Sức khỏe cho hầu hết mọi người là phương pháp dễ tiếp cận và thuận tiện nhất để duy trì biểu mẫu. Để tìm hiểu làm thế nào để chạy một cách chính xác bạn không cần một huấn luyện viên hoặc một hội trường được trang bị, các lớp học có thể được tổ chức bất cứ lúc nào thuận tiện cho bạn.
Bạn có thể chạy vào buổi sáng, vào buổi tối, một mình hoặc với cả gia đình, trong công viên hoặc gần nhà. Kỹ thuật chạy phù hợp có sẵn cho mọi người, và lợi ích của việc chạy cho cơ thể mang lại kết quả thật sự ấn tượng.
Chạy đúng là một khoản phí vivacity và tâm trạng tuyệt vời. Trong thời gian chạy, endorphins được sản xuất - kích thích tố của niềm vui, gây ra một cảm giác hưng phấn. Các chạy chạy đúng ảnh hưởng đến tiềm năng sáng tạo và tinh thần, làm cho một người hòa đồng hơn, nhân từ, tăng sự tự tin. Chạy đúng cách làm tăng hiệu suất tổng thể của cơ thể: cải thiện sự xuất hiện, giai điệu của da, tăng cường cơ bắp. Với điều kiện hơi thở phải được quan sát thấy trong quá trình chạy, những thay đổi xảy ra trong hệ thống tuần hoàn, cơ thể được làm giàu oxy, có tác dụng có lợi trên hệ tim mạch, tăng khả năng miễn dịch và tăng cường tất cả các cơ quan nội tạng. Ngoài ra, với kỹ thuật vận hành chính xác, những thay đổi xảy ra trong thành phần sinh hóa của máu, sự đề kháng với sự hình thành các tế bào ung thư tăng lên.
Trong quá trình nghiên cứu ảnh hưởng của tình trạng sức khoẻ chính xác, người ta thấy rằng chạy tăng chỉ số hoạt động - trong 60 năm khả năng làm việc của một người đang chạy giống hệt với một người đàn ông 40 tuổi không chạy.
Nó cũng có thể sử dụng kỹ thuật chạy thích hợp để giảm cân, đặc biệt là nếu bạn muốn giảm cân mà không cần ăn kiêng.
Vì vậy, những gì chúng ta cần cho các lớp học? Làm thế nào để tìm hiểu làm thế nào để chạy một cách chính xác? Làm thế nào để thở đúng khi chạy? Làm thế nào để chạy đúng cách để giảm cân? Hãy cố gắng tìm câu trả lời cho những câu hỏi này.
Bắt đầu từ đâu?
Vai trò quan trọng nhất để chạy đúng là chơi bằng giầy. Nếu, sau khi tập luyện, bạn bị đau ở bàn chân - thì giày để huấn luyện không phù hợp. Chạy trong không thoải mái, giày chật hẹp đe dọa thương tích và bong gân. Chọn chất lượng cao, được thiết kế để chạy các mô hình. Quần áo phải tự nhiên và phù hợp với thời tiết.
Chọn một nơi đào tạo cách xa các con đường và các khu công nghiệp, do đó, cùng với oxy, bạn không thể bão hòa cơ thể của bạn với các chất độc hại nặng. Nó là tốt hơn để cung cấp cho sở thích đến những nơi quen thuộc, tránh xa những con chó đi bộ, để tránh không có người ở và nooks "corny".
Vì nó là chính xác hơn để chạy - vào buổi sáng hoặc buổi tối, nó thuộc vào bạn. Điều chính mà chạy bộ mang lại niềm vui và kết quả tích cực.
Và, tất nhiên, xác định mục đích của các lớp học để tìm ra kỹ thuật phù hợp để chạy.
Làm thế nào để chạy đúng cho sức khỏe và làm thế nào để chạy đúng cách để giảm cân bạn sẽ hiểu bằng cách tập luyện và tôn trọng các khuyến nghị đơn giản.
Làm thế nào để thở đúng khi chạy?
Thời gian tối ưu nhất cho các lớp học là 3 lần một tuần trong 30 phút. Tốc độ không ảnh hưởng đến độ chính xác của hơi thở khi chạy. Trước khi đào tạo, hãy khởi động để ngăn chặn khả năng chấn thương, có thể xảy ra do sự nô dịch của cơ bắp. Tăng tải dần. Hơi thở đúng khi chạy được coi là bụng thở sâu và hiếm. Nếu hơi thở của bạn bị mất và trở nên hời hợt, hãy chậm lại. Hơi thở sâu trong mũi - thở ra. Hơi thở thích hợp trong khi chạy là hiệu quả hơn và an toàn hơn tải quá mức. Điều rất quan trọng là không cho phép nạn đói oxy trong quá trình tập luyện, nếu không thay vì vivacity bạn sẽ mệt mỏi và lờ đờ. Sau giờ học, luôn đi tắm. Đây là những khuyến nghị chung để chạy đúng.
Làm thế nào một cách chính xác để chạy bộ?
Chạy bộ (chạy bộ) là ít căng thẳng trên các khớp, liên quan đến tất cả các cơ bắp. Kỹ thuật chạy bộ thích hợp là một chuyển động đặc biệt. Chúng tôi đặt chân lên gót chân, và lăn nó qua toàn bộ bàn chân. Các bước ngắn, tốc độ lớn hơn so với đi bộ nhanh. Tay cong ở khuỷu tay ở một góc 90 độ, cơ thể là ngay cả, không nghiêng về phía trước. Nó quay ra "xáo trộn" chạy.
Làm thế nào để chạy đúng cách để giảm cân?
Và một vài đề xuất khác về cách chạy đúng cách để giảm cân. Bắt đầu với tải nhỏ - tốc độ chạy không phụ thuộc vào tốc độ giảm cân. Trong quá trình đào tạo, hãy tưởng tượng rằng bạn đã có con số mong muốn, những suy nghĩ như vậy sẽ nhanh chóng đặt bộ não của bạn vào một chương trình giảm cân. Nếu rất khó để chạy đúng cách, hãy bắt đầu với một chuyến đi bộ thể thao (thở đúng cách khi chạy cũng thích hợp để đi bộ). Hãy chắc chắn để phân tích tình trạng của bạn sau khi chạy bộ, đừng quên rằng chạy thích hợp để giảm cân là đầu tiên và quan trọng nhất là phục hồi sức khỏe. Để có hiệu quả cao hơn, đúng hơn là chạy vào buổi sáng, trên một dạ dày trống rỗng, nhưng chỉ để cho cơ thể thức dậy, tắm vòi sen, uống một ly nước và bạn có thể bắt đầu chạy.
Hoạt động lành mạnh có sẵn cho hầu hết mọi người, không quên cách chạy đúng, quan sát kỹ thuật an toàn, theo dõi tình trạng của bạn, đánh dấu tất cả các kết quả tích cực và quan trọng nhất - tận hưởng các bài tập hoàn thiện cơ thể và tinh thần của bạn!