Chế độ ăn bí ngô đảm bảo sự biến mất của 10 kg trọng lượng dư thừa trong 10 ngày. Tất nhiên, giảm cân đáng kể nhất được dự kiến với bệnh béo phì nghiêm trọng, nhưng ngay cả khi bạn chỉ cần giảm chỉ một vài kg, chế độ ăn bí ngô được đưa vào trong các khuyến nghị của các chuyên gia dinh dưỡng.
Tôi có thể giảm cân trong chế độ ăn bí ngô không?
Kể từ bí ngô là một sản phẩm có hàm lượng calo thấp (28 kcal trên 100 g), bao gồm nó trong thực đơn làm giảm đáng kể tổng lượng calo trong chế độ ăn hàng ngày. Mà, tất nhiên, dẫn đến giảm cân. Nếu bạn làm cho rau này là cơ sở của chế độ ăn uống trong 10 ngày - điều này sẽ góp phần vào một kết quả nghiêm trọng hơn.
Ngoài việc giảm cân, chế độ ăn bí ngô rất hữu ích cho các bệnh về mắt và thiếu máu. Do hàm lượng cao của các thành phần thực vật hoạt động, bí ngô thúc đẩy khả năng miễn dịch tăng cường và bảo vệ chống lại khả năng phát triển ung thư.
Mặc dù lợi ích không chắc chắn của chế độ ăn bí ngô, nó có thể mang lại và gây hại. Điều này là có thể nếu bạn tuân thủ một chế độ ăn uống cạn kiệt quá lâu hoặc hoàn toàn loại trừ khỏi thực đơn của bạn bất kỳ loại thực phẩm khác.
Chế độ ăn bí ngô để giảm cân trong một tuần
Một chế độ ăn uống kéo dài một tuần trên bí ngô rất hữu ích khi bạn cần nhanh chóng mất một vài cân Anh mà không cần nỗ lực nghiêm túc. Sự khác biệt của chế độ ăn uống này là sự bao gồm của hạt bí ngô trong chế độ ăn uống. Hạt bí ngô làm phong phú thêm cơ thể với các vitamin, axit amin và các nguyên tố khoáng chất có tác dụng có lợi trên trạng thái của hệ tim mạch, cải thiện chức năng gan. Và đây chỉ là một danh sách ngắn các tác dụng có lợi của hạt bí đỏ.
Nguyên tắc chính của chế độ ăn uống này - bao gồm bí ngô trong chế độ ăn ít nhất ba lần một ngày. Bữa sáng phải bao gồm 2 muỗng canh hạt bí ngô. Một thực đơn hàng ngày gần đúng về chế độ ăn bí ngô để giảm cân trong một tuần trông như sau:
- cháo kê với bí đỏ và hạt;
- sữa chua;
- súp rau với bí đỏ;
- phô mai;
- bí ngô.
Bị cấm trên đường ăn kiêng bí ngô, rượu, sản phẩm bột mì, trái cây ngọt và rau quả tinh bột. Nó là rất mong muốn để hạn chế việc sử dụng muối. Bữa ăn cuối cùng không nên muộn hơn 18-19 giờ.
Menu chế độ ăn bí ngô trong 10 ngày, đảm bảo âm 10 kg
Chương trình chế độ ăn uống bí ngô trong 10 ngày bao gồm 5 ngày phát hành và 5 ngày dinh dưỡng chế độ ăn uống.
Mỗi ngày trong chế độ ăn đều được dỡ xuống. Để ăn những ngày này chỉ được cho phép một quả bí ngô nướng - 4-5 lần một ngày trong các phần có kích thước trung bình.
Ngay cả ngày, menu chế độ ăn bí ngô trong 10 ngày trông như sau:
- ăn sáng - bí ngô xay nhuyễn với trái cây sấy khô;
- bữa tối - súp bí ngô;
- bữa tối - salad với bí ngô.
Công thức nấu ăn bí ngô tốt nhất
Dưới đây là công thức chế độ ăn uống đơn giản nhưng ngon nhất.
Bí ngô nướng để bốc dỡ
Thành phần:
- bí ngô;
- quả mọng hoặc gia vị.
Chuẩn bị
Hôn bí ngô, cắt và chiết xuất hạt. Không cắt vỏ, chia bí ngô thành lát nhỏ, đặt vào một cái bát để nướng, rắc với quả mọng hoặc gia vị. Nấu bí ngô trong lò trong 20-30 phút cho đến khi chín. Một bí ngô làm sẵn có thể được ăn trong một ngày ăn chay.
Bí ngô xay nhuyễn với hoa quả khô
Thành phần:
- 1 kg bí đỏ;
- 200 g mơ khô, nho khô, mận khô.
Chuẩn bị
Bí ngô thịt đun sôi hoặc nướng trong lò với trái cây sấy khô . Xay hỗn hợp cho đến khi mịn. Đối với hương vị, bạn có thể thêm một chút nước cam hoặc chanh.
Súp bí ngô
Thành phần:
- 500 g bí đỏ;
- 200 g khoai tây;
- 1 củ cà rốt;
- 1 củ hành;
- rau xanh, muối, gia vị để nếm thử.
Chuẩn bị
Rau cắt thành lát, rán cà rốt, đun sôi cho đến khi đủ nước. Trước khi tắt thêm gia vị , muối và rau xanh. Ăn kèm với một thìa kem chua.
Salad với bí ngô
Thành phần:
- 300 g bí đỏ;
- 100 g dứa;
- táo;
- 100 ml sữa chua tự nhiên.
Chuẩn bị
Bí ngô và trái cây cắt thành lát nhỏ, sẵn sàng cho món sa lát với sữa chua.
Vì kích thước của các món ăn không hạn chế chế độ ăn uống, nên không cần phải cắt giảm mạnh phần. Nhưng không nên sử dụng các phần quá lớn. Uống trong chế độ ăn uống có thể uống trà và nước khoáng.