Đặc điểm của cơ thể phụ nữ góp phần vào sự tích lũy chất béo ở nơi không phù hợp nhất cho điều này - trên đùi và mông. Những thứ thú vị nhất đối với một người đàn ông có thể bị hư hỏng do nếp gấp chất béo hoặc chất béo, hoặc thậm chí tệ hơn - vỏ cam. Điều gì xảy ra nếu người phụ nữ cảm thấy rằng cô ấy trông không tốt như cô ấy muốn? Câu trả lời rất đơn giản - để giảm cân! Nhưng bạn cần phải giảm cân đúng cách, để sử dụng chính xác các vấn đề khu vực. "Có một chế độ ăn uống đặc biệt cho hông và chân, hoặc một chế độ ăn uống cho mông?", Bạn hỏi. Có! Một chế độ ăn uống mà chúng tôi sẽ trình bày sự chú ý của bạn như vậy, và được gọi là - một chế độ ăn uống cho hông, chân và mông. Chế độ ăn uống này ngụ ý không chỉ là một chế độ ăn uống cân bằng, mà còn kết hợp một tập thể dục thể chất để đạt được hiệu quả tối đa. Chế độ ăn uống này sẽ loại bỏ trọng lượng dư thừa trực tiếp trên các khu vực có vấn đề của cơ thể: trên hông, mông, dạ dày.
Một chế độ ăn uống cho chân và đùi được thiết kế cho phụ nữ để giúp làm cho hông và mông đàn hồi. Nhưng chế độ ăn uống này có thể được sử dụng và nam giới, đặc biệt là nếu họ có một bụng bia. Chế độ ăn uống này cũng cho phép bạn loại bỏ một vài inch thêm ở thắt lưng.
Thời gian ăn uống cho chân và đùi là 14 ngày. Trong thời gian này, bạn có thể mất từ 5 đến 6 kg trọng lượng dư thừa. Chế độ ăn uống có hàm lượng calo thấp, với tỷ lệ calo hàng ngày cho phép là 1200 - 1300. Số lượng bữa ăn nên có ít nhất 5 lần và khẩu phần phải đồng đều. Sản phẩm tiêu thụ nguồn gốc thực vật mong muốn, và tại thời điểm từ bỏ tất cả các ngọt và béo. Bao gồm trong chế độ ăn uống hàng ngày của bạn nhiều trái cây tươi và rau quả. Nó tốt hơn mùa vụ, vì xác suất chúng sẽ tự nhiên, thay vì nhà kính, là đủ lớn. Nếu có thể, sử dụng dưa hấu, nó sẽ loại bỏ tuyệt vời nước dư thừa ra khỏi cơ thể. Nếu vào thời gian cho một chế độ ăn uống bạn đã chọn mùa dưa hấu, ăn một nửa dưa hấu hàng ngày. Bạn nên loại bỏ hoàn toàn việc sử dụng rượu và bất kỳ loại thực phẩm béo nào. Ngoài ra trong chế độ ăn uống, bạn cần phải uống vitamin tổng hợp.
Số tiền đề nghị của chất lỏng, say rượu mỗi ngày - 2 lít. Cố gắng uống ít cà phê và trà, ưu tiên nước khoáng mà không cần gas. Và, tất nhiên, đừng quên để có được hiệu quả tối đa từ chế độ ăn uống để giảm béo chân và đùi của bạn, bạn cần tập thể dục.
Ví dụ về thực đơn ăn kiêng cho chân và đùi
Bữa sáng - trứng luộc, salad rau.
Bữa sáng thứ hai là táo và cam.
Bữa trưa - súp rau, một miếng bánh mì đen, nước trái cây.
Ăn trưa - thịt (gà hoặc bê) hầm với rau.
Bữa tối - khoai tây luộc với salad.
Chế độ ăn uống hip của Rosemary Conley
Một chế độ ăn uống hiệu quả cho chân và đùi được phát triển bởi Rosemary Conley vào năm 1988. Trong cuốn sách của mình, cô mô tả chi tiết cách ăn, (cuốn sách chứa một thực đơn đặc biệt và danh sách các sản phẩm được phép) và ngoài ra toàn bộ hệ thống đào tạo. Chế độ ăn uống cho hông của R. Conley dựa trên chế độ ăn ít calo. Như bạn biết đây là một phương pháp đã được chứng minh và làm việc, nhưng để cho rằng chế độ ăn uống sẽ dẫn đến giảm cân của chân hoặc hông có thể không. Nó có khả năng là với hông và mông cũng sẽ giảm cân bụng, cánh tay và ngực.
Các bài tập để giảm hông
- Chạy ở vị trí với sự nâng cao hông. Thời gian của một cách tiếp cận là 10-15 giây. Chỉ có ba cách tiếp cận.
- Nâng chân lên hai bên. Bạn không thể tập các bài tập để vung chân, bạn cần từ từ và nhẹ nhàng nâng cao và hạ thấp chân. Đối với 10 lần lặp lại mỗi chân. Ba cách tiếp cận.
- Ngồi trên ghế, bóp bóng giữa hai đầu gối, sau đó thư giãn đôi chân của bạn, nhưng giữ bóng. Lặp lại bài tập này 10 lần, từ từ căng cơ bắp của chân và với sự chậm trễ trong trạng thái căng thẳng 5-7 giây.
- Squats. Squats nên được thực hiện bằng cách đặt bàn tay của bạn phía sau đầu của bạn hoặc bằng cách vượt qua chúng trên ngực của bạn. Bạn nên làm 100 sit-up mỗi ngày. Có thể được chia thành một số phương pháp tiếp cận thuận tiện, theo quyết định của mình.
Bạn nên đi bộ nhiều hơn, 5 km một ngày (đây là khoảng một giờ đi bộ với tốc độ vừa phải), nó cũng sẽ hữu ích để chạy, nhảy và đi bộ.