Nó là cần thiết để làm việc ra các cơ bắp của lưng cho tất cả những ai muốn có được một cơ thể đẹp và tỷ lệ thuận. Ngoài ra, một corset cơ bắp phát triển làm giảm đau lưng và các vấn đề với cột sống. Đối với điều này, nó là cần thiết để hiểu làm thế nào một cách nhanh chóng để bơm lên lưng của một người phụ nữ ở nhà. Đối với các lớp học là đủ để bao gồm ba bài tập trong buổi tập luyện chính.
Làm thế nào để bơm lưng của bạn ở nhà cho một cô gái?
Mỗi bài tập được trình bày phải được thực hiện theo một số phương pháp, thực hiện 15-20 lần lặp lại.
- Bài tập số 1 . Sắp xếp trên bốn chân, đặt tay dưới vai của bạn. Kéo một cánh tay về phía trước và đồng thời kéo trở lại chân thẳng đối diện. Điều quan trọng là, kết quả là, cơ thể tạo thành một đường thẳng. Sau đó, kéo tay chân vào nhau, rồi lặp lại. Tập thể dục ở cả hai bên. Một tình trạng quan trọng là một trở lại thẳng.
- Bài tập số 2 . Nằm trên bụng và giữ tay ở phía trước. Đồng thời, nâng cánh tay và chân của bạn, nghỉ ngơi trên sàn nhà với dạ dày của bạn và hang động ở phía dưới lưng. Sau đó, theo các động tác như một vận động viên bơi lội, di chuyển tay chân lên / xuống.
- Bài tập số 3 . Tìm hiểu làm thế nào để bơm lại quả tạ ở nhà, chúng tôi sẽ dừng sự chú ý của chúng tôi vào bài tập đơn giản này, mang lại kết quả tốt. Nghiêng về phía trước, không uốn cong ở phía sau, và ngồi xổm một chút. Tay trực tiếp với quả tạ được giữ bên dưới trước mặt bạn, và sau đó, thực hiện pha loãng / trộn.
- Bài tập 4 . Nếu bạn quan tâm đến cách nhanh chóng để bơm lên lưng của bạn ở nhà, sau đó bao gồm các bài tập sau đây trong phức tạp của bạn. Đối với bài tập tạ này được sử dụng. Đứng thẳng và giữ quả tạ dưới mặt trước mặt bạn, lòng bàn tay với chính mình. Thực hiện các sườn về phía trước cho đến khi cơ thể đạt đến song song với sàn nhà. Sau đó, đi tới IP. Luôn giữ thẳng lưng.