Đánh giá trực quan là rất chủ quan: chúng tôi dường như chính mình đầy đủ hơn chúng ta thực sự, và những người yêu chúng ta trái ngược cố gắng tôn tạo. Không thiên vị để xác định mức độ béo phì sẽ giúp một hệ số đặc biệt - cái gọi là chỉ số khối cơ thể (sau đây gọi là BMI). Tính toán nó là rất đơn giản, bạn chỉ cần trang bị cho mình với trọng lượng, một băng cm và một máy tính.
BMI bằng với thương của trọng lượng cơ thể tính bằng kg, trên mỗi bình phương của tốc độ tăng trưởng tính bằng mét. Giả sử chiều cao của bạn là 1,63 m và trọng lượng của bạn là 59 kg. Trong trường hợp này, BMI = 59 / (1,63 × 1,63) = 22,20. Điều này có nghĩa rằng trọng lượng của bạn là hoàn toàn bình thường (BMI trong khoảng 20-25).
Nếu tỷ lệ thu được là từ 25 đến 30 đơn vị, bạn nên xem xét kỹ hơn chế độ ăn uống và lối sống của mình. BMI như vậy chưa nói về béo phì, nhưng cảnh báo: trọng lượng cơ thể đã "nhảy" lên trên mức chuẩn.
BMI, bằng 30-35, chỉ ra 1 giai đoạn béo phì: khối lượng thực tế vượt quá trọng lượng lý tưởng 1-29%. Với BMI 35-40, 2 mức béo phì được thiết lập, khi trọng lượng cơ thể khác với cơ thể lý tưởng hơn 30-49%. Béo phì ở mức độ thứ ba tăng trọng lượng lý tưởng lên 50-99%, và chỉ số khối cơ thể là hơn 40 đơn vị.
Phương pháp điều trị
Điều trị hiệu quả bệnh béo phì cung cấp cho một chế độ ăn uống và tập thể dục đặc biệt. Ngoài ra còn có các loại thuốc làm giảm sự thèm ăn và tăng tốc độ trao đổi chất, nhưng nó là không thể mua chúng mà không cần toa bác sĩ. Một bác sĩ sẽ kê toa các khoản tiền này chỉ khi điều trị chế độ ăn uống kéo dài và tập thể dục có hệ thống dưới sự giám sát của ông đã không tạo ra kết quả. Vì vậy, trước tiên bạn phải làm việc chăm chỉ, nhưng không có chủ nghĩa cuồng tín.
Điều quan trọng cần nhớ là trong mọi trường hợp, cơ thể chống chỉ định với sự căng thẳng và quá tải: một ngày bạn không thể từ bỏ hoàn toàn thức ăn và "tuyệt thực" trong cái tên của cái đẹp. Nó có thể gây ra vấn đề nghiêm trọng với tiêu hóa. Tải trọng mạnh mẽ với sự không quen thuộc sẽ không mang lại hiệu ứng tích cực, nhưng chỉ có một sự rung chuyển khủng khiếp hoặc kéo dài cơ bắp. Để một chế độ ăn uống và thể thao nó là cần thiết để đi suốt ngày, mỗi ngày giảm số lượng calo và tăng tải.
Ăn gì?
Khi chế độ ăn uống nên được loại trừ khỏi chế độ ăn uống dễ tiêu hóa thực phẩm, giàu carbohydrates - bánh không khí, bánh kem, sôcôla, kẹo và các đồ ngọt yêu thích khác. Thay thế chúng bằng các loại thực phẩm giàu vitamin, chất xơ và thành phần hoạt tính sinh học: rau, trái cây, quả hạch, thảo dược, ngũ cốc nguyên hạt. Nhưng chúng ta không thể từ chối sữa, trứng và thịt - chúng ta nợ thêm pounds để carbohydrate và bánh ngọt, chứ không phải là protein vảy.
Chế độ ăn uống cho béo phì 1 và 2 độ nên cung cấp cho một chế độ ăn uống hàng ngày, có chứa:
- 70-90 g protein;
- 100-200 g carbohydrate;
- 65-75 gam chất béo.
Chế độ ăn uống cho bệnh béo phì ở mức độ thứ ba nghiêm trọng hơn:
- 60-70 g - protein;
- 100 g - carbohydrates;
- 50-60 g - chất béo.
Phương pháp triệt để
Thật không may, điều trị bằng chế độ ăn uống và tập thể dục chỉ tốt cho béo phì 1 và 2 độ. Khi BMI "nhảy" lên trên 40, các phương pháp như vậy không có hiệu quả, tuy nhiên, giống như thuốc. Đối với các hình thức nghiêm trọng như vậy, có một điều trị phẫu thuật: dạ dày là "khâu", đó là, giảm kích thước. Sau khi phẫu thuật, bệnh nhân không còn có thể ăn trong các tập trước, và trọng lượng cơ thể dần dần bắt đầu giảm. Cách điều trị này chỉ được quy định ở mức độ 3 béo phì, các hoạt động được thực hiện mà không cần cắt (thủng bằng tia laser).