích của việc đào tạo như vậy. Chúng giúp tăng cường cơ bắp , mở rộng khoảng trống giữa các vòng, cho phép bạn loại bỏ các dây thần kinh bị chèn ép, cải thiện lưu thông máu và giảm căng thẳng, vì vậy chúng là một công cụ phổ biến trong cuộc chiến chống các bệnh khác nhau ở lưng.
Có một số quy tắc cần được xem xét khi thực hiện các bài tập để giảm đau ở lưng dưới. Tất cả các chuyển động nên được tiến hành suôn sẻ và chậm rãi. Có tầm quan trọng lớn là hít thở, vì vậy cảm hứng được thực hiện nỗ lực, và về thở ra - cơ thể nên thư giãn. Điều quan trọng là phải thực hành thường xuyên và bắt đầu đào tạo nên được thực hiện hàng ngày, nếu không sẽ không có kết quả. Mỗi bài tập đầu tiên lặp lại tối đa 10 lần, và sau đó, tập trung vào trạng thái của riêng bạn, tăng số lượng. Nếu trong thời gian khó chịu có cảm giác khó chịu, thì nên dừng lại và tham khảo ý kiến bác sĩ.
Các bài tập đau lưng:
- Xoắn . Lấy một vị trí nằm ngang, với cánh tay dang rộng ra. Uốn cong chân ở các góc vuông ở đầu gối. Cơ thể nên vẫn đứng yên, nhưng hai chân được mang sang trái, rồi sang bên phải, do đó thực hiện xoắn. Tại các điểm kết thúc, trì hoãn trong vài giây. Điều quan trọng là khi xoay cơ thể, thở ra.
- Con mèo . Bài tập này có thể được thực hiện ngay cả với cơn đau cấp tính ở lưng dưới. Sắp xếp trên tất cả bốn chân, đặt bàn tay của bạn trực tiếp dưới vai của bạn. Thở ra, uốn cong lưng của bạn càng nhiều càng tốt để nó có hình dạng của một vòng cung. Giữ một vài giây ở vị trí này, và sau đó, từ từ uốn cong. Trong khi tập thể dục, bàn tay và bàn chân là văn phòng phẩm.
- Nửa cầu . Lấy tư thế nằm ngang, đặt hai tay lên người và uốn cong đầu gối. Nâng xương chậu lên trên để cơ thể hình thành một đường thẳng. Ở trong tư thế này càng nhiều càng tốt mà không cần nín thở. Sau đó, từ từ hạ thấp khung xương chậu xuống.
- Siêu nhân . Lấy vị trí nằm ngang trên bụng, duỗi tay trước mặt bạn. Khi thở ra, đồng thời nâng chân và phần trên cơ thể, uốn cong ở lưng dưới. Khóa vị trí một lúc, nhưng không nín thở. Dần dần chìm xuống sàn nhà, nghỉ ngơi một lúc và lặp lại thêm vài lần nữa.
- Nhân sư . Bài tập thể chất này với đau lưng thấp được sử dụng trong yoga. Vị trí ban đầu, như ở vị trí trước, chỉ nên đặt trọng tâm vào cánh tay, và khuỷu tay phải được đặt dưới vai. Trong quá trình tập thể dục, bàn chân và lòng bàn tay phải đứng yên. Xương mu nên được ép xuống sàn để tăng lưu thông máu ở lưng dưới. Ở trong vị trí này trong 1-3 phút.
- "Chọn táo . " Đứng thẳng với hai bàn tay của bạn. Kéo lên bằng một tay, như thể cố gắng xé một quả táo. Uốn cong đầu gối của chân đối diện và kéo đùi lên. Hít vào, cố gắng căng cơ lưng của bạn. Thở ra và thư giãn. Lặp lại tương tự theo hướng khác.
- Nghiêng về phía trước . Đứng thẳng, chân khép lại. Nghiêng về phía trước, di chuyển bàn tay của bạn trên sàn nhà. Nó không phải là cần thiết để dựa vào bàn tay, bởi vì họ chỉ thúc đẩy phần mở rộng của lưng, do đó hãy chắc chắn rằng họ tạo ra một dòng với cột sống. Trọng lượng cơ thể tập trung vào gót chân và ở lại vị trí này, không quên về hơi thở.
| | |
